Комплекс упражнений бодифлекс

Бодифлекс – это современная уникальная методика, которая направлена на снижение веса и уменьшение объемов тела. В основе бодифлекса лежит серия упражнений, выполняемых при определенном дыхании. Именно правильно выстроенное дыхание способствует быстрому избавлению от лишних сантиметров и килограммов.
Отличительная черта бодифлекса в том, что «работают» не те мышцы, которые задействованы в тренажерных или спортивных залах – во время этого дыхания задействованы внутренние органы. Специалисты утверждают, благодаря этому комплексу упражнений можно не только похудеть и уменьшить объемы, но и восстановить тонус внутренних органов. Эти упражнения особенно полезны и эффективны женщинам после родов. Для своих читательниц МирСоветов подготовил подробный рассказ о бодифлексе.

История и методика бодифлекса

Бодифлекс является дыхательной гимнастикой, благодаря которой можно улучшить самочувствие и похудеть. Ее еще 20 лет назад основала Грир Чайлдерс – тучная американка, которая также хотела избавиться от лишнего веса. По словам самой изобретательницы бодифлекса, она позаимствовала для своей гимнастики ряд элементов из йоги.

Методика заключается в том, что необходимо изучить диафрагмальное дыхание и пользоваться им, во время выполнения комплекса упражнений. Таким образом, бодифлекс – это дыхание животом, во время которого проводится нагрузка на «проблемные места». При этом все упражнения необходимо выполнять только на выдохе, задержав дыхание и втянув живот. Это условие, которое надо обязательно выполнять при гимнастике – способствует усиленному обогащению кислородом мышц, что и приводит к быстрому сжиганию жира. В противном случае эффекта не будет никакого.

Стоит отметить, что сама Грир Чайлдерс после ежедневных занятий бодифлексом на протяжении трех месяцев похудела с 52 размера до 42.

Польза бодифлекса

Бодифлекс не только поможет вернуть стройную фигуру и ускорить обмен веществ. Эти упражнения также способны уменьшить аппетит. Дыхание, которое лежит в основе бодифлекса – это отличный способ укрепить легкие и провести профилактику бронхо-легочным заболеваниям.

Специалисты отмечают, что занятия бодифлексом очищают лимфу и способствуют нормализации работы кишечника, убирают отдышку и улучшают состояние и цвет кожи.

Несмотря на то, что этот комплекс упражнения показан всем, больше всего он пришелся по душе именно женщинам. Скорее всего, такая любовь связана с тем, что акцент делается на животе, бедрах и талии, а ведь именно эти места у женщин самые проблемные.

Чтобы достичь первых результатов, необходима неделя регулярных занятий по четверть часа ежедневно. Благодаря тому, что все упражнения легкие, их можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе. Стоит также отметить, что первые занятия необходимо провести все же под руководством опытного тренера, потому что только он сможет вам сказать, правильно ли вы освоили методику бодифлекса. В противном случае БФ не даст того результата, который вы ждете.

Заниматься этой гимнастикой необходимо по утрам – на голодный желудок, либо по вечерам – через три часа после еды. Для достижения максимального эффекта бодифлекс полезно совмещать с другими комплексами, например, пилатесом, фитнесом или фитболом.

Кому нельзя заниматься бодифлексом
Техника дыхания бодифлекс взята частично из техники уддияна бандхи – это база для Хатха йоги. Но, несмотря на это, есть также и противопоказания для занятий БФ. Стоит отказаться от упражнений, если у женщины:

болезнь щитовидной железы;
критические дни;
кровотечения;
глаукома;
повышенное давление;
заболевания органов малого таза (хронические либо в период обострения);
заболевания органов брюшной полости (хронические либо в период обострения);
беременность.

Leave a reply