Что такое аквааэробика

Аквааэробика – это более разновидность фитнеса, нежели спортивная дисциплина. Она представляет собой набор различных упражнений в бассейне, включая плавательные элементы. Заниматься аквааэробикой полезно тем, кто хочет подтянуть мышцы тела, развить координацию движений, иметь красивую фигуру. Поэтому прежде, чем начать заниматься ею, нужно изучить и учесть все достоинства и недостатки занятий аэробикой в воде.
Плюсами есть то, что:
— само по себе нахождение в воде уже оказывает положительное влияние на здоровье человека: проходит депрессия, снимается усталость;
— на позвоночник оказывается небольшая нагрузка по сравнению с занятиями в зале;
— занятия по эффективности в 7-14 раз выше, чем другой вид фитнеса, потому что при занятиях в воде необходимо преодолевать ее сопротивление;
— при занятиях в воде повышается иммунитет, организм закаливается;
— огромная часть энергии уходит на то, чтобы согреть организм, а это – сжигание лишних калорий;
— нет ограничений в возрасте, так как не существует опасности получения травмы на занятии;
— беременные женщины могут тоже заниматься в воде, чтобы подготовить свой организм к родам и дальнейшим нелегким «тренировкам» в процессе ухода за малышом;
— при тренировке в мышцах тела не скапливается молочная кислота, поэтому в дальнейшем не возникает никаких болевых ощущений;
— во время тренировки пот не выделяется, уходят именно жировые отложения, а энергия расходуется в два раза быстрее.
Если же вам необходимо купить турник на стену, то мы рекомендуем приобрести его в специализированном магазине WeOnSport по выгодной цене. Не стоит и говорить, что домашний турник поможет вам развить свою силу и сохранить здоровье.
Сами по себе занятия аквааэробикой гораздо дешевле абонемента в фитнес–клуб, если покупать отдельно абонемент на одноразовую тренировку или помесячный, потому что не во всех заведениях можно отдельно приобрести пропускные документы на занятия в бассейне.
Также у аквааэробики существует ряд недостатков. Но в основном они связаны с тем, что не все люди могут позволить себе занятия этим видом фитнеса по причине состояния здоровья.
Аэробика в воде не рекомендуется:
— людям, перенесшим приступ сердца, или, у которых есть риск возникновения припадков. Им лучше индивидуально заниматься с опытным инструктором и выполнять только несложные упражнения;
— людям, у которых есть такое заболевание, как астма. При такой болезни в воде затрудняется дыхание из-за гидростатического давления.
— людям, у которых повреждены барабанные перепонки; им сложно на занятиях удерживать равновесие в воде, так как вестибулярный аппарат работает с нарушениями;
— людям, которые подвержены аллергиям, так как в воде бассейна содержится множество различных примесей и на них может появиться аллергическая реакция. Также аллергикам рекомендуется заниматься в специальных плавательных очках;
— людям, которые страдают ревматизмом или легко простужаются. Им лучше выбирать бассейн со средней температурой выше 20 градусов с недолгим временем пребывания.
Итак, вы решили начать заниматься аквааэробикой. Первоначально необходимо выбрать снаряжение для водных тренировок. Первое, что необходимо, — это купальник или плавки. Кроме этого, понадобятся тапочки, чтобы защитить ноги от царапин и неровностей на полу бассейна. Если вы собираетесь нырять, приобретите специальные очки для плавания.
Также необходимо помнить о защите головы, так как хлор и другие вещества, содержащиеся в воде, оказывают крайне неблагоприятное влияние на состояние волос. Обязательно приобретите специальную шапочку. Если для занятий требуется дополнительный инвентарь, то, как правило, его предоставляет фитнес-клуб.
На тренировках по аквааэробике могут использоваться:
1. Пенопластовые штанги и гантели. Они не тонут в воде и имеют маленький вес.
2. Перчатки, которые при тренировке повышают сопротивление воды.
3. Пластмассовые накладки на запястья. Они выполняют ту же функцию, что и перчатки.
4. Нудлс – гнущийся шест из пенопласта. Средняя толщина 10 сантиметров. Он поддерживает равновесие и может увеличивать сопротивление воды при тренировке.
5. Специальные утяжелители на ноги и на руки.
6. Поддерживающий пояс.
7. Ласты, резиновые шест или палка для выполнения различный упражнений.
В случае когда фитнес–клуб не предлагает такого инвентаря, то все это можно купить практически в любом магазине спортивных товаров. Если же у вас имеется необходимый инвентарь, то вы уже практически готовы к тренировкам.
Обязательно нужно соблюдать правила безопасности в бассейне:
1. Начинайте с малого. Нагрузку на тренировке и само количество занятий увеличивайте постепенно, во избежание перегрузки организма.
2. Не нужно увеличивать нагрузку быстро. После занятий у вас должно присутствовать чувство небольшой усталости, и ваше тело должно быть в тонусе.
3. Тренируйтесь не слишком часто, но регулярно. Лучше составить график посещений занятий по аквааэробике.
4. Никогда не идите не тренировку с полным желудком. В идеале после приема пищи до тренировки должно пройти около 2 часов.
5. Не стоит сразу нырять в воду, лучше заходить в нее постепенно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сердце.
6. Обязательно оцените состояние своего здоровья у специалиста перед началом тренировок.
7. Не занимайтесь в одиночестве, потому как в любой момент может возникнуть такая ситуация, что вам понадобится помощь.
8. Узнайте глубину бассейна, чтобы избежать травмы при нырянии.
9. Если вы тренируетесь в открытом бассейне, то обязательно наносите на тело солнцезащитный крем.
А изучив все вышеизложенные пункты, можно смело приступать к тренировкам!