Почему же иногда спортсмены и физкультурники принимают анаболики?

Перед тем, как ответить на этот вопрос, сделаем не­большой экскурс в его историю. С незапамятных вре­мен люди стремились развить мышцы, увеличить свою физическую силу. Для этого использовали не только физические упражнения, но и специальное питание. Так, в течение многих столетий источником силы счи­талось мясо. Боксерам и метателям, например, реко­мендовалось употреблять в пищу мясо быков, бор­цам — свинину, прыгунам — козлятину. Но прошло время, и люди обратились к более эффективным сред­ствам стимулирующего действия.

Есть данные, свиде­тельствующие о том, что на античных Олимпийских играх некоторые атлеты для улучшения своих резуль­татов использовали возбуждающие вещества https://danabol.kz. На это, в частности, указывал Гален. Известно также, что во второй половине XVI века в Англии стимулирующие средства давали скаковым лошадям (впоследствии это строжайше запретили).

Первый официально зарегист­рированный случай применения спортсменами допинга на соревнованиях относится к 1865 г. С этого времени и стала распространяться допинговая «эпидемия». От­рицательные последствия ее не заставили себя долго ждать. Уже в 1866 г. на соревнованиях был зареги­стрирован первый смертельный случай, связанный с приемом допинга. Счет жертвам допинга был открыт и стал неуклонно увеличиваться.

Анаболические стероиды были синтезированы в 30-х годах нашего столетия. Они быстро завоевали широкое признание медиков, их стали широко применять для лечения целого ряда заболеваний. Однако случи­лось так, что анаболики начали применять и в ветери­нарии (например, для увеличения мышечной массы и силы лошадей), привлекли они внимание некоторых спортсменов и тренеров. И вот анаболические стероиды начали использовать в спорте с целью увеличения мы­шечной массы, а, следовательно, и физической силы. Причем их стали применять не в тех скромных дозах, которые рекомендуют в лечебной практике, а в значительно больших. Тяжелоатлеты, метатели, десятиборцы, прыгуны, спринтеры и т. п. спортсмены стали принимать анаболики для повыше­ния своих спортивных результатов. В Америке в начале 60-х го­дов — анаболики нашли особенно широкое применение среди занимающихся культуризмом.

Было время, когда анаболические стероиды относились к сравнительно безвредным средствам. Их не умели обнаруживать в биологических жидкостях (крови), что также способствовало употреблению анаболиков оп­ределенной частью спортсменов, так как уличить их в этом было невозможно. После разработки методов выявления анаболических стероидов их включили в список допингов — веществ, запрещенных к использо­ванию в спорте. В настоящее время контроль на анабо­лические стероиды производят не только на крупных соревнованиях, но и на тренировках.

Читать

ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Зачастую даже у молодых дам скапливаются жировые отложения на животе. При этом в целом женщина может быть весьма стройной. Очень часто выступающий живот не является показателем избыточного веса. Многие забывают, что плоский живот становится таким не только из-за отсутствия лишней жировой прослойки, но и из-за хорошего состояния брюшных мышц.

Почему жировые отложения скапливаются на животе?

Самым здоровым и нормальным считают живот, когда брюшная стенка немного выступает, но непосредственно живот остается плоским. Если же мышцы дряблые, нетренированные, то рано или поздно живот обвисает, начинает сильно выпячиваться. Слабые мышцы брюшного отдела чреваты тем, что могут спровоцировать такие неприятные последствия, как опущение органов, ухудшение работы желудка и кишечника. Ведь правильное расположение внутренних органов базируется именно на данных мышцах. Кроме того, их состояние значительно влияет на протекание беременности и родов. Именно поэтому брюшные мышцы должны быть хорошо укрепленными.
Качественные и уютные турецкие подушки, продаются вот здесь TURKISH KİLİM RUGS. Думаю многим будет интересно.
Когда вы начнете выполнять соответствующие упражнения, то помните, что нельзя слишком сильно напрягаться в процессе. Это может спровоцировать развитие грыжи или резкое растяжение мышц. Также почти не приносят результата легкие упражнения, пусть и проделанные многократно. Легкие занятия должны быть дополнены более сложными.

Если вы хотите улучшить осанку, то занятия для укрепления мышц живота можно совместить с упражнениями для спины. Перед тем, как начинать занятия, пересмотрите рацион питания. Не употребляйте сладкого, мучного, исключите выпечку, жареное, копченое. Ешьте небольшими частями, но 5-6 раз в день. Обязательно выпивайте полтора литра воды в день, причем это должна быть именно чистая вода, а не сладкие соки и компоты.

Сочетание массажа и упражнений

Массаж можно спокойно проводить в домашних условиях. Он полезен тем, что улучшает кровообращение, препятствует появлению новых жировых клеток, подтягивает обвисшую кожу. Делать массаж нужно в то время, когда вы принимаете душ. Нужно воспользоваться мочалкой ли щеткой с жесткой щетиной. Начинайте делать круговые движения, выписывая на проблемных местах «восьмерки». Закончить можно легкими пощипыванием. Если вас беспокоит еще и целлюлит, то после душа смажьте кожу специальным маслом или кремом.

После этого приступайте к упражнениям для брюшных мышц.

• Лягте на пол, вытяните руки. Постепенно поднимите обе ноги. Застыньте на пять-десять секунд. Медленно опустите ноги. Повторите несколько раз (минимум десять).

• В позе лежа, согните ноги. Поднимите тело так, чтобы можно было коснуться колен руками. После этого вернитесь в изначальную позицию. Проделайте такое упражнение десять раз.

• Лягте на пол. Поднимите ноги, согнув их, а затем возьмите бутылку, наполненную водой, и сожмите ее между ступнями. Выпрямите ноги. Главная ваша задача – не уронить бутылку.

Выполнять эти действия нужно ежедневно.

Упражнения для молодых мам

Этот комплекс достаточно эффективный, но выполнять его можно минимум через месяц после родов. Очень актуально для молодых женщин, ведь кожа живота растягивалась по мере роста ребенка.

Начинаем работать. Стоя на коленях, протяните руки вперед. Сделайте вдох. Одновременно с этим немного наклонитесь назад, так, чтобы обхватить пятки руками. Застыньте не менее, чем на 5 секунд, а потом вернитесь в начальное положение. Соблюдайте медлительность движений. Проделать такие движения нужно десять раз.

Лягте на живот, сведите ноги. Вытяните руки перед собой. Делая вдох, приподнимайте верхнюю часть тела (работают плечи, грудь) и ноги, на выдохе – опускайте.

После лягте на спину. Сведите ноги, вытяните руки по бокам. Сделайте выдох, приподнимите корпус тела и ноги. При этом разведите по сторонам руки. Тянитесь на максимальную высоту, и, когда почувствуете, что достигли предела, задержитесь. Затем вернитесь в первоначальную позу. Повторите десять раз.

Эти незамысловатые, на первый взгляд, занятия помогут вам вернуть форму. Также можно выполнять упражнения, лежа на спине, двигая в воздухе ногами на манер «велосипеда». Также эффективны поднятия ног под прямым углом (лежа на спине).

Читать

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА, НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка представляет собой ряд физических упражнений, которые нужно выполнять непосредственно после сна. Такая зарядка характеризуется средней степенью нагрузок и охватывает практически всю мускулатуру человека.

Цель упражнений – поднятие общего тонуса организма, улучшение всех процессов жизнедеятельности. Зарядка помогает плавно перейти от покоя после сна к обычному рабочему состоянию.

Утренняя зарядка имеет множество плюсов. Она улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ, развивает мускулатуру, улучшает осанку, поднимает настроение.

Гимнастикой можно заниматься людям, вне зависимости от возраста. Особенно она полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Зарядку следует выполнять ежедневно, только тогда она принесет пользу. Перед началом занятий нужно хорошо проветрить помещение, а если есть возможность – пойти на свежий воздух.

Как подготовиться к выполнению зарядки?

Не нужно сразу же приступать к собственно гимнастике. Необходимо должным образом подготовиться. После того, как вы проснулись, ополосните лицо прохладной водой, выпейте стакан простой воды. Дальше можно приступать к гимнастике.

Минуту походите на месте, размахивая руками, сжимая и разжимая пальцы.
Займите позицию, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Потрите ладони друг о друга. Затем вздохните, поднимите ладони вверх вдоль лица (но не касайтесь кожи), заведите их за голову, а потом с выдохом опустите. Повторите десять раз.
Помните, что главное в зарядке – выполнять упражнения с хорошим настроением. Не нужно посвящать гимнастике сразу очень много времени, наращивайте темп постепенно.

Упражнения для шеи и плеч

Сначала работаем над укреплением шеи. Исходная поза – ноги на ширине плеч, руки на талии. Постепенно наклоняйте голову в разные стороны, вперед, назад. Затем поверните ее вправо и влево. После можно начинать вращать головой, работайте сначала над одним направлением, после над другим. Попробуйте напрячь мышцы шеи, а потом расслабить.

Далее можно поработать с плечевым отделом. Встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Немного подайтесь телом вперед, при этом следите, чтобы руки были согнуты в локтях. Делайте руками движения, будто вы бежите. Следите, чтобы дыхание не сбивалось.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Левая рука идет через сторону вверх, правую заведите за спину, прогнитесь и потянитесь, сделав вдох. Вернитесь в начальную позицию и выдохните. Повторите, поменяв положение рук.

Встаньте так, чтобы ноги были врозь. Начинайте махать руками, причем движения должны сопровождаться вращением тела вправо или влево. Дыхание при этом задерживать нельзя.

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Выпрямите руки, отведите их в стороны и начинайте выполнять ими круговые движения. При этом со всей силы сжимайте и разжимайте пальцы.

Упражнения для талии
А вот тут https://vk.com/batut_7cot_simferopol, можно найти очень много важной и интересной информации.
Встаньте так, чтобы ноги были врозь. Выдохните, наклонитесь вперед, вдохните, вернитесь в исходную позицию. Следите, чтобы ноги при этом оставались выпрямленными.

Встаньте прямо, ноги врозь. Выдохните, одновременно наклоняясь вправо, при этом правая рука должна скользить по бедру, а левую нужно завести за голову. Вдохните, вернитесь в исходную позицию, повторите, но уже в другую сторону.

Выполняйте круговые движения нижней части тела, как при вращении обруча.

Выполняйте качания тела вперед и назад. Для этого встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, руки положите на талию. Быстро наклонитесь вперед, затем резко остановитесь, потом быстро вернитесь в начальное положение. Выполняйте действие несколько раз, причем беспрерывно.

Выдохните, одновременно максимально втягивая внутрь мышцы живота, затем выдохните и расслабьтесь.

Упражнения для ног

Выполняйте попеременно махи ногами. В этот же момент руки вытяните вперед. Постарайтесь касаться ладоней мыском.

Делайте приседание на двух ногах. Следите, чтобы в работу были включены мышцы ягодиц, икры, задняя сторона бедер.

Очень широко расставьте ноги. Приседайте на одну, вторая в этот момент должна быть абсолютно выпрямлена. Таким образом «перекатывайтесь» с ноги на ногу, стараясь приседать как можно ниже.

Выполняйте ногами попеременно махи в различных направлениях – назад, вперед, в сторону.

Побегайте на месте в спокойном ритме.

Читать

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ФИТНЕС? ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ

Что же такое фитнес, и с чем его едят? Скорее всего, дать однозначного ответа на данный вопрос не получится, потому что каждый понимает его по-своему, однако мы рискнём. Для одних фитнес является удовольствием, для других – здоровым образом жизни, а для кого-то фитнес – это обычная профессия, для кого-то — спорт.
Друзья, а спорт пит не интересует вас? Это ведь действительно важное предложение.
Чего все хотят и ждут от него? Ну, в первую очередь, наверное, здоровья, приобретение спортивной фигуры, хорошего самочувствия, радости и прочих приятных моментов. Помимо этого, уже давно сложилось мнение, что фитнес – это просто модно. Заниматься им можно, где захочешь: в солидном фитнес-клубе; в маленьком зале, расположенном по соседству; в домашних условиях по программе, описанной в глянцевом журнале или с передачей по телевизору. Делать зарядку, ездить летом на велосипеде, бегать, зимой кататься на лыжах – всё это, фактически, тоже можно назвать фитнесом, однако есть одно но…

Вообще, слово “фитнес” произошло от английского выражения “to be fit”, что в переводе означает “быть в форме”. В это выражение вкладывается целая система, а не только обычные занятия физической культурой. То есть, Фитнес – это не только спортивные упражнения, но и культура, режим, питание, взгляды на жизнь, отношение к себе и к окружающим.

Давайте рассмотрим те определения слова “фитнес”, которые предлагает нам Интернет. К примеру, фитнес – это способ проведения активного образа жизни, который сочетает в себе, как занятия спортом, так и правильное питание, что в результате даёт нам отличное настроение, прекрасное самочувствие и крепкое здоровье.

Поговорим об истории фитнеса, то есть о том, когда он появился, и как он развивался. Люди очень рано поняли, что фитнес необходим им для того, чтобы выжить, именно поэтому его развитие можно проследить ещё в далёкой древности. Даже самым примитивным жителям Земли он был необходим, ведь они могли уйти на охоту и пробыть в поисках пропитания несколько дней, а как это сделать, когда физическая форма, так сказать, хромает? Конечно, безусловно, фитнесом древние люди занимались совершенно неосознанно – они много бегали, прыгали, приседали, нагибались, в общем, выполняли кучу физических упражнений, но их на это вынуждала жизнь и ситуация. Позже, с развитием сельского хозяйства, у человека появилось много различных инструментов, включая животных, которые помогали ему в работе – облегчали её. То есть, образ жизни стал сразу менее активным, но всё же нагрузка была, и людям всё равно приходилось работать, поэтому им ещё не приходилось задумываться о дополнительных упражнениях, они и так были здоровы.

Продолжил своё развитие фитнес в древних цивилизациях. Люди тогда связывали физическую нагрузку с благосостоянием, то есть, кто много работал, тот хорошо жил. В Китае пошли ещё дальше – кто работает, тот не болеет. Они были правы. Сегодня, мы также можем увидеть то, что физические упражнения спасают нас практически от всех заболеваний.

В тоже время, где-то в Индии полным ходом развивается учение йога. Впрочем, оно и по сей день остаётся очень популярным среди современных жителей нашей планеты. Ещё тогда йога была очень радушно принята. Всё дело в том, что все занятия приобретали, так сказать, духовный акцент и, что естественно, были основаны на веровании буддизма и иудаизма. Шли годы, учение развивалось, и его актуальность набирала обороты. И в определённый момент учение йога было связано с физическими упражнениями, вот и появился на свет более-менее привычный нам фитнес. То есть, духовные силы связались с материальными возможностями человека.

Огромное развитие фитнес получил, когда государствам потребовались армии военных. Яркими примерами являются Персидская Империя, Спарта и др. Причём хорошей физической и духовной формой должны были обладать не только мужчины, для того, чтобы воевать, но и женщины, для чтобы приносить здоровое потомство.

Уделяли немалое внимание физическому развитию в Греции. Именно там иметь крепкое здоровье и хорошую физическую форму было не менее важным, чем иметь отличные знания. В этот период начинают свою историю музыка и гимнастика. Для древних данная идея была совершенно новой – выполнение физических упражнений под приятную музыку, для того, чтобы это сочетание способствовало гармоничному развитию организма. Фитнес стал ещё более развитым.

Шли годы, фитнес то возвышался (Эпоха Возражения), то про него забывали. Его возрождение состоялось в 18 веке, а было оно проведено на территории Германии Фридрихом Яном. Именно он отмечал, что отсутствие физического здоровья у граждан страны – это поражение в случае вторжения в эту страну неприятеля.

Основательно за его развитие взялись в 20 веке и продолжают это по сей день, выпуская всё новые учения и программы.

История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Есть ещё одно определение современного значения слова “фитнес” – происходит оно от английского слова “fitness”, что означает “пригодность”, “приспособленность”, “соответствие”. Современный фитнес – это система оздоровительной физической подготовки, а также соревновательная дисциплина, основной сутью которой является демонстрация физического и ментального здоровья человека через способность и готовность к физической работе.

Если взять, к примеру, бодибилдинг, то его суть заключается в том, чтобы нарастить огромную мышечную массу, а затем демонстрировать всё это на соревнованиях. Что же касается сути любого традиционного вида спорта, то она связана с серьёзными нагрузками и улучшением спортивных результатов. Если же мы рассматриваем фитнес, то его цель “убедить” себя и судей в том, что вы полностью здоровы, находитесь в тонусе, внешне привлекательны, подтянуты и обладаете высокой физической культурой.

Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

Ещё хотелось бы отметить, что не следует путать фитнес с шейпингом (Советский вариант фитнеса, требующий от тех, кто им занимается соблюдения определённой системы питания и идеально здорового желудка), может быть, они чем-то и похожи, но далеко не всем.

То есть, фитнес создали, как вид спорта и в тоже время, как способ набрать форму. В общем, заниматься фитнесом очень полезно и делать это нужно не для кого-то, а для себя, потому что именно здоровье – это главная составляющая нашего Земного счастья.

Читать

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель «бодифлекса» — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения «бодифлекс» происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения» бодифлекс» делятся на три вида:

Изометрические — при таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
Изотонические — при изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
Растягивающие — упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Читать

8 факторов правильного тренинга

1. Диета.

Правильное питание — это залог успешного набора мышечной массы. Никому еще не удавалось построить сильное, накаченное тело без необходимого в своем рационе количества белков, жиров и углеводов. В зависимости от Ваших приоритетов (масса или рельеф) старайтесь подобрать оптимальный для себя режим питания. Оптимальным считается: белков — 20%, жиров — 20%, углеводов — 60%.

2. Изменение программы тренировок.

Не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же упражнений. Удивляйте свое тело, не давайте ему привыкнуть к постоянным, однообразным нагрузкам. В противном случае рано или поздно Вы просто перестанете прогрессировать. Старайтесь хотя бы раз в два-три месяца менять программу своих тренировок.

3. Сон.

Мышцы растут именно во время отдыха, а не в спортивном зале! Без должного отношения к отдыху, от посещения тренажерного зала толку будет не больше чем от посещения лысого парикмахерской. Запомните, плохой сон — это прямая дорога к перетренированности и разрушению мышечной массы всего тела.

4. Постоянно прогрессирующая нагрузка.

Старайтесь постоянно увеличивать вес снаряда, сохраняя при этом количество повторений. Не нужно сразу добавлять много веса, постоянно увеличивая вес штанги хотя бы на 1 кг. Вы заставите ваше тело расти. Посетив в следующий раз тренажерный зал не забудьте накинуть еще пару блинов на штангу.

5. Тяжелые базовые упражнения.

Для наращивания мышечной массы выполняйте как можно больше базовых упражнений, именно «база» задействует мышцы практически всего тела, заставляя его расти. По настоящему сильное и мускулистое тело невозможно без — приседаний, жима лежа и становой тяги, которыми так часто пренебрегают посетители спортивных залов. Выполняйте базовые упражнения и только после этого оттачивайте ваши мышцы изолирующими упражнениями.

6. Техника.

Высокая эффективность тренинга достигается именно за счет правильной техники выполнения упражнений. Игнорируя технику в своих тренировках, Вы рискуете быть награждены не стальными мышцами, а опасными травмами. Не нужно жертвовать техникой ради рекордного веса на штанге. Старайтесь выполнять упражнения под присмотром тренера или перед зеркалом, это поможет Вам контролировать технику и повысить эффективность Ваших тренировок.

7. Длительность тренировки не более 1 часа.

Даже если Вы с легкостью выдерживаете тренировку более часа, мы советуем Вам организовывать свою программу тренировок так, чтобы она длилась не более часа. В противном случае Ваша мышечная ткань будет подвергнута разрушению гормоном «кортизол», который начинает вырабатываться нашим организмом уже через 40 минут после начала тренировки.

8. Разминка.

Именно при помощи разминки мы подготавливаем наши мышцы и связки к интенсивной работе. Также выполняя разминку перед основной тренировкой Вы подготавливаете сердце к серьезным нагрузкам. Запомните, лучше потратить 15-20 минут на разминку, чем месяц на лечение растянутых мышц или связок.

Читать

Что такое калланетика?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником обязательно проведите консультацию с врачом.

Читать

Йога для мужчин, а почему бы и нет

В нашу страну, после распада СССР сразу хлынуло огромное количество разновидностей не традиционной гимнастики, наиболее распространённой из них была и остается йога. Ведь помимо того что занятия этим видом гимнастики несут оздоровительный эффект, человек также приобретает жизненную энергию, и меняет свой стиль жизни и мировозрение. В оригинале занятия йогой были привилегией исключительно мужчин. Как это ни парадоксально, но в странах СНГ занимающиеся йогой в основном женщины.

Йога для мужчин – очень полезное занятие, но из-за нашего славянского менталитета мужчинам очень тяжело преодолеть свое эго и начать заниматься этим видом гимнастики. Поэтому к занятиям можно прийти только полностью пересмотрев свои закоренелые взгляды.

Во время рабочего дня на мужчину сваливается множество проблем, его нервная система испытывает колоссальную нагрузку, и так постоянно. Придя домой, на его плечи сваливается масса еще и бытовых проблем. Именно поэтому современные мужчины не имеют полноценного места для физического, психологического, духовного отдыха.

Если вы действительно хотите расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня, вам поможет йога для мужчин. Одним из наиболее универсальных стилей йоги является хатка-йога, которая очень похожа на интегральный тренинг, который позволяет добиться полной гармонии между душой и телом. Суть этих занятий в том, что упражнения нужно выполнять одновременно со специальной методикой дыхания, которая в свою очередь позволяет добиться бодрости, максимальной энергии и улучшить здоровье.

Конечно, не надейтесь получить положительные результаты с первых же занятий, в начале позы из йоги будут вызывать у вас одни негативные эмоции. Ведь позы йоги достаточно сложны, а особенно для не подготовленного физически человека. Но вы не пугайтесь, это нормальное отношение к йоге у новичка.

Первых положительных результатов можно ждать, где-то через 4-5 занятий. При регулярных занятиях, вы получите несказанное удовольствие, улучшите работу практически всех органов своего организма. При правильном выполнении асан в ваш организм будет поступать большее количество кислорода, что позитивно влияет на мужской организм. Вы улучшите растяжку, ваши мышцы станут эластичными, суставы подвижными.

Одним из положительных эффектов при занятиях йогой является уравновешивание нервной системы. Занятия помогут вам адекватно реагировать и находить рациональные решения при возникновении каких либо жизненных вопросов. Даже семейные проблемы будут решаться только с положительным результатом.

Первоначальным эффектом от занятий будет улучшение качества сна. Не учитывая достаточно трудный период привыкания, через некоторое время вы заметите ваш добродушный и оптимистический настрой к людям, даже к тем к которым раньше ваше отношение было сугубо негативным. Вы научитесь контролировать свое сознание, чувство, мысли.

Уже после трех занятий мужчина ощущает не свойственный ему до этого заряд бодрости. Йога не только расслабляет, но и тонизирует ваши мышцы, что позволит вам выполнить силовые упражнения, о которых вы раньше не могли и подумать. Данный феномен наблюдается из-за выработки при занятиях, так называемого «гормона радости и счастья» эндорфина. Регулярные занятия чрезвычайно положительно сказываются на половой функции мужчины, не зависимо от возраста. Вы станете сильным во всех сферах вашей жизни.

Читать

Аквааэробика. С чего начать?

Вода приносит большую пользу организму человека, а занятия в воде не только приятны, но и очень полезны. Мало того, что заниматься в воде проще, так еще и эффект от таких тренировок более значителен.

В отличии от обычной аэробики занятия в воде значительно снижают нагрузку на весь организм. Различные прыжки дают меньшую нагрузку на мышцы, суставы и связки, а это в свою очередь снижает риск возможных травм, что имеет большое значение для беременных, ослабленных физически и больных ожирением людей.

Главным отличием аквааэробики является уменьшение воздействия гравитации на организм и появления силы выталкивания, за счет которой, значительно снижается нагрузка на суставы, что является важным для людей с ограниченной подвижностью.

За счет массажного эффекта, в воде происходит стимуляция кровообращения, а также мышечное расслабление, помогающие в снятии стресса. Кроме всего прочего ваша фигура скрыта в воде и вы выполняя различные движения, намного более расковано себя чувствуете. Занимаясь в воде происходит укрепление нервной системы и здоровья в целом.

Теперь о том какую глубину бассейна следует выбрать. В принципе для занятий подойдут различные бассейны. Оптимальным, можно считать бассейн с уровнем воды чуть ниже груди, желательно не ниже пояса. При занятиях в неглубоких бассейнах следует исключить прыжки и беговые упражнения. Одним из самых эффективных упражнений в глубоких бассейнах следует признать — выпрыгивания и ходьбу в воде.

Для нагрузки на спину, грудь и руки следует выполнять различные движения руками находясь по шею в воде.

Не следует забывать о растяжке, тем более что в воде выполнять её значительно проще чем на суше. Вы также сможете избежать различных травм связанных с растяжкой, так как в воде вы просто не сможете выполнить движение слишком резко.

Перед началом занятий необходимо немного поплавать для адаптации. Вода должна быть не ниже 18 градусов. Вам не должно быть не комфортно после выхода из воды. После выполнения 10 минутной разминки приступайте к выполнению основного комплекса упражнений длящегося 20-30 минут. Затем, в течении 20-30 минут следует выполнить комплекс упражнений направленных для увеличения силы, выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. В конце тренировки, в течении 5 минут выполните комплекс восстановительных упражнений. Все упражнения следует выполнять в среднем темпе. Не забывайте о правильном дыхании и держите пресс в постоянном напряжении.

Помните, у вас не должно быть чувства дискомфорта, тренировка должна приносить вам радость и удовольствие.

Читать

Растяжка. Общие сведения и рекомендации

После того как вы систематически начнете заниматься растяжкой, ваш организм сможет приобрести для себя такие положительные качества как:

— Повышение гибкости, выносливости и мышечной силы.
— Растяжка это хорошое средство против мышечных болей. В этом случае применяется только легкая растяжка.
— Развитие гибкости, путем использования статических и проприоцептивных упражнений. Больше нагрузка – лучше результаты.
— Увеличение эластичности мышц и подвижности суставов.
— Улучшается эффективность упражнений и плавность движений.
— Профилактика поясничных болей и болезней связанных с нарушением работы суставов.
— Поддержание правильной осанки и значительное улучшение фигуры .
— Изрядно повышается качество разминки перед занятиями спортом.
— Повышение кровообращения, состояния мышц и сухожилий.
— Изрядно улучшится Ваш внешний вид и самочувствие.

Рекомендации:

1. Свою программу тренировок создавайте с таким учетом, чтобы каждая группа мышц была задействована в тренировках.
2. Каждый сустав должен обрабатываться не менее двумя-тремя разнотипными упражнениями.
3. Прежде чем приступить к любым физическим упражнениям, выполните небольшую разминку, базирующуюся на стретчинге.
4. По завершению своей тренировки обязательно проводите заминку, то есть обычные упражнения на растяжку только средней интенсивности.
5. Если после тренировки ваши мышцы дают о себе знать неприятной болью – сделайте несколько легких упражнений на растяжку для этих групп мышц, задерживаясь в каждом положении 5-10 секунд.
6. «База» стретчинга – упражнения на статическую нагрузку, а поэтому они должны составлять основной объем работ в ваших тренировках.

Читать