Разминка перед тренировкой. Зачем она нужна?

Любая тренировка, независимо то того занимаетесь вы в тренажерном зале, дома или на улице, должна начинаться с разминки. Ведь, как известно, правильная разминка перед тренировкой не только убережет вас от травм, но и значительно повысит вашу работоспособность. Тем не менее, большинство новичков и даже опытных атлетов уделяют очень мало внимания разминке перед тренировкой, что рано или поздно приводит к печальным последствиям. Именно поэтому, сегодня мы поговорим о том, как правильно делать разминку перед тренировкой.

Разминка перед тренировкой

Как уже говорилось выше, любые тренировки должны начинаться с разминки. Разминка перед тренировкой это неотъемлемая часть занятий физической культурой и спортом. Она позволяет постепенно подготовить организм к предстоящим нагрузкам и избежать получения травм на тренировке. Правильная разминка обеспечивает:

увеличение частоты сердечных сокращений до рабочего уровня (130-140 уд/мин);
увеличение подвижности и разогрев всех суставов;
увеличение притока крови к мышцам;
приведение мышц в тонус.
Кроме того, разминка перед тренировкой помогает настроиться на интенсивную работу, увеличивает скорость передачи нервных импульсов от мозга к мышцам, приводит в тонус нервную систему организма, ускоряет процесс обмена веществ, помогает предотвратить травмы, а также способствует выбросу адреналина, что в конечном итоге повышает работоспособность всего организма.

Как делать разминку перед тренировкой

Думаю вы уже сами убедились, насколько важна разминка перед тренировкой. Теперь поговорим о том, как правильно разминаться перед тренировкой. Первое с чего нужно начать это общая разминка всего тела. Наверное, общая разминка знакома каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Начинайте сверху и постепенно опускайтесь вниз (шея>трапеции>плечи>грудь>спина>таз>ноги). Упражнения выполняйте плавно, без резких движений, постепенно увеличивая темп.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Наклоны головой вперед-назад, вправо-влево.
Круговые движения плечами.
Круговые движения руками.
Махи руками перед собой в стороны.
Наклоны корпуса вперед-назад.
Круговые движения тазом.
Приседания без отягощения (12-15 повторений).
Круговые движения коленями.
Также в качестве или как дополнение к комплексу упражнений для общей разминки можно использовать бег в легком темпе и прыжки на скакалке. Оптимальное время общей разминки перед тренировкой составляет примерно 5-10 минут.

После общей разминки выполняется специальная или, как говорят атлеты, подводящая разминка. Выполняется она непосредственно перед каждым упражнением с легким весом. То есть, как вы поняли, специальная разминка это ни что иное как разминочные подходы. Перед каждым упражнение выполняется 1-3 разминочных подхода, в зависимости от рабочего веса. Чем больше ваш рабочий вес в конкретном упражнении, тем больше вам понадобится разминочных подходов с постепенным увеличением веса отягощения.

Специальная разминка перед тренировкой позволяет постепенно подготовить весь нервно-мышечный аппарат и настроиться на предстоящую интенсивную тяжелую работу со свободными весами. В заключение хочу напомнить, что разминка перед тренировкой не только позволяет избежать получения травм, но и существенно повышает работоспособность атлета. Поэтому, никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте эту важную часть тренировочного процесса. А как вы разминаетесь перед тренировкой? Пишите в комментариях.