Category Главная

Малые фламинго

Малые фламинго обитают в Восточно-Африканской рифтовой долине — их многочисленные популяции населяют высокогорные соленые озера. Среда обитания этих птиц близка к экстремальной; питаются они микроскопическими сине-зелеными водорослями, токсичными для многих других животных. Малые фламинго не мигрируют, но ведут кочевой образ жизни, перемещаясь с одного озера на другое в поисках пищи. Стивен сделал 1742 фотографии с 10-метрового закамуфлированного помоста, потратив на это 36 часов. Полистайте ещё портал https://kgb.ua/, где найдёте множество важной, интересной и полезной информации.
Ему удалось сфотографировать перемещение как самих фламинго, так и африканских марабу, высматривающих добычу. Для создания этой панорамы Стивен отобрал 30 снимков.

Читать

10 мифов о спорте и фитнесе, опровергнутых наукой

Все мы знаем многое о спорте. Думаем, что знаем. Например, что спорт помогает справиться со стрессом, избавиться от лишнего веса и низкой самооценки. Но вокруг спорта витает много разных мифов, о самых распространенных из них поговорим в нашей статье.

Миф 1. Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, достаточно 1-2 тренировок в неделю.
Специалисты утверждают, что для достижения результата нужно посещать фитнес зал не менее 3 раз в неделю. Конечно, идеальным вариантом будет заниматься каждый день. Но вы можете заменить походы в тренажерный зал простой прогулкой.

Миф 2. Лучше всего тренироваться утром.
Это неверно. Просто возьмите за правило начинать тренировку примерно в одно и то же время. Приучите себя ежедневно давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки. Для кого- то идеальный вариант- бегать утром по парку, для кого-то тренироваться поздно вечером.

Миф 3. Упражнения со свободным весом помогут превратить жир в мышцы.
Если вы любите заниматься с гантелями, это не значит, что килограммы будут уходить быстрее. Но, занимаясь, с гантелями, можно увеличить мышечную массу. Если ваша цель- избавиться от жира, то поможет вам в этом специальное правильное питание.

Миф 4. После тренировки нужно растягиваться, чтобы тело быстрее восстановилось, а мышцы были красивыми.
Ученые проводили исследования и выяснили то, что между теми, кто делал растяжку, и кто пренебрегал этим действием, разницы никакой нет. Растягиваться после тренировки все- таки рекомендуют, только для красоты суставов.

Миф 5. Занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса.
Будьте уверены, что если на ужин вы съели слишком много нежелательной пищи, вы не сможете избавиться от него на утренней тренировке. Для потери веса просто правильно питайтесь.

Миф 6. Если ваша мечта- плоский живот, делайте приседания.
Для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренировать все мышцы. Если вы приседаете, то задействуете мышцы живота. Например, при отжимании задействуются уже несколько групп мышц.

Миф 7. Силовые тренировки придумали для мужчин. Если вы фанат силовых, то не имеет значения ваш пол. Но в женском организме тестостерон выделяется совсем в небольшом количестве, что может повлиять на набор мышечной массы.

Миф 8. Если вы не занимались несколько недель, форма потеряется.

Специалисты утверждают, что у некоторых людей форма может потеряться уже через одну неделю без занятий.

Миф 9. Употребляйте специальные напитки для спортсменов.

В состав некоторых напитков входит просто сахар и вода. Альтернативой такому напитку будет обычный протеин. Ведь именно он приходит на помощь мышцам после тренировки.

Ну и последний миф. Больше времени на тренировку- значит лучше.

Нужно давать телу время на отдых после физической нагрузки. Если посещать фитнес зал ежедневно, будьте уверены, что вас ждет переутомление. Да и у ваших мышц не будет времени на восстановление. Во всем нужна мера.

Читать

7 причин, почему стоит начать бегать по утрам

В настоящее время очень много людей совершают утренние пробежки. И это очень правильное решение. Пробегая утром всего пару километров, люди набираются здоровья и позитивной энергии.

1. Положительная энергия.
Тем, кто не может просыпаться очень рано и тем, кто ради заряда бодрости сутра обязательно должен выпить чашку кофе, будет очень кстати двадцатиминутная пробежка. Во время такой активности, в организме улучшается кровообращение и повышается энергообмен, вследствие чего человек почувствует прилив сил и энергии. Такая процедура намного лучше, чем питье кофе или энергетического напитка.

2. Стройная фигура.
Вто время, когда человек бежит, в организме также включаются в работу многие группы мышц, и запускаются механизмы жиросжигания. Благодаря этому, уже через несколько недель можно заметить хороший результат данной активности.

3. Хорошее настроение.
Тем, кто регулярно испытывает депрессию, очень полезны пробежки. Во время бега в организме человека вырабатываются так называемые гормоны счастья. Именно они и избавят занимающегося спортом человека от депрессии и плохого настроения.

4. Повышение умственной активности.
Если человек ощущает, что ему нужна некая перезагрузка, то пробежка – самое правильное решение. Помимо того, что после утренней пробежки можно обязательно почувствовать ясность в голове, так еще и после рабочего дня обязательно после пробежки можно почувствовать некий прилив сил и сбросить то напряжение, которое накопилось за день.

5. Хороший и здоровый сон.
Ни для кого не является секретом то, что после хорошей физической активности спится лучше. Да, этот пункт лучше подходит для вечерней пробежки, но все же это такая же пробежка. Нужно примерно пол часа пробежки перед сном и человек обязательно будет хорошо спать.

6. Молодость.
Как уже было сказано в первом пункте, утренние пробежки повышают кровообращение, что запускает механизм регенерации клеток, а следовательно и тканей в организме человека. Поэтому тело будет оставаться молодым на протяжении долгих лет, а значит человек сможет прожить на несколько десятков лет дольше. Следующий факт будет интереснее девушкам, чем парням. Во время пробежек организм активно вырабатывает коллаген, который разглаживает мелкие возрастные морщины.

7. Продление жизни.
Очень много людей знают, что в мире существуют так называемые долгожители. Но не все люди знают, в чем секрет их долголетия. А секрет в том, что все они ведут активный образ жизни: занимаются спортом, активным отдыхом, туризмом и еще многими видами активной деятельности.

Cтоит помнить, что любое занятие спортом предполагает наличие спортивной экипировки, для бега отлично подойдет одежда rdx.

В общем, если человек будет бегать по утрам или вечерам (а лучше и по утрам, и по вечерам), будет соблюдать правильный образ жизни, если у него не будет такой вредной привычки как курение, то у такого человека всегда будет хорошее настроение, отличное самочувствие и прекрасный внешний вид.

Читать

СПОРТ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

Спорт для взрослыхСовременный взрослый человек все чаще пытается отойти от стереотипа «лежащего на диване» у телевизора лентяя. И это правильное решение, ведь активная жизненная позиция не только помогает человеку увидеть мир во всех его красках, но и укрепляет здоровье, помогает продлить и улучшить качество жизни. Занятия спортом помогут Вам обрести идеальную физическую форму, укрепить иммунитет, взглянуть на жизнь по-новому и добиться успехов в жизни, ведь занятия физической деятельностью вырабатывают в человеке стойкость и силу духа. Поэтому если Вы желаете начать заниматься спортом, необходимо рассмотреть множество вариантов, и выбрать для себя наиболее подходящий.

Фитнес и тренажерный зал

Наиболее распространённый и демократичный вид спорта – фитнес — находка для современного человека. Заниматься в тренажёрном зале может каждый, независимо от пола или статуса. Лучше начинать тренировки со специалистом, так как в его силах разработать для Вас силовую программу, рассчитанную по всем показателям и возможностям. Огромным плюсом является доступность данного вида спорта, ведь различные фитнес клубы расположены буквально в каждом районе города. В любом заведении Вы можете выбрать направление по душе:

* аэробику;
* пилатес;
* йогу;
* танцы и многое другое.

Единоборства

Любителям боев и спарингов, или просто желающим постоять за себя необходимо заняться единоборствами. Клубы боевых искусств открыты для всех. Это отличный шанс не только научиться различным приемам, но также подтянуть свою физическую форму. И не стоит бояться, что вас сразу отправят на ринг. Для начала вы изучите философию боевых искусств, будете заниматься различными упражнениями и постепенно перейдете к ударной технике. Выбор же определенного вида единоборств зависит исключительно от ваших желаний. Любите полноконтактный бой – выбирайте, муэй-тай или бокс. Мечтаете о гармонии – восточные единоборства: айкидо, карате и др. станут идеальным решением.

Ну а если хотите совмещать элементы единоборств и танца – капоэйра, вот что Вам необходимо.

Плавание

Отличным видом спорта для каждого является плавание, во-первых противопоказаний к данному занятию практически ни у кого нет, во-вторых плавание – один из наиболее доступных видов физической нагрузки. Вы можете посещать бассейн в любое свободное время, так как режим работы практически каждого заведения начинается с 7 утра и заканчивается к 22 часам.

Если Вы до сих пор плохо плаваете, опытный тренер научит Вас всем премудростям, и Вы освоите не только брасс и кроль, но и батерфляй. Для любителей воды такие занятия станут настоящим праздником. Также не стоит забывать, что плавание – отличный способ привести мышцы в тонус, а так же значительно укрепить иммунитет.

Не забывайте о дайвинге. Подводное плавание не менее полезно, но гораздо увлекательнее.

Коньки

В современных городах открывается множество ледовых дворцов и площадок для любителей коньков.

Катание на коньках – отличный способ вспомнить детство, окунуться в радостные моменты жизни. Ну а если у вас есть друзья энтузиасты, любящие хоккей, то арендуя каток на пару часов в неделю, Вы зарядите себя бодростью, силой духа от незабываемой игры с друзьями.

Еще один способ поддержания себя в форме, и получения дозы адреналина – роликовые коньки. Научиться катать на них можно в любом возрасте. Это отличный способ получить кучу новых эмоций насладиться скоростью движения, а летом, еще и прекрасная возможность прокатиться по городу и посетить любимые места.

Теннис

Еще одним прекрасным видам спорта является теннис. Занятия теннисом не только привнесут в Вашу жизнь новые впечатления, но также помогут развить координацию, ловкость и укрепят мышцы. Заниматься теннисом можно, как на открытых, так и на закрытых кортах. Все необходимое снаряжение, можно брать напрокат, а если данный вид спорта придется вам по душе, вы всегда сможете купить все необходимое в любом спортивном магазине.

Не стоит забывать и о его «младшем брате» — настольном теннисе. Данный вид спорта гораздо доступнее и, что тоже немаловажно, дешевле.

Бег

Самый дешёвый вид спорта, который не требует абсолютно никаких финансовых вложений. Единственное что необходимо – это ваше желание и упорство. Бег приводит к работе основные группы мышц, ведет к похуданию и безупречной фигуре. Это отличное средство для укрепления системы кровоснабжения и является профилактикой заболеваний сердца, улучшает работу нервной системы, повышает выносливость и конечно улучшает настроение.

Велосипедный спорт

Если Вы приобрели себе спортивный велосипед, то, не раздумывая, пускайтесь на нем в путь. Езда на велосипеде – это не только залог здоровья, но и отличная возможность путешествовать. Мечтали о том, чтобы увидеть красоты своей Родины? Что ж, отправляйтесь в путь и насладитесь прекрасными видами. Мечтаете о профессиональной езде? Тренер любой школы велосипедного спорта, обучит вас всем навыкам и, возможно, однажды вы станете победителем соревнований.

Зимние виды спорта

Любите зиму? Тогда занятия сноубордом и горными лыжами – то, что придётся Вам по вкусу. Любой горнолыжный центр предложит всю необходимую экипировку для занятий. Если же вы не умеете кататься, опытный тренер покажет азы езды на лыжах, сноуборде.

Спустившись с горки один раз, вы будете возвращаться на склон снова и снова, постепенно оттачивая свое мастерство.

Менее экстремально, но тем не менее интересно — лыжные гонки. Можно кататься как на скорость, так и просто в свое удовольствие.

Зимние виды спорта – это отличный незабываемый отдых, который принесет вам море адреналина и незабываемых эмоций.

Экстремальные виды спорта

Если все перечисленные виды спорта не тронули вашу душу, и вам хочется чего-то более острого по ощущениям, тогда возможно роупджампинг станет самым лучшим выбором.

Роупджампинг – это прыжок с высоты, часто с моста или здания, при помощи альпинистских веревок и снаряжения. Однако необходимо помнить, что заниматься прыжками стоит только под наблюдением профессионалов.

Любите высоту и свободный полет? Смело занимайтесь парашютным спортом. Прыжки с парашютом популярны благодаря заряду адреналина, которые они дарят, а так же ощущения свободы и невесомости. Прыжки с парашютом превратят вашу жизнь в увлекательное приключение, и навсегда оставят в памяти ощущение безграничной свободы.

Читать

ПРАВИЛА ЗАГАРА

Правила загараНатуральный загар: красота и польза

Летом все стремятся на пляж, поближе к морю, реке или озеру, чтобы насладиться солнечными ваннами, понежиться на теплом песке и получить красивый, ровный и аппетитный загар. Но стоит отметить, что загорать можно не всем. Люди, страдающие высоким артериальным давлением и сахарным диабетом, вообще должны как можно меньше пребывать на солнце: есть риск ухудшения хронических заболеваний, а также получения дополнительной нагрузки на сердце и сосуды. Маленькие дети и подростки, также, могут находиться под палящими лучами не более часа – их неокрепший организм может испытать серьезный стресс. Существует особые люди, страдающие альбинизмом – у них отсутствует меланин, который и придает окраску коже, глазам, волосам. Они в принципе не должны контактировать с солнечными лучами. Но не стоит забывать и о простых людях: если находиться на солнце длительное время, то есть риск получить солнечный удар и обезвоживание. Поэтому ко всему необходимо подходить разумно.

Прежде чем сломя голову бежать на пляж и загорать, необходимо все же проконсультироваться с врачом, чтобы исключить и предотвратить все негативные последствия для организма. Если пребывание на солнце не принесет вам вреда, то далее стоит подобрать подходящее место: лучше всего, чтобы оно было ближе к воде – тогда тон кожи становится более ровным. К выбору кремов, муссов, гелей и прочей косметической продукции стоит подходить осознанно: для начала дома протестируйте на небольшом участке кожи приобретенную продукцию. Если в течение суток появятся воспаления и покраснения, то, не задумываясь, выбрасывайте товар в мусорное ведро. Кроме того, не стоит забывать, что лучше всего косметику для кожи, а особенно для загара, покупать в аптеке.

Процесс получения ровного загара имеет несколько особенностей и правил:

* солнечные ванны следует принимать постепенно, начиная от нескольких минут, и постепенно доходя до нескольких часов;
* лучшее время для загара – с 9 до 11 утро и с 7 до 9 вечера. Именно в эти часы кожа приобретает ровный оттенок, который держится длительное время;
* стоит брать с собой много воды, которую необходимо пить через каждые 15 минут небольшими глотками, чтобы не нанести организму большого вреда;
* ни в коем случае нельзя загорать при температуре воздуха больше 30 градусов;
* следует быть осторожными, если вы решились на загар без купального костюма: прямые солнечные лучи могут нанести вред молочным железам, а это чревато развитием онкологии. Однако не все так страшно: несколько минут принесут только пользу.

Загар – это дело тонкое. Если вы немного дольше побыли под палящим солнцем, то возможно спустя несколько часов кожа приобретет не смуглый, а бардовый оттенок – признак ожога. При серьезных травмах, когда на спине, груди, ногах появляются волдыри, следует обратиться в скорую медицинскую помощь. Если есть небольшое покраснение, то можно обойтись как народными средствами, так и специальными лекарствами, приобретенными в аптеке.

Прежде чем принимать солнечные ванные, необходимо хорошо продумать об одежде. Если вы отдыхаете у воды и носите купальник, то он обязательно должен быть удобным и комфортным, особенно в интимных местах. Кроме того, лямки от верхней части не должны впиваться в кожу: под воздействием солнечных лучей такие участки могут быть травмированы. Другая одежда, которая надевается поверх купального костюма, должна максимально «дышать», т.е. быть сделанной из натуральных материалов. Рекомендуется после загара надеть нижнее белье, также сделанное их экологической ткани – это исключит риск развития гинекологических заболеваний.

Загар на природе отличается тем, что под воздействием солнечных лучшей наша кожа вырабатывает витамин D, нехватку которого мы ощущаем в зимнее время. Но чтобы процесс принес организму исключительно пользу, следует не забывать о безопасности.

Загар в солярии: польза или вред?

Сейчас в городах, практически на каждом шагу, красуются вывески «солярий», которые навязчиво приглашают людей воспользоваться их услугами. Не секрет, что поздней осенью, зимой и ранней весной большая часть жителей России солнце видят крайне редко, а загорать в сугробах еще никто не решался. Поэтому, чтобы придать коже красивый смуглый оттенок, многие идут в солярий. Там, в оборудованном помещении, происходит сам процесс: под воздействием излучения, исходящего от специальных безопасных ультрафиолетовых ламп, кожа становится загорелой.

Сейчас миллионы людей являются поклонниками солярия, но другие задаются вопросом: безопасно ли это? Ответ: безопасно, но в разумных пределах. У многих людей в межсезонье развивается нехватка витамина D: если вы не планируете слетать в теплые страны, то положение спасет именно поход в солярий. Однако в случае, как и с настоящим загаром, стоит проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний нет, то смело идите принимать порцию полезных ультрафиолетовых лучей. Обратите внимание на то, как устроен солярий: чтобы загар был ровным и длительным, выбирайте те, которые повторяют форму и изгибы человеческого тела.

Количество сеансов, которое допустимо принимать в год, ограниченно. Врачи не рекомендуют больше двух курсов по 5-6 «заходов». В противном случае есть риск получить ожоги и воспаления.

Некоторые специалисты говорят, что слишком частое посещение солярия приводит к развитию рака кожи, а другие, напротив, считают, что его лучи гораздо лучше воздействуют на организм человека, чем настоящее солнце. Пока ученые не определились с единой версией, нам лучше всего пользоваться правилом золотой середины: посещать солярий, однако не чаще двух раз в месяц. Тогда кожа будет постоянно зарабатывать завораживающий шоколадный оттенок, а вы будете находиться в хорошем настроении круглый год!

Читать

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ФИТНЕС? ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ

Что же такое фитнес, и с чем его едят? Скорее всего, дать однозначного ответа на данный вопрос не получится, потому что каждый понимает его по-своему, однако мы рискнём. Для одних фитнес является удовольствием, для других – здоровым образом жизни, а для кого-то фитнес – это обычная профессия, для кого-то — спорт.

Чего все хотят и ждут от него? Ну, в первую очередь, наверное, здоровья, приобретение спортивной фигуры, хорошего самочувствия, радости и прочих приятных моментов. Помимо этого, уже давно сложилось мнение, что фитнес – это просто модно. Заниматься им можно, где захочешь: в солидном фитнес-клубе; в маленьком зале, расположенном по соседству; в домашних условиях по программе, описанной в глянцевом журнале или с передачей по телевизору. Делать зарядку, ездить летом на велосипеде, бегать, зимой кататься на лыжах – всё это, фактически, тоже можно назвать фитнесом, однако есть одно но…

Вообще, слово “фитнес” произошло от английского выражения “to be fit”, что в переводе означает “быть в форме”. В это выражение вкладывается целая система, а не только обычные занятия физической культурой. То есть, Фитнес – это не только спортивные упражнения, но и культура, режим, питание, взгляды на жизнь, отношение к себе и к окружающим.

Давайте рассмотрим те определения слова “фитнес”, которые предлагает нам Интернет. К примеру, фитнес – это способ проведения активного образа жизни, который сочетает в себе, как занятия спортом, так и правильное питание, что в результате даёт нам отличное настроение, прекрасное самочувствие и крепкое здоровье.

Поговорим об истории фитнеса, то есть о том, когда он появился, и как он развивался. Люди очень рано поняли, что фитнес необходим им для того, чтобы выжить, именно поэтому его развитие можно проследить ещё в далёкой древности. Даже самым примитивным жителям Земли он был необходим, ведь они могли уйти на охоту и пробыть в поисках пропитания несколько дней, а как это сделать, когда физическая форма, так сказать, хромает? Конечно, безусловно, фитнесом древние люди занимались совершенно неосознанно – они много бегали, прыгали, приседали, нагибались, в общем, выполняли кучу физических упражнений, но их на это вынуждала жизнь и ситуация. Позже, с развитием сельского хозяйства, у человека появилось много различных инструментов, включая животных, которые помогали ему в работе – облегчали её. То есть, образ жизни стал сразу менее активным, но всё же нагрузка была, и людям всё равно приходилось работать, поэтому им ещё не приходилось задумываться о дополнительных упражнениях, они и так были здоровы.

Продолжил своё развитие фитнес в древних цивилизациях. Люди тогда связывали физическую нагрузку с благосостоянием, то есть, кто много работал, тот хорошо жил. В Китае пошли ещё дальше – кто работает, тот не болеет. Они были правы. Сегодня, мы также можем увидеть то, что физические упражнения спасают нас практически от всех заболеваний.

В тоже время, где-то в Индии полным ходом развивается учение йога. Впрочем, оно и по сей день остаётся очень популярным среди современных жителей нашей планеты. Ещё тогда йога была очень радушно принята. Всё дело в том, что все занятия приобретали, так сказать, духовный акцент и, что естественно, были основаны на веровании буддизма и иудаизма. Шли годы, учение развивалось, и его актуальность набирала обороты. И в определённый момент учение йога было связано с физическими упражнениями, вот и появился на свет более-менее привычный нам фитнес. То есть, духовные силы связались с материальными возможностями человека.

Огромное развитие фитнес получил, когда государствам потребовались армии военных. Яркими примерами являются Персидская Империя, Спарта и др. Причём хорошей физической и духовной формой должны были обладать не только мужчины, для того, чтобы воевать, но и женщины, для чтобы приносить здоровое потомство.

Уделяли немалое внимание физическому развитию в Греции. Именно там иметь крепкое здоровье и хорошую физическую форму было не менее важным, чем иметь отличные знания. В этот период начинают свою историю музыка и гимнастика. Для древних данная идея была совершенно новой – выполнение физических упражнений под приятную музыку, для того, чтобы это сочетание способствовало гармоничному развитию организма. Фитнес стал ещё более развитым.

Шли годы, фитнес то возвышался (Эпоха Возражения), то про него забывали. Его возрождение состоялось в 18 веке, а было оно проведено на территории Германии Фридрихом Яном. Именно он отмечал, что отсутствие физического здоровья у граждан страны – это поражение в случае вторжения в эту страну неприятеля.

Основательно за его развитие взялись в 20 веке и продолжают это по сей день, выпуская всё новые учения и программы.

История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Есть ещё одно определение современного значения слова “фитнес” – происходит оно от английского слова “fitness”, что означает “пригодность”, “приспособленность”, “соответствие”. Современный фитнес – это система оздоровительной физической подготовки, а также соревновательная дисциплина, основной сутью которой является демонстрация физического и ментального здоровья человека через способность и готовность к физической работе.

Если взять, к примеру, бодибилдинг, то его суть заключается в том, чтобы нарастить огромную мышечную массу, а затем демонстрировать всё это на соревнованиях. Что же касается сути любого традиционного вида спорта, то она связана с серьёзными нагрузками и улучшением спортивных результатов. Если же мы рассматриваем фитнес, то его цель “убедить” себя и судей в том, что вы полностью здоровы, находитесь в тонусе, внешне привлекательны, подтянуты и обладаете высокой физической культурой.

Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

Ещё хотелось бы отметить, что не следует путать фитнес с шейпингом (Советский вариант фитнеса, требующий от тех, кто им занимается соблюдения определённой системы питания и идеально здорового желудка), может быть, они чем-то и похожи, но далеко не всем.

То есть, фитнес создали, как вид спорта и в тоже время, как способ набрать форму. В общем, заниматься фитнесом очень полезно и делать это нужно не для кого-то, а для себя, потому что именно здоровье – это главная составляющая нашего Земного счастья.

Читать

КАК ОДЕВАТЬСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЯМИ ЭКСТРЕМАЛЬНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

Современная технология одежды для экстремальных видов спорта предполагает использование трех слоев. Этот подход обеспечивает сохранение тепла, непродуваемость, непромокаемость, отведение испаряемого пота от тела. И первый слой к телу – термобелье.

Что такое термобелье?

Термобелье — это функциональное нижнее белье, основным назначением которого является сохранение тепла и/или отвод влаги с поверхности тела.

Как работает термобелье?

Содержащийся в термобелье воздух, соприкасаясь с телом, нагревается до комфортной температуры. Таким образом, создается защитная прослойка из теплого воздуха между кожей и холодной внешней средой, получается эффект сохранения тепла.
При физической нагрузке кожа человека выделяет влагу (пот), которая, накапливаясь в ткани обычного белья, снижает его теплоизоляционные свойства. На согревание и испарение этой влаги расходуется дополнительная энергия. Функциональное термобелье отводит влагу от тела. Защитная прослойка из теплого воздуха между кожей и внешней холодной средой за счет разницы давления выталкивает влагу из термобелья. Это снижает теплопотери организма в холодную погоду, добавляет ощущение комфорта и защищает организм от переохлаждения и перегрева. Одним из лучших материалов на сегодняшний день при производстве термобелья является полипропилен. Немного уступает ему полиэстер. Допускается добавление хлопка или шерсти, хотя чисто синтетические материалы гораздо эффективней справляются со своей задачей.

Второй слой — термоизоляция. В этом качестве может выступать одежда из флиса.

Что такое Флис?

Флис – это синтетическая шерсть из полиэстра. Синтетические волокна, в отличие от натуральных, абсолютно не впитывают влагу, но проводят ее. Кроме того, они легки, прочны, функциональны и прекрасно держат тепло благодаря большому количеству воздуха содержащегося в так называемых «воздушных камерах».

Свойства флиса: теплый, при малом весе, хорошо “дышит”, гораздо прочнее натуральных тканей, эластичен, долго сохраняет форму, не требует специального ухода. Одежда из флиса изолирует тело не только от холода, но и от тепла. Кроме того, что немаловажно в спелеологии, хорошо греет даже в мокром состоянии и отводит воду от тела.

И последний, наружный слой – куртка и брюки, оснащенные мембраной.

Мембрана — это либо тончайшая плёнка, которая ламинирована (приварена или приклеена по особой технологии) к верхней ткани, либо специальная пропитка, жёстко нанесённая на ткань горячим способом при производстве. С внутренней стороны плёнка или пропитка может быть защищена ещё одним слоем ткани.

В чём заключается принцип работы мембран? Одни имеют химическую структуру в виде плёнки с порами размером в несколько тысяч раз меньше капли воды, но больше молекулы Н2О. Поэтому капля просто не проходит сквозь них. Таким образом обеспечивается водонепроницаемость. А вот молекулы водяного пара проходят через поры свободно. При появлении пота (при тяжёлой работе) возникает разница в парциальном давлении водяных паров под курткой и снаружи. Это и является движущей силой для удаления пара, который выводится наружу. Такие мембраны называются микропорными (Microporous). При активной многочасовой работе из-за очень хороших «дышащих» свойств они поистине незаменимы.

Другой тип мембран представляет из себя плотную плёнку безо всяких пор, не пропускающую воду. Однако эта плёнка выводит молекулы водяного пара (опять же, если есть разница в парциальном давлении) за счёт открытых связей специальных химических соединений. Подобные мембраны называются гидрофильными (Hydrophilic). Если нужно долго работать под затяжным дождём или снегопадом, они не подведут.

У обоих типов мембран есть свои достоинства и недостатки:
Микропорные «дышат» лучше гидрофильных. Гидрофильные лучше тянутся и не забиваются грязью, так как не имеют пор.

Характеристики мембран:

Мембраны характеризуются двумя параметрами:
1. способность защищать от влаги — измеряется в мм. водяного столба, который мембрана выдерживает в течение определенного времени, и не пропускает влагу внутрь;
2. «дышащая» функция мембраны – характеризуется способностью пропускать пар (пот) наружу, измеряется испаряемостью в г/м2 за 24ч.

Считается, что чем выше характеристики мембраны, тем она лучше. Правда в том, что мембраны с высокими характеристиками стоят очень дорого и быстрее теряют свои свойства в процессе эксплуатации. Использование таких мембран оправдано лишь в самых экстремальных условиях. Для активного отдыха, например занятий горными лыжами или сноубордингом в условиях курорта вполне подойдет одежда из мембранных тканей со средними показателями. Кроме того, это позволит Вам существенно сэкономить при ее приобретении. В противном случае Вы переплатите кучу денег за свойства одежды, работу которых не сможете ощутить в полной мере.

Главное – чувствовать себя уверенно, комфортно и сухо!

Читать

Гуарана: вся правда о природном энергетике

Напитки из гуараны
Действие гуараны
Гуарана как жиросжигатель
Как принимать гуарану
Исследования
Гуарана – один из самых известных природных энергетиков, родом из Бразилии и Венесуэлы. Этот вечнозеленый кустарник относится к семейству сапиндовых, содержит примерно в два раза больше кофеина, чем кофе. На 100 грамм продукта: энергетическая ценность – 0 ккал, 0 кДж, белки – 9,86%, углеводы – 5-6%, жиры – 0,30%.

Гуарана выращивается в Бразилии также и для промышленных целей. При благоприятных условиях может достигать 10 метров в высоту. Темные ветки растения обрамлены овальными листьями, с цветками на коротких черенках, образующими соцветия. Приносить плоды гуарана начинает только с третьего года, в феврале или январе. С куста возрастом в пять лет можно собрать примерно три килограмма плодов. Плоды обычно желтые, с ярко-красной верхушкой, имеют одно или два овальных семени небольшого размера (примерно с виноградину). Семена являются основным продуктом для приготовления напитков.

Напитки из гуараны
Гуарана чрезвычайно популярна в Бразилии. Напитки, содержащие экстракт этого растения, покупаются даже чаще, чем кола. Даже само слово Guarana уже давно стало обозначать не само растение, а общее название всех безалкогольных напитков.
Перед приготовлением напитка из гуараны, плоды вымачивают (для удаления мякоти), моют, высушивают, обжаривают и измельчают до порошка, который после этого смешивается с водой и различными специями (иногда также добавляют маниок и какао).

Плоды гуараны издавна использовались для приготовления тонизирующего напитка с лечебными свойствами. Гуарана – эффективное средство против артериосклероза, для поддержания работы сердца. Растение помогает при невралгии, мигрени и дизентерии.

Действие гуараны
Основным действующим элементом гуараны является кофеин. Что касается самих добавок, то обычно в них содержится от 30 до 50% кофеина. Также в составе гуараны присутствуют теофиллин (0–0,25%) и теобромин (0,02– 0,04%) – стимуляторы центральной нервной системы, снижающие утомляемость, повышающие скорость обменных процессов и стимулирующие ЦНС. Гуарана значительно повышает физическую работоспособность и выносливость.
Гуарана как жиросжигатель
Гуарана входит в состав большинства энергетических напитков, оказывающих жироскжигающий эффект. Но само по себе растение не является эффективным жиросжигатетем. Правда, гуарана имеет свойство подавлять аппетит. Но все же в качестве отдельного продукта для редукции жировых отложений практически не используется.
Очень часто гуарана входит в состав ЭКА – препарата, сочетающего в себе эфедрин, кофеин и аспирин, с выраженными жиросжигающими и стимулирующими свойствами. Таким образом, гуарана чаще всего используется как источник кофеина.

Как принимать гуарану
Рекомендованные тренировочные дозировки варьируются в пределах от 200 до 800 миллиграмм. Эффект несколько отложенный, наступает через 30–60 минут после приема. Продолжительность действия – до 6 часов. Минимальный интервал между приемами – 8 часов. Эффект гуараны схож с эффектом от кофеина, но отличается отсутствием пиковых концентраций в крови, а значит – меньшей вероятностью побочных эффектов.
Каждый решает сам, какой стимулятор выбрать: гуарану, кофе, другие кофеиносодержащие напитки или даже стероидные препараты.

Исследования
В 1997 году было проведено клиническое исследование воздействия гуараны на крыс. В итоге было установлено, что группа крыс, употребляющая экстракт растения быстрее развивалась и имела лучшую память.
В 2007 году исследовались люди: изучалось воздействие гуараны в четырех различных дозировках – 37.5, 75, 150 и 300 миллиграмм. Усиление памяти, улучшение настроения и повышение физической активности было отмечено уже при первых двух дозах, а когнитивные способности усиливались после принятия 75 или больше миллиграмм.
В июне 2001 года изучалось влияние гуараны на способностью к сжиганию жировых клеток. По тогам эксперимента, группа людей, принимавшая плацебо, в среднем похудела на полкилограмма, в то время как группа, принимавшая смесь из дамианы, мате и гуараны, потеряла примерно 5 килограмм. Впрочем, этот эксперимент не является точным доказательством жиросжигающего эффекта гуараны, так как использовался целый комплекс растений.
Исследование гуараны, проведенное в Бразильском университете, выявило способность растения снижать уровень тробмоксана (производное полиненасыщенных кислот, сужающее сосуды, активирующее агрегацию тромбоцитов и повышающее артериальное давление) на 37%. При этом нет никаких данных о снижении риска развития инсульта и инфаркта миокарда.
Исследования говорят об антибактериальном и антиокислительном воздействии гуараны. Постоянное употребление этого продукта однозначно способствует похудению. Но в то же время высокие и постоянные дозировки могут вызвать ряд побочных эффектов: повышение артериального давления, бессонница, учащенное сердцебиение, тревога, головные боли и тремор. Практически все возможные негативные реакции такие же, как и от употребления кофеина:
Сердце: нарушение ритма и учащение пульса, аритмия.
Желудочно-кишечный тракт: тошнота, рвота, диарея, боли в животе.
Почки: частое мочеиспускание.
Легкие: учащенное дыхание.
Мышцы: подергивания, спазмы, дрожь.
Центральная нервная система: головная боль, тревога, бессонница, повышенная возбужденность.
Глаза: «мешки», внезапные потемнения.
Ротовая полость: пересыхание во рту.
Общие системные: жар и сонливость.
Уши: звон, нарушение слуха.
Кожа: покраснение, повышенная чувствительность, холодный пот.
Системное употребление гуараны приводит к снижению физической и умственной работоспособности. Даже полностью здоровым людям не рекомендуется постоянно пить кофеиносодержащие напитки. Лучше всего ограничиваться двумя приемами в неделю.

Читать

L-Карнитин — разные взгляды на популярный жиросжигатель

Чудодейственное средство
Принципы правильного приема
Бесполезный препарат
Какой взгляд правильный?
Побочное действие
В наше время очень многие люди страдают от лишнего веса и всеми силами стараются от него избавиться и обрести стройную фигуру. Справиться с проблемой помогут жиросжигатели.

Жиросжигателями называют добавки, которые способны нормализовать и оптимизировать обменные процессы в организме. Среди них особой популярностью пользуется L-карнитин, вокруг которого ведутся неутихающие споры.

Чудодейственное средство
В отличие от других жиросжигателей, которые нередко содержат опасные для здоровья вещества, L-карнитин совершенно безопасен. Его можно свободно купить в любой аптеке. Входит он и в состав лекарств для детей. L-карнитин принадлежит к аминокислотам и очень похож на витамины группы В.
L-карнитин ускоряет обмен веществ, чем вызывает уменьшение жировой прослойки. Особенно ценен он тем, что убирает жир даже в проблемных участках. Он осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии. В этих органеллах происходит сжигание липидов, во время которого освобождается много тепла, воды, и энергии. Поэтому люди, принимающие карнитин, чувствуют небольшое поднятие температуры тела, приводящее к увеличению потоотделения.

Эль-каротин обеспечивает прирост мышечной массы, чем выгодно отличается от других подобных веществ, сжигающих вместе с жиром и мышечную ткань. К тому же он не разрушает белки и углеводы, необходимые для полноценного функционирования организма. Также он ускоряет обмен веществ, активизирует работу пищеварительной системы, стимулирует моторику кишечника, улучшает переваривание пищи. Поэтому карнитин не только помогает похудеть, но и оказывает благоприятное действие на организм людей, страдающих болезнями пищеварительной системы. Но сжигание жира сопровождается увеличением аппетита. Именно поэтому Л-карнитин добавляют в препараты для детей.

Полезен препарат и для кровеносной системы. Он обеспечивает питанием сердечные клетки, укрепляет миокард, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, понижает уровень холестерина в крови, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта.

L-карнитин:

укрепляет иммунную систему;
нормализует содержание сахара в крови;
тонизирует организм;
поднимает настроение;
улучшает внимание и память;
повышает выносливость;
избавляет от мышечных болей;
развивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
увеличивает количество сперматозоидов;
повышает сексуальную активность.
На гормональный фон эль-карнитин не оказывает никакого воздействия, так как не принадлежит к гормональным препаратам.
Препарат рекомендуется употреблять при чрезмерной утомляемости и недостатке энергии, при сахарном диабете, а также болезнях пищеварительной и кровеносной систем. Также он поможет быстро восстановить печень, подвергающуюся вредному воздействию алкоголя.

Принципы правильного приема
Но чтобы L-карнитин оказал жиросжигающее действие, необходимо наличие нескольких взаимодействующих между собой факторов:
в организме должно находиться определенное количество этого вещества;
точное соблюдение диеты;
выполнение разнообразных физических упражнений.
При недостаточном поступлении вещества в организм сжигание жиров будет происходить очень медленно.
Если вы будете правильно принимать L-карнитин, то вскоре не только избавитесь от жировой прослойки, а и приведете свое тело в тонус, что поможет стать обладателем идеальной фигуры.

Бесполезный препарат
В то время как многие люди считают L-карнитин чуть ли не панацеей, помогающей эффективно избавиться от жировых запасов, можно услышать мнения, подрывающее миф о чудодейственных свойствах препарата. Сторонники этого взгляда утверждают, что бесполезно извне вводить в организм L-карнитин, так как он в достаточном количестве синтезируется в почках и печени из лизина и метионина. К тому же при полноценном питании это вещество поступает в организм человека совместно с продуктами, содержащими животный белок. Следовательно, дополнительно употреблять L-карнитин не необходимости.
На протяжении нескольких лет проводились исследования, изучающие влияние L-карнитина на процесс похудения. Они доказали, что это вещество, вводимое извне, никак не действует на человеческий организм. Следовательно, все рассказы об уникальных свойствах L-карнитина являются лишь рекламной уловкой. К тому же реклама оказалась настолько успешной, что ей поверили многие тренеры и стали рекомендовать препарат спортсменам.

Последние исследования показали, что организму взрослого человека достаточно 300 миллиграмм карнитина в сутки, а лицам моложе 18 лет понадобится от 100 до 300 миллиграмм этого вещества. Такое количество карнитина вполне можно получить из пищи. Особенно богаты этим веществом говядина, свинина, оленина, баранина и крольчатина. В меньших количествах оно присутствует в курином мясе, молоке, рыбе и грибах. Можно его обнаружить и в злаках, орехах, овощах и фруктах, но в незначительной концентрации. Поэтому имеет смысл употреблять эль-карнитин вегетарианцам.

Какой взгляд правильный?
Так чем же является L-карнитин: панацеей для похудения или бесполезным препаратом? Люди, занимающиеся продажей эль-карнитина утверждают, что это вещество необходимо употреблять всем людям, имеющим отклонения от нормального веса. Но медики утверждают, что препарат требуется только людям, страдающим карнитиновой недостаточностью. Такая недостаточность может быть первичной и вторичной. Первичная недостаточность развивается в результате генетической патологии, а вторичная может проявляться только в подростков и пожилых людей при недостаточном питании.
С вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что L-карнитин действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Но употреблять его стоит только людям, страдающим карнитиновой недостаточностью. Остальным людям дополнительное введение в организм карнитина не требуется, так как его избыток не окажет никакого влияния на интенсивность и скорость похудения.
Побочное действие
В некоторых случаях употребление препарата может сопровождаться побочными эффектами:
тошнотой;
рвотой;
расстройством желудка;
обильным потоотделением;
появлением запаха пота или мочи изо рта;
отеками в ротовой полости и области горла;
высыпаниями;
зудом;
затрудненным дыханием;
чрезмерной активностью;
бессонницей;
несвязностью речи и мышления;
депрессией;
агрессивностью.
В основном побочные эффекты проявляются при несоблюдении дозировки или неправильном питании.
А ещё недорогой фуршет нашёл, мне кажется это заинтересует многих.

Читать

Лучшие упражнения для похудения в домашних условия и в зале

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни способствуют накоплению лишних жировых отложений, от которых потом весьма непросто избавиться. Поэтому, тема похудения сейчас как никогда актуальна. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения в домашних условиях и тренажерном зале.

Как известно, для того чтобы похудеть и привести свое тело в порядок необходимо не только правильно питаться, но и регулярно заниматься спортом, выполняя физические упражнения для похудения. Как правильно питаться, чтобы похудеть вы можете прочесть в соответствующей статье, а сейчас мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения.
А ещё я знаю где заказать и купить гироскутер в Москве можно, причём на выгодных условиях.
Начнем с того, что любое упражнение это инструмент, который можно использовать как для похудения, так и для развития мышечной массы и силы. Все зависит от вашего питания и характера физической нагрузки. Тем не менее, не все упражнения для похудения одинаково эффективны. Некоторые упражнения лучше способствуют похудению, так как задействуют больше мышечных волокон, а чем больше работает мышц — тем больше расход энергии.

К примеру, приседания гораздо эффективнее для похудения, чем разгибание ног в тренажере. Так зачем тратить зря время, выполняя не эффективные упражнения? Мы подготовили для вас лучшие упражнения для похудения, с помощью которых вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата, не потеряв мотивацию к тренировкам.

Лучшие упражнения для похудения в зале
Приседания — простое и в то же время очень эффективное упражнение для похудения ног и всего тела, так как во время приседаний активно работает большинство мышц нашего тела.

Становая тяга на прямых ногах — еще одно упражнение для похудения, которое поможет избавиться от лишнего подкожного жира и подтянуть заднюю поверхность бедер. Становую тягу на прямых ногах можно выполнять со штангой или с гантелями.

Выпады с гантелями — с помощью этого упражнения для похудения ног можно избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, и привести эти лакомые части тела в порядок.

Жим ногами в тренажере — базовое упражнение для мышц ног, отличная замена приседаниям со штангой для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Жим ногами сделает ваши ножки красивыми, подтянутыми и привлекательными.

Жим штанги лежа — это упражнение для груди способствует приведению в тонус грудных мышц и трицепсов, а также похудению всего тела, если расход калорий превышает поступление.

Упражнения для похудения в домашних условиях
Приседания — очень эффективное упражнение для похудения в домашних условиях. Приседания в домашних условиях можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями или другим подходящим отягощением в руках. Усложненный вариант — приседания с выпрыгиванием.

Прыжки на скакалке — отличное аэробное упражнение, которое способствует похудению всего тела. Поможет вам избавиться от лишних сантиметров в области бедер и сделает вас стройнее.

Выпады — упражнение для ног, которое можно выполнять и в домашних условиях. Сделает ваши ножки стройными, а попу подтянутой.

Отжимания от пола — эффективное упражнение для похудения всего тела в домашних условиях, с помощью которого можно подтянуть грудь, а также укрепить мышцы рук и живота.

Планка — статическое упражнение, которое задействует и укрепляет не только мышцы кора, но и другие мышечные группы. С помощью этого упражнения вы не только укрепите и подтянете мышцы живота, но и избавитесь от лишнего подкожного жира по всему телу.

Берпи — технически сложное, но в то же время невероятно эффективное упражнение, которое представляет из себя комбинацию из нескольких движений, выполняемых одно за другим без отдыха. Берпи задействуют практически все мышечные группы, особенно ноги, мышцы брюшного пресса, грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Берпи способствуют укреплению мышц всего тела, развитию гибкости, ловкости и координации, ускорению обмена веществ на протяжении всего дня, а также сжиганию большого количества калорий. Несомненно, бёрпи это лучшее упражнения для похудения в домашних условиях.

Бег — аэробное упражнение №1 во всем мире. Бегать не только полезно, но и приятно. Доказано, что бег способствует ускорению восстановительных способностей организма, а также снимает стресс. Конечно же, предпочтительней бегать на свежем воздухе. Тем не менее, если у вас нет времени или возможности заниматься бегом на природе, подойдет и бег в домашних условиях. Только не забудьте открыть окна! Пусть ваш дом наполниться свежим воздухом.

Послесловие
Вот мы и рассмотрели лучшие упражнения для похудения в домашних условиях и в тренажерном зале. Помните, что для эффективного сжигания жировых отложений, длительность тренировки должна составлять не менее 20-30 минут. Оптимальное время тренировки для похудения составляет примерно 45-60 минут. Желаю удачи и скорейшего достижения своих целей!

Читать