Спортивные упражнения для молодых мам: приводим в порядок ножки

Во время беременности ножки выполняли тяжелую работу: они «вынашивали» маму и ребенка. Пришло время дать им отдых и привести их в хорошую форму. Для этого нужно несколько раз в неделю делать простые упражнения.

Для подтягивания внутренней поверхности бедер делайте такое упражнение. Лягте, плотно прижмите поясницу к полу, прямые ноги поднимите вверх. Разведите ноги с усилием приблизительно на 90 градусов, а затем с усилием сведите их обратно. Для достижения наилучшего эффекта ежедневно делайте по 10-15 повторов.
Очень эффективным упражнением является старый добрый «велосипед». Лягте на пол и выполняйте ногами движения, как будто вращаете педали. Это упражнение способствует развитию мускулатуры передней и задней поверхностей бедер, нижних мышц пресса, а также сжиганию жира. Его нужно делать в среднем темпе примерно 2-3 минуты в день.
Укреплять ягодицы лучше всего при помощи выпадов. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг вперед и приседайте до тех пор, пока голень задней ноги и бедро передней ноги не станут параллельно полу. Сделайте по 10 повторов правой и левой ногой. Со временем можно увеличить число повторов, делать по нескольку подходов и для утяжеления использовать гантели.
Если вас беспокоят валики над коленями, делайте следующее упражнение. Сядьте на пол, согните руки в локтях и обопритесь на них сзади. Согните ноги в коленях, поднимите их и по очереди выпрямляйте. Учтите, что разгибать ноги нужно до полного выпрямления, только в этом случае можно достичь положительного результата.
Самым эффективным упражнением для голеней является подъем на носки. Это упражнение можно выполнять стоя у плиты, рядом с детской кроваткой и даже сидя на стуле. Поднимайтесь на носки медленно и также медленно опускайтесь, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Тогда ваши голени приобретут идеальную форму. Начните с 20-30 повторов, со временем их количество можно увеличить.
И еще несколько советов:
больше ходите пешком;
не пропускайте тренировки, чередуйте и комбинируйте упражнения;
возьмите на прогулку с ребенком скакалку, и пока он спит в коляске, потренируйтесь на свежем воздухе;
иногда балуйте свои ножки ванной с ароматными солями, делайте мягкую депиляцию, используйте нежный крем.
И ваши ножки будут вам благодарны!