Category Главная

Geek Picnic 2018: все о будущем, роботах, технологиях и человеке

Главной темой крупнейшего ежегодного

научно-популярного фестиваля, посвященного технологиям, науке и искусству, станет эволюция человека.

О нашем будущем в эпоху роботизации и искусственного интеллекта расскажут ученые, футурологи и популяризаторы науки. В том числе Лиза Рэндалл, специалист в области физики элементарных частиц, теории струн и космологии, первая женщина, получившая должность физика-теоретика в MTI и Гарварде; Майкл Шермер, американский историк и популяризатор науки, основатель Общества скептиков; писатель Джеймс Баррат, автор книги «Последнее изобретение человечества», входящей в топ-список книг, повлиявших на Илона Маска; Сет Стивенс-Давидовиц, автор бестселлера «Все лгут» и колумнист The New York Times. А вот здесь можно найти много полезной и интересной для себя информации. Особенно если вы или ваши знакомые охотники.
Программа будет состоять из нескольких тематических направлений: искусственный интеллект и техноэтика, биотехнологии, космос и другие.

Музыкальное настроение на фестивале создаст один из самых востребованных диджеев в мире Рико Таббс. На Geek Picnic музыкант сыграет новый диджей-сет BomfimkVibe.

Впервые на фестивале Geek Picnic в Москве появится «блокчейн»-зона. Гигантский майнинговый контейнер стоимостью несколько миллионов рублей будет добывать криптовалюту. Которую организаторы разыграют среди участников фестиваля.

Помимо того будут работать зоны летних развлечений и научной фантастики, аллея комиксов, олдскуль-ные видеоигры и косплей-шоу. Для самых маленьких организована специальная площадка Geek Kids с обучающими научными шоу и мастер-классами,

Читать

Что такое фора в ставках на футбол

В сети интернет существует множество сайтов, где можно заработать деньги. Это различные онлайн казино, букмекерские конторы и так далее. Но делать ставки на спорт — самое веселое занятие, которое может не только принести деньги, но и настоящее удовольствие. Ведь настоящие поклонники спорта получают в первую очередь удовольствие от самого просмотра какого либо матча, а уже потом от результата. Все подробности о ставках на футбол тут представлены в большом количестве.

Букмекерская контора Interbet начала принимать свои ставки в 2004 году. Она зарекомендовала себя надежной фирмой данной деятельности и имеет все необходимые лицензии и разрешения. Регистрация на официальном сайте проходит без труда. Необходимо придумать логин, пароль и ввести нужную для дальнейших действий контактную информацию. Все достаточно просто для пользователя впервые посетившего сайт. Сам официальный сайт также выполнен просто и понятно. Вся необходимая информация сосредоточена по разделам. На главном экране можно найти все расписания ближайших матчей, всю информацию о бонусах, статистике и так далее. Также есть окошко с прямой трансляцией матча. Это необходимо для осуществления live ставок. Букмекерская контора Interbet уделяет большое внимание информированности своих пользователей.

Линии букмекерской компании Interbet включают все известные виды спорта, несколько экзотических, различные политические мероприятия, мероприятия в кино индустрии и так далее. Коэффициенты компании средние. Но это не мешает завлекать новых клиентов, ведь создатели ориентируют их на постоянные акции, турниры и на надежность. Каждый любитель ставок на спорт сможет найти на сайте все, что его интересует. Здесь также присутствуют индивидуальные и общие тоталы, азиатские гандикапы и т.д.

Букмекерская контора Interbet для удобности пользователей создала мобильную версию сайта. Это позволит гостям сайта получить доступ к ставкам даже в дороге или на природу только имея доступ в интернет. Валюта на сайте Interbet — российские рубли. Минимальная сумма пополнения 10 рублей. Они зачисляются моментально. Все пополнения счета и выводы средств осуществляются с помощью известных платежных систем. Всю информацию об этом можно узнать в специальном разделе либо обратившись в службу поддержки. Бонусы получают как новички при первом пополнении, так и постоянные пользователи на каждый свой депозит.

Букмекерская контора Interbet делает все, чтобы привлечь новых клиентов и угодить постоянным пользователям. Её программа лояльности, надежность и все услуги порадуют каждого из них.

Читать

Сегодня в Royal Beach

Сегодня в Royal Beach проходит множество светских мероприятий, включая события Петербургского международного экономического форума, чемпионата мира по футболу. Недели Дизайна в Петербурге. Особая гордость ресторанного комплекса — большой банкетный зал площадью более 500 кв. м с собственной парковкой, невероятной панорамой и выходом к Неве.

Основной ресторан a la carte занимает в Royal Beach два этажа и рассчитан на 100-120 человек. Входное двухуровневое пространство со стойкой ресепшн производит сильное впечатление — здесь сразу появляется ощущение, что впереди вас ждет что-то особенное. Далее хостес предлагают занять места на первом или втором этаже: и там и там гостей ждет панорамный вид на Неву и весьма просторная рассадка, благодаря которой все посетители чувствуют себя комфортно и уединенно. Теплые оттенки интерьера, где отдано предпочтение натуральному дереву, создают гостеприимный уют — особенно приятный, когда за окном ветрено или идет дождь. Дизайном интерьера занималась известная петербургская студия «МК-ИНТЕРИО». Дубовый
пол, барная стойка из ореха, люстры из богемского хрусталя в сочетании с высокими потолками, традиционные кресла с металлическими заклепками: весь интерьер и сантехника multisistema.ru отсылает нас к элегантности американского стиля, но в то же время за счет сдержанности не отвлекает от красивой панорамы. Вечерний вид на огни города подарит запоминающиеся эмоции и романтику. Кстати, зимой жизнь в Royal Beach не замирает: в это время года ресторан превращается в «зимнюю сказку», когда на контрасте с теплым интерьером открывается панорама заснеженного Петербурга.

Впечатляющий интерьер ресторана лишь усиливает главную интригу: что же ждет нас в меню? Слоган «Вид со вкусом», который неслучайно был выбран для Royal Beach, переносит акценты на авторскую кухню ресторана, от которой мы ждали чего-то оригинального. Мы начали дегустацию с закуски — утиной грудки, подкопченной на ольховых опилках, со свежей малиной и пюре из печеного яблока в сопровождении соуса мицукан. В целом довольно классическое сочетание вкусов.

В меню Royal Beach заметна определенная ставка на локальные продукты:
так, большой популярностью пользуется салат с ладожским сигом, легким муссом из хрена и дайконом, маринованным в соке лайма. Это яркий пример современной российской кухни с легким освежающим вкусом и «морскими» нотками. Еще одно блюдо с «русским колоритом», которое нас порадовало,— треска с ризотто на основе классических сливок и сыра пармезан. Особую изюминку блюду придают лисички и свежий горох-лопатка. Наш дегустационный сет мы завершили большим и вкусным десертом — классической облепиховой панакотой с манговым муссом и малиной.

Мы пообщались с шеф-поваром Royal Beach Ярославом Медведевым, который рассказал о некоторых особенностях кухни: «Мы находимся на Крестовском острове, где у нас много конкурентов, поэтому мы стараемся привлекать гостей интересной подачей блюд и их высоким качеством. В основном работаем с локальными продуктами — так, в нашем меню представлена утка из Вологодской области, сиг с Ладоги и фермерские сыры из Ленинградской области».

Читать

Royal Beach

Стоит отметить, что Royal Beach на Южной дороге существует в Петербурге уже более 10 лет — это одна из первых клубных площадок города, однако новое ультрасовременное здание по проекту Astragal Design было построено всего три года назад. Архитектурное обновление превратило Royal Beach в роскошный культурно-развлекательный комплекс общей площадью 2,5 тыс. кв. м, из которых около тысячи занимает само здание. «Перед архитекторами стояла задача вписать новый ресторан в концепцию парковой зоны Крестовского острова и сделать его таким, чтобы он сразу обращал на себя внимание. В то же время необходимо
было подчеркнуть атмосферу отдыха на природе, оставаясь при этом в черте города»,— отмечает Екатерина Ефремова, управляющий ресторана Royal Beach. Темные металлические конструкции Royal Beach в сочетании со стеклом и зеленой кровлей воссоздают ощущение прибрежных скал, заросших мхом. Просторная береговая территория ресторана образует живописную лаунж-зону, одну из самых красивых в Петербурге. В летний сезон у гостей Royal Beach появляется уникальная возможность отдохнуть у воды, полюбоваться на проплывающие яхты и эффектный вид на главный мост Западного скоростного диаметра, да и кондиционеры везде установлены nimal.ru, что очень важно в жаркую пору.

Читать

Отель Якорь в Евпатории

Отель Якорь в Крыму
Вот только вернулся я с отдыха и хочу немного вам рассказать. Собственно в этом году я решил посетить Крым, ведь это потрясающий, живописный уголок нашей родины, который каждый должен посетить хотя бы один раз, а уже после вы обязательно вернетесь. В этом году попасть в Крым стало гораздо проще после ввода в эксплуатацию моста с материковой части России, так что проблем с этим уже не должно возникнуть у вас.
Отдыхал я в Евпатории, это потрясающее по красоте место, которое понравится любой возрастной категории. Есть где отдохнуть, погулять и куда отправиться на экскурсию, так что уверен, что вы останетесь весьма довольны. Конечно перед тем как отправиться в Крым, я достаточно тщательно выбирал место своего отдыха, где остановиться и на какие экскурсии отправиться, всё таки это важно. Ведь хороший отдых, это спланированный отдых и здесь стоит уделить больше внимания. После продолжительных поисков, выбор пал на отель Якорь в Евпатории, это достаточно интересное место, которое как мне кажется сможет заинтересовать очень многих туристов. Всё таки данный отель располагает широким ассортиментом номерного фонда, таким образом подобрать для себя максимально подходящее, будет очень удобно для любого, ведь у них есть:Двухместный номер; Трехместный номер; Двухуровневый люкс; Люкс для новобрачных; Четырехместный номер; Полулюкс. Причём данная гостиница в Крыму у моря пользуется очень широким спросом и имеет множество положительных отзывов, что на мой взгляд должно заинтересовать очень и очень многих, не стоит упускать из виду данное предложение.
Уверен, что отдых в Крыму и в Евпатории понравится каждому из вас, да и отель по низкой цене в Крыму заинтересует, всё таки вариант достаточно интересный вариант. Кстати более подробно ознакомиться с информацией по данному отелю вы можете прямо на сайте отеля Якорь, где есть множество фотографий и контакты. По которым можно связаться с представителями отеля в любое удобное для вас время, уточнить любые интересующие вас вопросы и конечно же оформить бронь или заказ номеров. Кстати забыл упомянуть, что на территории отеля очень развита инфраструктура. Есть ресторан, бар, бассейн и многое другое, что не оставит никого равнодушным. Не упускайте возможностей друзья, вариант то действительно достаточно интересный и практичный, пользуйтесь и получайте удовольствие от отдыха в Крыму.

Читать

По рекам и озерам, или Как отдохнуть без моря?

Провести отпуск на море — естественное желание. Но как его реализовать, если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе ни море, ни отпуск? Отпуск можно заменить парой отгулов, а море — озером или рекой.

И не спешите отказываться от этой идеи — чего, мол, мы не видели на ваших реках-озерах? Очень может быть, что чего-то и не видели. И уж тем более не пробовали. Значит, самое время увидеть и попробовать. Под парусом Мы для начала попробовали виндсерфинг. От обычного серфинга он отличается, во-первых, тем, что доска (она же серф) снабжена парусом, а во-вторых, тем, что для занятий не нужны морские волны — достаточно ветра. Последнее обстоятельство делает этот вид спорта доступным, поскольку практиковаться можно на любом более-менее крупном водоеме.

Крупный водоем нашелся в Нижегородской области — Горьковское водохранилище, которое местные жители и туристы-завсегдатаи называют просто Горе-море. И правда, рукотворное озеро очень похоже на настоящее море — разве что вода пресная, а волны мелкие. Но это, как вы понимаете, не важно. Учиться виндсерфингу мы решили в лагере FreeDOM (не сочтите за рекламу). Впрочем, это даже не лагерь, а скорее творческое пространство, которое на протяжении нескольких лет заботливо создается командой людей, увлеченных серфингом, сноукайтингом, йогой и другими интересными вещами. Отсюда следует, пожалуй, главное отличие лагеря от традиционных баз отдыха, работающих на чисто коммерческой основе. Чтобы жить во FreeDOM, нужно если не разделять все ценности его постоянных обитателей, то хотя бы соблюдать определенные правила. Строго говоря, правил всего два. Первое: в лагере не употребляют табак, алкоголь и наркотики. Второе: в лагере не разводят огня. Нарушителей безжалостно изгоняют с территории, и им остается разве что уныло брести в расположенный по соседству санаторий советского типа и наблюдать за праздником жизни со стороны. Благо наблюдать есть за чем: FreeDOM регулярно проводит фестивали, мастер-классы и прочие увеселения. А еще — если говорить о местных обычаях — здесь не едят мяса и практикуют нудизм… Однако не пугайтесь. Если вы привезете с собой колбасу, ее никто не отнимет. И никто не заставит вас обнажаться больше, чем вы того хотите. Правда, можете увидеть нечто неожиданное… Но это мелочи. Главное, что на водохранилище почти всегда есть ветер, а в лагере — парусные доски. И тренер, который меньше чем за полчаса научит вас держаться на серфе, даже если прежде вы видели этот снаряд только в кино. Занятие начинается на берегу: начинающим серферам показывают, как держать ноги, как ставить парус… А дальше отпускают в открытое море — то есть озеро — и наблюдают со стороны, как вы управляетесь с парусом и ветром. Кстати, идти под парусом на серфе, как оказалось, вовсе не сложно — особенно если вам надо идти в одну сторону. Разворачиваться значительно сложнее, но через десяток-другой падений с доски (если не умеете плавать — надевайте спасательный жилет) приходит и этот навык. А вместе с навыками приходит потрясающие ощущение свободы и скорости — лучшее, что могут дать ветер и вода. На веслах Виндсерфинг можно найти во многих регионах страны, а рафтинг — практически во всех. Сегодня сплавы устраивают практически везде, где есть реки. За таким приключением мы отправились в Тверскую область. Наше путешествие началось на реке Держе, впадающей в Волгу. Держа оказалась удивительно красивой (берега обрамляют белые скалы, а водную гладь украшают кувшинки) — и удивительно каменистой. Поэтому большую часть пути (а прошли мы ни много ни мало пять километров) не лодка несла нас, а мы несли лодку. Через пороги, перекаты, отмели… Через белые скалы и желтые кувшинки. В общем, красотой насладились сполна. Волгу, появившуюся за последним изгибом Держи, команда нашего рафта встретила громким «Ура!» Но радоваться было рано. К этому времени начался дождь, довольно быстро остудивший и наш туристический пыл, и воду в обеих реках. А до лагеря, предусмотрительно разбитого организаторами похода ниже по течению, было еще семь километров. По крайней мере, так сказал сопровождавший нас инструктор. На самом деле километров оказалось десять… Но об этом мы узнали позже. Десять километров холода, голода и напряжения всех мышц тела, включая глазные («Не пропустить бы лагерь!»). А хляби небесные все разверзались и разверзались. Ливень был похож на тропический всем, кроме — увы! — температуры воды, льющейся из многослойных туч. И когда мы наконец добрались до лагеря, до костра, до каши… О да, ради этого счастья стоит ходить в походы! И даже не хотелось думать о том, что завтра предстоит еще один переход, а послезавтра — еще один… К счастью, в следующие два дня погода решила сжалиться. Мы спокойно шли по Волге, любовались видами, употребляли съестные (и не только) припасы… Ну и гребли, конечно. А вечером нас ждали песни у костра (какой может быть поход без «изгиба гитары желтой»?), импровизированная баня в палатке, рыбалка, грибы, ягоды и прочие радости жизни на природе. И воспоминания о первом, экстремальном, дне, которых нам хватит еще надолго. По крайней мере, спустя неделю после сплава мы вспоминали о нем уже с ностальгией.

Читать

Почему сентябрь — идеальный месяц для отдыха?

За что я люблю сентябрь? За то, что на самом деле для меня это не первый месяц осени, а последний месяц лета. Много лет я беру отпуск именно в сентябре и провожу его на Черном или Азовском море. Почему этот период считается идеальным для отдыха?

Главная причина — погода. Ласковое сентябрьское солнышко не прогонит вас с пляжа в 10 утра, а вместо знойного, душного полдня будет приятная, теплая сиеста. Загар ляжет на вашу кожу ровнее и сохранится дольше. Море еще достаточно теплое и более чистое, а если вдруг налетит шторм, можно одеться чуть теплее и прогуляться живописными курортными окрестностями. Тем более, погоду достаточно точно прогнозируют специальные интернет-сервисы, поэтому можно спланировать отпуск с учетом погодных условий. Да и экскурсии проходят приятнее, когда воздух теплый, но не жаркий, а фотографии получатся более качественными, без резких теней и бликов. Кстати об экскурсиях. Наверняка они будут более доступны, ведь отдыхающих меньше, соответственно, выбор больше и нет необходимости в раннем бронировании. То же самое касается выбора жилья.

Хотите покоя и уединения — вы легко его найдете, пляжи не так заполнены, как в июле и августе, можно найти укромный уголок вдали от всех. Но если вам хочется активного отдыха — почти все развлекательные центры продолжают работать, правда, в них не так многолюдно, зато нет очередей. Если для вас отпуск — повод заняться своим здоровьем, то сентябрь — идеальное время для многих оздоровительных и спа-процедур, а акклиматизация будет не такой резкой, как в жаркий период. Еще один важный момент — цены! Не секрет, что в бархатный сезон они снижаются. Причем не только на путевки и жилье, но и на другие услуги. Например, такси вам обойдется на 20−30 процентов дешевле, чем в высокий сезон. А это волшебное слово «распродажа»! Если вы не купили в начале лета купальник, шляпу, босоножки, пляжную сумку, вы наверняка в конце августа, начале сентября купите все это и многое другое со скидкой в 50−80 процентов! Где бы вы ни отдыхали, вам будет любопытно отведать местных деликатесов. Оправляемся на рынок, ведь сентябрь — время сбора урожая! Сладкий инжир, янтарный виноград, ароматные дыни, сочные арбузы, тугие баклажаны — изобилие сезонных фруктов и овощей поражает воображение, а их спелость не вызывает сомнений. Кафе и рестораны тоже не перегружены посетителями, вы без труда найдете свободный столик, а заказ не придется ожидать слишком долго.

Читать

Йога улучшает работу мозга наравне с умственными упражнениями

По данным одного недавнего исследования, активный образ жизни и медитация помогают победить слабоумие и депрессию. Гретхен Рейнольдс, чья статья была опубликована в начале июня в New York Times, нашла интересное исследование, которое подтверждает влияние йоги на здоровье в старости.

Исследователи из Калифорнийского университета собрали 29 людей среднего возраста и пожилых людей, которые страдают умеренными когнитивными нарушениями, и разделили их на две группы: одна группа выполняла умственные упражнения, а другая практиковала кундалини‑йогу.

Двенадцать недель спустя ученые зафиксировали усиленную работу головного мозга у представителей обеих групп, но при этом те, кто практиковал йогу, чувствовали себя более счастливыми и набрали больше баллов в тестах по измерению баланса, глубины восприятия и распознаванию объектов. Занятия йогой и медитацией помогли им лучше сосредотачиваться и работать в режиме многозадачности.

Люди, принявшие участие в исследовании, согласно записям в медицинских картах, были обеспокоены потенциальными нарушениями памяти, связанными с возрастом. Исследователи предположили, что сочетание осознанного движения и медитации в кундалини‑йоге могло уменьшить уровень гормонов стресса у участников, одновременно повысив уровни биохимических веществ, связанных с улучшением здоровья мозга.

Если верить исследованию, вероятно, причина заключается в неких позитивных изменениях в головном мозге. Но я также уверена, что настроение помогает повысить и интенсивная работа мышц.

Хелен Лаврецкий, врач, профессор психиатрии Калифорнийского университета и руководитель исследования, рассказал, что ученые были «немного удивлены масштабами» эффектов, наблюдавшихся в головном мозге после йоги. Это связано с тем, что они еще не в полной мере понимают, как йога и медитация способны вызвать физиологические изменения в головном мозге.

Читать

7 простых физических упражнений

Для выполнения этих упражнений понадобятся: валик из полотенца (или из любой другой мягкой ткани) диаметром около 7-8 см.

Упражнение 1. Умывание.
Размещаем валик под шеей. Растираем ладони рук одна об одну до появления чувства тепла. Далее ладонями рук проводим по лицу ко лбу, далее вокруг ушных раковин (движения аналогичные движениям ладоней рук при умывании). Аналогично выполняем упражнение для шеи, груди и живота.

Упражнение 2. Отжимание №1.
Валик размещён под шеей. Правую руку поднимаем вертикально, а кистью левой рукой обхватываем плотно правую руку и проводим по внутренней поверхности руки от кончиков пальцев до подмышки и далее до талии. Движение аналогичное отжиманию воды кистью руки с тряпичного валика. Аналогично повторяем упражнение с левой рукой.

Упражнение 3. Отжимание № 2.
Начальное положение, как и при выполнении упражнения Отжимание № 1. Поджимаем сначала правую ногу и плотно прижимая кистью левой руки проводим от носочков, по внутренней поверхности голени и бедра и до паха. Аналогично выполняем упражнение для левой ноги.

Упражнение 4. Корни.
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги поджаты. Сначала берём руками левую пятку и хорошо её растираем и потом нажимаем пальцами в те места на подошве, которые соприкасаются с землёй при ходьбе. Аналогично повторяем для правой пятки.

Упражнение 5 Подтягивание №1
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги вытянуты и вместе (пятки прижаты одна к одной, а носочки тянем на себя), руки берём в «замок», вытягиваем и располагаем за головой. Поднимаем сложенные руки (не сгибая в локтях) вверх и опускаем вниз, при этом носочки оттягиваем от себя.

Упражнение 6 Подтягивание № 2.
Модификация Подтягивания № 1. Выполняется поочерёдно для противоположных рук и ног. Начальное положение, как и при выполнении упражнения Подтягивание № 1.

Ногу, которую не вытягивают, поджимают под себя, сгибая в колене и отводя в сторону (ступня сгибаемой ноги должна двигаться по внутренней стороне ноги, которую вытягивают). Голову наклоняют к вытянутой руке. Далее упражнение выполняется как Потягивание № 1 для пары вытянутых противоположных руки и ноги.

Упражнение 7 Крокодил.
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги вместе и согнуты в коленях, руки разведены в стороны перпендикулярно оси тела. Одновременно опускают согнутые ноги право, а голову поворачивают влево и затем повторяют в другую сторону.

Для закрепления результата этих упражнений можно, поползать на четвереньках и дышать при этом животом.

Читать

Спортивные упражнения для молодых мам: приводим в порядок ножки

Во время беременности ножки выполняли тяжелую работу: они «вынашивали» маму и ребенка. Пришло время дать им отдых и привести их в хорошую форму. Для этого нужно несколько раз в неделю делать простые упражнения.

Для подтягивания внутренней поверхности бедер делайте такое упражнение. Лягте, плотно прижмите поясницу к полу, прямые ноги поднимите вверх. Разведите ноги с усилием приблизительно на 90 градусов, а затем с усилием сведите их обратно. Для достижения наилучшего эффекта ежедневно делайте по 10-15 повторов.
Очень эффективным упражнением является старый добрый «велосипед». Лягте на пол и выполняйте ногами движения, как будто вращаете педали. Это упражнение способствует развитию мускулатуры передней и задней поверхностей бедер, нижних мышц пресса, а также сжиганию жира. Его нужно делать в среднем темпе примерно 2-3 минуты в день.
Укреплять ягодицы лучше всего при помощи выпадов. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг вперед и приседайте до тех пор, пока голень задней ноги и бедро передней ноги не станут параллельно полу. Сделайте по 10 повторов правой и левой ногой. Со временем можно увеличить число повторов, делать по нескольку подходов и для утяжеления использовать гантели.
Если вас беспокоят валики над коленями, делайте следующее упражнение. Сядьте на пол, согните руки в локтях и обопритесь на них сзади. Согните ноги в коленях, поднимите их и по очереди выпрямляйте. Учтите, что разгибать ноги нужно до полного выпрямления, только в этом случае можно достичь положительного результата.
Самым эффективным упражнением для голеней является подъем на носки. Это упражнение можно выполнять стоя у плиты, рядом с детской кроваткой и даже сидя на стуле. Поднимайтесь на носки медленно и также медленно опускайтесь, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Тогда ваши голени приобретут идеальную форму. Начните с 20-30 повторов, со временем их количество можно увеличить.
И еще несколько советов:
больше ходите пешком;
не пропускайте тренировки, чередуйте и комбинируйте упражнения;
возьмите на прогулку с ребенком скакалку, и пока он спит в коляске, потренируйтесь на свежем воздухе;
иногда балуйте свои ножки ванной с ароматными солями, делайте мягкую депиляцию, используйте нежный крем.
И ваши ножки будут вам благодарны!

Читать