Степ-аэробика

Красивые ноги, стройная, тонкая талия, королевская осанка, бодрый вид, оптимистичный настрой. Всего этого можно добиться, занимаясь хотя бы два раза в неделю на обычной скамейке под ритмичную музыку.
Такой вид спорта вовсе не новый, называется он степ-аэробикой, в мире его знают уже более 10 лет. Не только знают, но и успешно им занимаются. Кто-то предпочитает ходить в специальные группы в спортзалах, а иные тренируются дома, используя сподручные материалы или скамейку-платформу, купленную в спортивном магазине. Итак, МирСоветов предлагает подробнее познакомиться с интересным видом спортивных занятий, который при старании приведёт к привлекательной фигуре и здоровью, предупредит остеопороз и заболевания суставов, например, артриты.

Что такое степ-аэробика?

В конце прошлого столетия американка Джин Миллер придумала эту чудо-аэробику. Получив серьёзную травму, она стала думать, как же ей разработать своё колено, оздоровить его. И для тренировки у неё возникла мысль — использовать ступеньки, которые были у входа в её дом. Так и родилась новая методика. После регулярных занятий результаты получились удивительные. Поэтому успешная реабилитационная программа постепенно усовершенствовалась и превратилась в новый современный вид фитнеса. И миллионы людей, которые хотели держать в тонусе свои мышцы и тело, увлеклись степ-аэробикой – именно такое название получила разработанная Джин Миллер спортивная программа. Она представляет собой танцевальные движения, которые выполняются на специальной низкой скамейке, именуемой платформой или степером. У такого степера можно регулировать высоту (от 15 до 30 см). Новички сначала тренируются на низкой платформе, постепенно можно увеличивать её высоту. И если нет у вас под рукой такого степера, то можно приспособить для занятий самодельную скамейку. Бывают случаи, что находчивые домохозяйки даже начинают тренировки, используя ящик, обычную скамейку для ног. Главное, чтобы взятая вами конструкция отличалась устойчивостью, дабы избежать травм. Ширина приспособления должна быть 40-50 см, а длина около метра или более. Поверхность не должна быть скользкой, поэтому иногда скамейка покрыта специальным материалом – ребристой резиной.

Гораздо позднее была разработана более сложная методика, именуемая дубль степом, в которой движения надо проделывать одновременно на двух платформах, тогда обеспечивается проработка ещё большего количества мышц.

Основы степ-аэробики

Отличительные черты данного вида фитнеса от других таковы: вы не получите целую гору мышечной ткани в ненужных местах, а сформируете гармоничное и красивое по формам тело, добротную осанку, научитесь двигаться плавно, точно и скоординировано. Обхват талии за короткий срок станет меньше. Ваши ноги станут крепкими, сильными и одновременно стройными. Постепенно вы избавитесь от избыточной жировой прослойки, а мышцы при этом окрепнут, станут упругими.

Какое положительное воздействие оказывает степ-аэробика на организм?

Тренируется сердце, дыхательная система.
Значительно улучшаются внешний вид и фигура, особенно ягодицы, бёдра, голени.
Повышается выносливость, гибкость, движения лучше координируются.
Приходит в норму вестибулярный аппарат.
Снижается нервозность, депрессивность, улучшается психическое, эмоциональное состояние – это доказывают проведённые научные опыты.
Профессионалы насчитали в степ-аэробике более двух сотен движений. Правильно организованная тренировка не будет монотонной и скучной.

Многие спортсмены используют эту аэробику как разминку или для восстановления, приведения себя в форму после различных травм.

Leave a reply