Растяжка. Общие сведения и рекомендации

После того как вы систематически начнете заниматься растяжкой, ваш организм сможет приобрести для себя такие положительные качества как:

— Повышение гибкости, выносливости и мышечной силы.
— Растяжка это хорошое средство против мышечных болей. В этом случае применяется только легкая растяжка.
— Развитие гибкости, путем использования статических и проприоцептивных упражнений. Больше нагрузка – лучше результаты.
— Увеличение эластичности мышц и подвижности суставов.
— Улучшается эффективность упражнений и плавность движений.
— Профилактика поясничных болей и болезней связанных с нарушением работы суставов.
— Поддержание правильной осанки и значительное улучшение фигуры .
— Изрядно повышается качество разминки перед занятиями спортом.
— Повышение кровообращения, состояния мышц и сухожилий.
— Изрядно улучшится Ваш внешний вид и самочувствие.

Рекомендации:

1. Свою программу тренировок создавайте с таким учетом, чтобы каждая группа мышц была задействована в тренировках.
2. Каждый сустав должен обрабатываться не менее двумя-тремя разнотипными упражнениями.
3. Прежде чем приступить к любым физическим упражнениям, выполните небольшую разминку, базирующуюся на стретчинге.
4. По завершению своей тренировки обязательно проводите заминку, то есть обычные упражнения на растяжку только средней интенсивности.
5. Если после тренировки ваши мышцы дают о себе знать неприятной болью – сделайте несколько легких упражнений на растяжку для этих групп мышц, задерживаясь в каждом положении 5-10 секунд.
6. «База» стретчинга – упражнения на статическую нагрузку, а поэтому они должны составлять основной объем работ в ваших тренировках.

Leave a reply