Category Главная

Йога, есть ли противопоказания?

Пять тысячелетий назад древнеиндийское учение уже имело практическое применение и передавалось способом «делай, как я». И только намного позже, уже в новой эре ученый Патанжали систематизировал разрозненные знания, и это считается началом появления йоги как учения.

Что такое йога
Йога объединяет в себе философию переосмысления жизни человека, поиск внутренней гармонии, нахождение смысла своего появления на свет. В начале пути требуется отказ от вредных привычек и всего того, что кажется самому индивидууму недостойным человека. Целью первого этапа является достижение душевной и физической гармонии через специальные упражнения и медитацию.
Здоровьем в этом учении считается полное физическое, моральное и общественное комфортное самочувствие. В йоге нет соревновательных моментов. Человек познает себя и возможности тела, и занимается этим он наедине с собой, даже будучи в группе. Целью занятий считается найти равновесную точку в себе. Но для этого необходимо пройти все восемь ступеней мастерства и при этом не все ее находят.

Первыми ступенями являются специальные упражнения и медитация, развитие физически и познание физиологии. Эта часть учения называется хатха-йогой и, говоря о йоге, имеют в виду начальное развитие.

Хатха-йога в основы физических упражнений положила асаны – положения тела. Их насчитывается 8400000, используются мастерами 100, а изучаются широко не более трех десятков асан.

Асана — это понятие того физического положения тела, которое позволяет сохранять его длительное время и при этом чувствовать себя комфортно. Для того чтобы достичь такого состояния, требуются длительные тренировки, так как тело наше сопротивляется, а его мягко уговаривают принять новое положение. Причем йога не допускает насилия над собой, все должно происходить гармонично, подчиняясь воле человека и мотивации.

Что дает йога современному человеку?
Если решение заняться йогой принимается, то надо понять, что это новый образ жизни, который предполагает новый подход к своей жизни. Накладывается масса ограничений и ежедневное занятие требует тишины, покоя и одиночества. Человек на время занятий уходит из мира забот в отрешенность.
Человек остается наедине с собой, находясь в группе. Но за ним наблюдает тренер, который не только учит правильно принимать ту или иную позу, но и наблюдает за самочувствием человека. Поэтому и предостерегают мастера от самостоятельного занятия на первых порах.

Появляется внутренний самоконтроль и дисциплина, так как занятия должны проводиться регулярно, и ежедневное занятие в течение нескольких десятков минут обязательно.

Перед занятиями необходимо соблюдать ограничения в приеме пищи, это тоже благотворно сказывается на организме. Постоянный самоконтроль дисциплинирует человека, он должен стать не только физически совершеннее, но и мудрее. И все это без суеты, не спеша, сохраняя душевное спокойствие.

Есть ли ограничения для занятий йогой?
Все мастера на первый план выдвигают опасность освоения упражнений, асан, самостоятельно, без опытного наставника. Нет возможности постигнуть глубину знаний и получить правильный посыл от асаны, если не знать, для чего она выполняется. И вместо пользы можно получить непредсказуемые последствия.
Нельзя приступать к занятиям в состоянии дискомфорта. Нет возможности человеку, не владеющему своими эмоциями в данный момент, надеяться, что упражнение принесет пользу. Поэтому к занятиям готовятся загодя, принимают душ, расслабляются и в течение нескольких минут делают простые физические упражнения, подготавливая тело.

Если вы болеете, повышена или понижена температура, налицо инфекционные заболевания, йога в эти периоды не принесет пользы, усугубит состояние. Даже человек в хорошей физической форме изредка подвержен недомоганиям. И такие периоды опасны для занятий. Поэтому и существуют временные ограничения для занятий.

Кому заниматься йогой опасно?
Есть категории больных, которым категорически не советуют заниматься этими сложными упражнениями с концентрацией внимания:
физическое состояние человека не позволяет использовать физические нагрузки;
тяжелые психические расстройства;
онкологические заболевания;
заболевания крови;
инфекционные заболевания костно-мышечной системы;
черепно-мозговые травмы;
сердечнососудистые заболевания в глубокой степени;
глубокие заболевания позвоночника с нарушением скелетных форм.
Если посмотреть на список, то становится понятно, что здесь действует принцип «не навреди». Но даже при этом, под руководством индивидуального тренера, который знает воздействие каждой асаны на организм, возможны занятия. Ведь глубина заболевания —понятие относительное, нет универсальных единиц измерения здоровья.
Из восьми миллионов осанн может быть найдена та, которая разбудит скрытые силы в человеке и приведет к улучшению. Древние мудрецы говорили, что в йоге каждый сам выбирает свою тропинку здоровья. Вот только без проводника можно попасть в страну болезней.

Как подготовить себя к занятиям?
Считается, что мотивация к самосовершенствованию наступает после 18 лет. Поэтому в групповые занятия набираются спортсмены с 18 до 45 лет. Ограничения нигде не отмечены, возможно, мастера знают, что с возрастом накапливаются хронические заболевания и пожилому человеку занятия могут не пойти на пользу.
Необходимо пройти полный медицинский осмотр и выявить все заболевания. Необходимо посоветоваться врачами-специалистами и получить их рекомендации для занятий йогой. Также рекомендуется предупредить тренера группы обо всех отклонениях в организме. Ему нужно будет подбирать для вас комплекс асан, и он должен знать все.

Но занимаясь в группе, нужно внимательно слушать свой организм. При дискомфорте или усиливающихся болях необходимо прекратить упражнение. Если после занятия самочувствие плохое и долго не восстанавливается, с тропинки нужно сойти.

Лишний вес: станет ли он препятствием для занятий йогой?
В России мало групп, занимающихся с полными людьми йогой, в таких группах применяются специальные асаны. Полные люди, выполняя все рекомендации тренера, используют в асанах дополнительные поддерживающие ремни, валики и худеют, так как во время медитации в определенных позах жир сжигается.
Главным итогом таких занятий становится то, что человек находит внутреннее равновесие, он изменяет свой образ жизни, отказ от вечернего подхода к холодильнику мотивирован, и идет плавное похудение. Пропадает тучность, появляется жизнерадостность. Уходят заболевания.

Лишний вес всегда имеет в спутниках букет заболеваний, поэтому программа по работе с полными людьми отдельная и включает асаны, которые не могут навредить проблемным органам.

Для будущих мам тоже существует отдельная программа. Она направлена на подготовку к материнству со второго месяца беременности. Но работают там с теми мамочками, которые уже занимались йогой раньше и знакомы с этой системой. При месячной беременности заниматься в обычной группе упражнениями на скручивание уже становится опасно.

Ограничения, которые накладывают заболевания
Йога не допускает случайностей и таких мыслей: «Выполню асану, а там посмотрим». Тело должно получить ясный посыл до того, как начнет работать. Контролируется выполнение упражнения и анализируются ощущения после окончания.
На организм очень сильно воздействуют дыхательные упражнения и гипервентиляция легких противопоказана гипертоникам и сердечникам. Им же с большой осторожностью и длительной подготовкой можно выполнять и асаны с перевертыванием. Для тех, у кого повышенное внутричерепное давление, такие упражнения полностью запрещены.

Если у человека душевный дискомфорт, то необходимо заниматься с психологом. Занятие в группе могут усугубить положение, так как сами упражнения могут дать дополнительный нервный толчок. Если после нескольких занятий наступает чувство истерии, раздражения, плаксивости, паники, необходимо сменить занятие йогой на тренажерный зал или заняться другим видом спорта.

Даже и пробовать заниматься этим видом спорта нельзя, если у вас бывают приступы эпилепсии, депрессии, мигрени.

Вывод
Для занятия йогой требуется определенный настрой, и она постепенно становится смыслом и образом жизни. Если вы попробовали стать в ряды этой субкультуры и чувствуете дискомфорт, не расстраивайтесь. Для европейца это другой способ жизни и он может не вписываться в ваши ценности. Не пытайтесь переделать себя, в жизни есть еще много нераскрытых возможностей. Ищите свой путь.

Читать

Польза катания на роликах

Пришла весна, и снова двор наполнился детворой в шлемах и наколенниках. Это делают свои первые шаги на роликовых коньках тинейджеры. И хотя им далеко еще до грациозного катания, но стремление к совершенству в этих девочках уже заложено природой. Мальчики пытаются делать резкие движения.

Катание на роликах – спорт или отдых?
Все мы знаем разницу между прогулочным шагом и спортивной ходьбой. Точно так же обстоит дело и с катанием на роликовых коньках. Первоначально их использовали спортсмены коньковых видов, чтобы продлить специальные занятия. Ведь движущей силой роликов становятся те же усилия мышц, что при катании на коньках. Только скольжение лезвий по льду заменяется движением колесиков по асфальту.
Поэтому катание на роликах для кого-то может стать просто приятным провождением времени на свежем воздухе, а для кого-то носить соревновательный элемент. Кроме того, совмещать с роликами можно танцы и акробатику. В любом случае это физическая нагрузка на организм в большей или меньшей степени.

Польза для организма при катании на роликах
Любой человек, вставший на ролики с целью укрепления здоровья, получит эффект от занятий в течение двух месяцев, в последующем наращивая положительные моменты.
Занятия должны проходить с пользой для здоровья желательно в зеленых зонах. Это может быть специально выделенные дорожки, а могут быть ровные парковые тропинки под асфальтом. Первым плюсом будет нахождение на свежем воздухе.

Движение – это жизнь. В результате неспешных прогулок укрепляется сердце и кровеносная система. Восстанавливается тонус сосудов. При этом выделяется гормон счастья эндорфин, и человек чувствует приподнятое настроение.

Для того чтобы заставить коньки двигаться, требуются усилия многих мышц ног и поясничного отдела. Некоторые из мышц ягодиц, бедер и голеностопа получают специфическую нагрузку, при этом укрепляясь.

Постоянный контроль равновесия и балансировка помогают тренировке вестибулярного аппарата, приобретается лучшая координация движений. Этот же параметр можно тренировать с помощью велосипеда, но не во всякой городской квартире найдется ему место, а для хранения коньков уголок всегда найдется.

Использовать роликовые коньки для борьбы с лишним весом актуально. За час неспешного катания можно потерять 400 ккал, а интенсивно занимаясь с ускорениями — 900.

Совмещаются прогулки на свежем воздухе, нахождение в приятной компании, укрепление здоровья и поддержание эстетичной формы. Кроме того, катание на роликах дает человеку внутреннюю уверенность, грациозность движения и легкую походку.

Кому ролики противопоказаны
Есть люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, они могут упасть на ровном месте и плохо держат равновесие. Конечно, для них ролики травмоопасны из-за неизбежных и частых падений.
Некоторые заболевания приводят к непрочности костей. Таких людей по жизни сопровождают переломы. Некоторые имеют привычные вывихи. Так как нагрузка на суставы ног при катании большая, то не стоит испытывать судьбу.

Нельзя кататься на роликах в очках. При плохом зрении лучшим выходом станут контактные линзы. Очки могут упасть, разбиться, они травмоопасны. Для людей с выраженным плоскостопием необходимо вставлять в ботинки супинаторы.

Ролики и похудение
У человека с большим весом каждое движение связано с ударными нагрузками на коленные суставы и поясничный отдел. Поэтому сбросить вес при помощи ходьбы или бега проблематично, слишком перегружаются суставы. А вот ролики предоставят возможность плавного движения без ударной нагрузки.
Снижение веса при катании на роликах проходит мягче. При этом убирается жир на проблемных зонах. Приходится постоянно отталкиваться коньком, задействуя ягодичные и внешние мышцы бедра. А подтягивая ногу, работает внутренняя мышца. При движении идет сокращение тех мышц, которые не участвуют обычно в работе.

Одновременно работают мышца пресса и поясничной области. То есть человек получает полную сбалансированную физическую нагрузку без дополнительной ударной нагрузки на суставы, появляется стройность. Благодаря изменению походки и появлению легкости в движениях это очень даже заметно. В зависимости от интенсивности занятий за одну тренировку можно потерять до 900 ккал. При этом укрепляются мышцы, улучшается настроение и становится легче и грациознее походка.

Корректируем фигуру
Обычные места отложения запасов жира давно известны. Ягодицы становятся крутыми, галифе в области бедер не дает носить джинсы, живот становится выдающейся частью фигуры. Крутые плечи и сутулость добавляют в облик свои штрихи. Изнурительные монотонные занятия фитнесом в душном зале помогают мало.
В таком случае стоит встать на ролики и перетерпеть первые дни, когда каждая мышца будет изнурительно ныть и требовать пощады. В ходьбе на этом снаряде будут задействованы голеностопная мышца и внутренние и наружные поверхности бедер. Избавиться от галифе снаружи поможет движение конька, когда вы отводите ногу назад в сторону. Для того чтобы оттолкнуться, нога подтягивается внутренней поверхностью бедра. И постоянно работают ягодичные мышцы. Вдобавок, это постоянное подтягивание груза.

При повышении нагрузки, подъеме на холмик, начинают интенсивно работать мышцы живота, подкачивая пресс. При этом для сохранения равновесия и балансировки работает плечевой пояс и поясничный отдел. При удерживании равновесия выправляется осанка. И все это — на свежем воздухе в легкой одежде и с удовольствием. Для заметной проработки мышц потребуется около двух месяцев, но к тому времени тренировки станут частью жизни, и нет предела совершенству!

Сомнения прочь!
Часто можно услышать от человека в качестве отговорки от занятия оздоровлением различные доводы. К роликовым конькам относится утверждение, что человек плохо держит равновесие. Но во всем нужна тренировка. Как можно научиться держать равновесие, сидя на диване или в кресле? Только тренировки помогут создать послушное тело.
Боязнь причинить себе травмы становится вторым доводом неуверенного в себе человека. Но существуют налокотники, наколенники и шлем. Кроме того, можно защитить при падении ладони кожаными перчатками с высокой застежкой, чтобы не травмировать запястье. Ноги можно закрыть плотным трико. И это снаряжение потребуется только на первом этапе, пока вы не почувствуете уверенность в ногах.

С каждой тренировкой ваша самооценка будет подниматься и это заметят окружающие. Легкость тела делает походку летящей, а движения — изящными.

Какие выбрать ролики?
Для первых шагов подойдут самые простые коньки для отдыха. Они жесткие и подбираются по ноге. Если, походив в такой обуви минут пять, вы не почувствовали дискомфорта, значит, это ваш размер. Необходимо, чтобы обувь была точно по ноге.
Коньки для профессионалов имеют ряд измененных параметров. Бывают ролики для фитнеса, для хоккеистов и скоростные модели. У них различный материал обуви, крепления, другие колеса. По мере освоения катания вы выберете свой стиль и другую обувь. Изменяется стиль катания, работают специалисты и появляются новые модели этого спортивного снаряда.

Читать

Польза от катания на велосипеде

Сегодня спорт становится все более популярным. Хорошая физическая форма – неотъемлемая составляющая успешного человека. Поддерживать физические кондиции можно по-разному. Но пожалуй, только катание на велосипеде можно настолько идеально вписать в свой распорядок дня, что оно не только не будет отнимать дополнительное время, но и экономить его. Речь идет о поездах на работу. Если у вас есть такая возможность – не упустите ее.

В принципе, уровень вашей физической формы не важен: велоспорт подходит практически всем, за редким исключением. В рамках данной статьи рассмотрим пользу и возможный вред от езды на велосипеде.

Чем полезен велосипед?
Улучшение настроения. При катании на велосипеде вырабатываются эндорфины и адреналин – гормоны, влияющие на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит вас и поднимет общий эмоциональный фон. Причем катание зимой – не исключение.
Увеличение выносливости и укрепление мышц. В процессе езды на велосипеде тренируются многие мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. Особенно эффективно тренируются ягодичные мышцы и мышцы ног. При регулярных поездах вы быстро ощутите результат.
Снижение веса. Похудеть очень легко. Катание на велосипеде значительно легче физически, и не так утомительно для нервной системы как, например, бег на длинные дистанции. При постепенном увеличении нагрузок вы и сами не заметите, как «расплавите» лишние килограммы.
Увеличение объема легких. В обычных условиях легкие работают примерно на 50–70%, при езде на велосипеде – на все 100%. Велопробеги особенно полезны для курильщиков: легкие вентилируются, удаляются токсические вещества, поступающие в кровь при курении. Чтобы добиться положительного эффекта, следует избегать езды по оживленным автомагистралям и поблизости них. Лучший выбор – поездки на природе.
Езда на велосипеде – отличная профилактика вегетососудистой дистонии, анемии, варикозного расширения вен, проблем с вестибулярным аппаратом и головных болей. Быстрая циркуляция крови улучшает работу мозга.
Улучшение зрения. Езда на велосипеде не устранит проблем со зрением, но может значительно улучшить ситуацию. Если вы уже опытный велосипедист, то при катании можете тренировать глазные мышцы: фокусируйте зрение вначале на дальних объектах, а затем на ближних. Очень часто причиной ухудшения зрения являются спазмы, возникающие при работе за компьютером. Велоезда – отличная возможность расслабить мышцы и потренировать боковое зрение.
Закала организма и укрепление иммунитета.
Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
Заболевания суставов.
Анемия, вызывающая потерю сознания.
Поражение сосудов головного мозга.
Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
Нарушение координации.
Советы начинающим велосипедистам
Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
Противопоказания
Заболевания суставов.
Анемия, вызывающая потерю сознания.
Поражение сосудов головного мозга.
Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
Нарушение координации.
Даже при наличии одного или нескольких противопоказаний, далеко не факт, что вам запрещено ездить на велосипеде. Но очевидно, что стоит проконсультироваться с врачом.
Вред от велосипеда
Пожалуй, единственное негативно воздействие велоезды на организм заключается в нагрузке на сухожилья и суставы. Не стоит сразу же преодолевать максимальные расстояния. Как и любые тренировки, езда на велосипеде требует постепенного увеличения нагрузки. Велосипедисты, соблюдающие элементарные правила, в 99% случаев не сталкиваются ни с какими проблемами.
Катание на велосипеде доставит массу удовольствия и эмоции, которых вы до этого не испытывали. Не отказывайте себе в этой прекрасной возможности.

Читать

5 мифов о протеине

Очень часто можно услышать как от обычных спортсменов, так и от обычных людей, что протеин оказывает отрицательное влияние на организм. Он вызывает различные проблемы. Чтобы ответить на эти вопросы нужно сначала разобраться в том, что же такое протеин и зачем он нужен. По своей сути протеин это самая лучшая спортивная добавка. Она способна стабилизировать увеличение мышечной массы. Чтобы понять, что находится в составе протеина нужно просто слово «Protein» перевести на русский язык с английского. Оно переводится как белок. Этот компонент считается самым важным нутриентом для деятельности каждого человека.

Каждый день человек употребляет белок только через обычные продукты питания. Природный протеин доставляется в организм в неочищенном виде. Белок может частично содержатся в каком-либо продукте. Органическийкомпонент необходим для правильного функционирования всей системы человеческого организма. Если же Вы начали заниматься спортом, то организм требует больше протеина и это обязан знать каждый начинающий спортсмен.

Протеин считается химическим препаратом
Протеин – это химия. Даная фраза так известна, что, наверное, считается самым важным и главным мифом о данном продукте. Это связано с тем, люди не понимают, как создается протеин. Многие предполагают, что данное вещество считается искусственным синтезированным белком, который создается в лабораториях при помощи различных химических средств. Только это не так. Сывороточный протеин, как правило, создается только из молочной натуральной сыворотки. Процесс создания проходит путем высушивания или при помощи термической обработки. Молочная кислота очищается от лишних углеводов, лактозы и жиров. Процент содержания протеина в изготовленном порошке будет напрямую зависеть от способа фильтрации. Некоторые методы фильтрации могут получить в результате чистейший протеин без каких-либо примесей.
Протеин негативно сказывается на деятельность печени и почек
Многие считают, что протеин «сажает» печен и почки. С одной стороны эта фраза считается немного правильной. Это связано с тем, что излишнее количество белка в организме может привести в загруженности деятельности почек или печени. Нагрузка на организм будет только в том случае, если на один килограмм веса человека будет употреблено более 6 грамм белка. Употребить такую чудовищную дозу будет практически невозможно. Например, человек весом в 80 килограмм должен употребить в таком случае 480 грамм белка. В чистом виде ему придется употребить 20 порций протеина или же съесть в 2 килограмма мяса.
Протеин приводит к снижению потенции
Данный миф считается самым глупым мифом о протеине. Многие люди считают, что спортивное питание оказывается такое же негативное действие на организм человека, как и анаболические стероиды. Последние средства на самом деле негативно сказываются на деятельности организма, и могут пагубно влиять на функцию репродуктивности организма. Убеждение в том, что протеин также вреден, появилось после реклам по телевидению или в интернете. Часто можно увидеть в рекламе стероидов обычные банки с протеином. Человек, когда видит в рекламе протеин, то сразу же начинает думать, что это средство самый ужасный фармакологический препарат. У людей появился такой стереотип из-за СМИ, которые предоставляют людям неправдивую информацию. СМИ представило протеин, как химическое вещество, которое оказывает отрицательное влияние на потенцию мужчин.
Зависимость от протеина
Многие считают, что протеин может вызвать зависимость и это неправда. В этом случае люди приравнивают обычную пищевую добавку к наркотическим веществам. Люди начинают забывать, что протеин это и есть белок, который каждый день поступает в организм человека. Белок содержится в мясных и молочных продуктов, но от этих продуктов у человека не возникает зависимости.
Высокая стоимость протеина
Заблуждением является высокая стоимость протеина. Это связано с тем, что он предоставляется в чистом виде. В одном десятке яиц содержится 50 грамм белка, а чтобы в сутки спортсмену хватало белка, то он должен съедать пять десятков яиц. Только в этом случае организм будет получать нужное количество органического вещества, который будет идти для увеличения массы тела.
Прочитав и ознакомившись со всеми этими мифами, можно сразу понять, что большинство мифов являются обычными стереотипами людей. Они были сами придуманы и ничем не обоснованы. Перед тем, как верить каким-то высказываниям или мнениям, нужно убедиться в том, правда, это или нет.

Читать

Гостиницы в Ставрополе

Друзья, а вот расскажите мне, были ли вы когда-нибудь в Ставрополе? Это ведь действительно потрясающий город, со своей историей, множеством достопримечательностей и исторических мест, которые будут интересны любому из вас.
Я например планирую в ближайшее время отправиться в этот город, чтобы немного отдохнуть, посмотреть достопримечательности и просто получить море удовольствия. Кстати если планируете отправиться в Ставрополь, советую заранее изучить вопрос с жильём. Например найти гостиницу в Ставрополе легко и просто. При этом существует множество вариантов, которые подойдут вам по цене. Мне кажется это очень даже интересный вариант, который пригодится очень и очень многим.

Читать

Как научиться плавать

Как научиться плавать
Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Как научиться плавать

Учимся чувствовать воду
Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача — научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Упражнение 1. Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Упражнение 2. Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Упражнение 3. Звезда на спине

Задача та же — на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Упражнение 4. Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Упражнение 5. Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.
Учимся правильно дышать во время плавания
Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду.

Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками.

Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову — на выход, и поднимая — на вдох.

Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко.

Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Читать

Как выбрать кроссовки для бега

По мнению спортсменов, кроссовки — это самая важная часть экипировки, ведь именно в области ступни происходит контакт с поверхностью…

Как выбрать кроссовки для бега

Бегать мы все умеем с детства — но вот правильно ли? Это самый важный вопрос не только при выборе кроссовок, но и вообще — “на входе” в этот вид спорта/фитнеса. Особенно важным это становится при забегах на длинные дистанции. На 2-3 километрах трудно заметить недоработки в технике бега или экипировке. Но вот на длинных дистанциях эти недоработки способны набирать “критическую массу” и травмировать спортсмена.

Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового, комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.

Существуют три основные техники бега — классическая, «с носка», и, так называемая, «естественная».

Классическая техника бега

В классической технике ступня человека начинает контактировать с поверхностью с пятки. Такой техникой часто грешат новички или приверженцы этой техники. С точки зрения механики тел, такая техника на самом деле больше подходит для ходьбы, нежели для бега. Потому что на более высоких скоростях опора на пятку создает избыточное напряжение во всем опорно-двигательном аппарате. Чтобы нивелировать эти нагрузки производители создают мощную заднюю часть кроссовок. Конструкция подошвы такой обуви подчинена этому правилу – задник существенно толще передней части.

Техника бега с носка

Это прекрасная техника для коротких дистанций взрывным стилем бега, когда стопа не успевает полностью заземлиться и постоянно толкает тело спортсмена вперед. Длинные дистанции в такой технике бежать весьма затруднительно, поскольку перегрузка на определенную часть стопы так же неизбежно возникает, как и в случае с классикой. Кроссовки для спринтерской дистанции должны быть очень легкими. Это очень тонкая подошва и сверхлегкие материалы. Ведь фактически спортсмен бежит босиком.

Естественная техника

Естественная техника бега – это способ бегать так, как подсказывает природа человеческого тела. Логика техники – минимум нагрузок на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки. Когда человек бежит техникой естественного бега его стопа приземляется не как обычно в пяточной зоне, либо как делают это спринтеры в носочной зоне, а в средней части стопы. Кроссовки для такого бега характеризуются, прежде всего, правильной подошвой с более-менее равномерной толщиной по всей плоскости стопы.

На фото ниже видно, что пяточная зона и передняя часть кроссовка находится примерно на одинаковом уровне. Это позволяет нам спокойно приземлятся на переднюю часть стопы, при этом не касаясь пятки.

Кроссовки для бега

Подведем итог:

Если вы бегаете в классическом стиле, выбирайте кроссовки, в которых пятка толще, чем передняя часть стопы.

Если же вы бегаете естественным способом, мы рекомендуем вам выбирать кроссовки с одинаковой высотой передней и задней части.

Советы при выборе кроссовок
Где лучше покупать кроссовки

Не смотря на более высокую стоимость, кроссовки лучше выбирать в фирменном магазине, который даст вам гарантию качества, которую вы не получите покупая обувь на рынке, и даст возможность примерять кроссовки, чего вы не сможете сделать заказывая их в интернете.

Обязательно примерьте кроссовки

При примерке обратите внимание на то, чтобы большой палец ноги не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до 5 мм. Примеряйте кроссовки на обе ноги в носках той толщины, которые планируете одевать на пробежку.

Внимательно выбирайте кроссовки перед покупкой

Оцените внешнее состояние: шов на фирменных кроссовках должен быть ровный, туго натянутый и из прочной нити. Клей нанесен аккуратно, на внутренней стороне язычка должен быть ярлык с маркировкой. Качество материалов должно быть на высоком уровне. Кроссовки должны быть легкими и гибкими.

Пятерка лидеров в области производства беговых кроссовок:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Читать

Основные ошибки в ваших тренировках

Многие люди тренируясь допускают много ошибок, которые мешают им достигать тех результатов, которые они хотят. Поэтому, друзья, давайте учится на чужих ошибках и прогрессировать, добиваясь той цели, которую мы перед собой ставим.

1. Отсутствие разминки

Разминка это то, что не только убережет вас от неприятных травм и растяжений, но и подготовит вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей физической нагрузке. Не вздумайте сразу переходить к тяжелым базовым упражнениям, всегда выполняйте разминку в течение 5-7 минут, это разогреет и подготовит ваши мышцы и суставы.

2. Отсутствие растяжки

Не начинайте свою тренировку без легкой растяжки. Растягивайтесь с верха тела и заканчивайте низом (шея, трицепсы, бицепсы, широчайшие мышцы спины, середина спины, грудные мышцы, пресс, ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра и икроножные). Не задерживайте дыхание при растягивании, каждое упражнение длится примерно 7- 10 секунд, до ощущения легкого растяжения. Очень важно растянутся, чтобы предотвратить травматизм.

3. Частые тренировки на одну и ту же группу мышц

Не нужно качать одни и те же мышцы чаще двух раз в неделю, особенно это касается больших мышечных групп. Например, грудь — это большая и не выносливая мышца (в обычной повседневной жизни она практически не участвует), поэтому не нужно ее качать чаще одного раза в неделю. Большим мышцам нужно больше времени на восстановление, чем мелким, учтите это при составлении вашей программы тренировок.

4. Увеличение рабочих весов в ущерб технике

Очень часто спортсмены пытаются увеличить рабочие веса в ущерб технике. Но, если вы не способны справится с таким весом, используя хорошую технику, значит ваше тело еще не готово к нему. И от такого подхода к тренировкам будет больше вреда, чем пользы.

5. Задержка дыхания во время выполнения упражнения

Очень распространенная ошибка, особенно у новичков. Такой способ тренировок очень сильно поднимает артериальное давление и со временем может приводить к гипертонии и теоретически к инфарктам и инсультам. Поэтому старайтесь выдыхать на усилии всегда!

6. Недостаточное употребление воды во время тренировок

Необходимо делать хотя бы один глоток воды каждые 10-15 минут на протяжении всей тренировки. Иначе у вас будет обезвоживание, которое не даст вам полноценно и продуктивно тренироваться, что скажется напрямую на качестве тренинга. Так же выпивайте стакан воды за 30-40 минут до и через такое же время после тренировки.

7. Тренировка на голодный желудок

Очень часто люди приходят на тренировки голодные, например, утром не позавтракав, идут тренироваться. Что происходит в таком случае? Смотрите: за ночь ваш организм израсходовал гликоген, ему больше неоткуда брать энергию. Вы приходите на тренировку и начинаете работать в анаэробном режиме, когда пульс выше целевой зоны, то есть жиросжигания происходить практически не будет. Откуда организм будет брать энергию? Из ваших мышечных структур! Вы будете приходить в спортивный зал, чтобы тренировать и увеличивать в объеме мышцы, а организм будет их сжигать. Поэтому за 1-1,5 часа до тренировки постарайтесь полноценно покушать.

Читать

Укрепляем организм с тренажером TRX

Что такое TRX?
TRX – это функциональный тренажер для тренировок с собственным весом. Данное тренировочное оборудование поможет вам достичь высоких профессиональных результатов за короткий период времени. Тренажер TRX «рожден» в морской пехоте США. Сейчас его используют военные всех родов войск, профессионалы во всех видах спорта и лучшие фитнес-клубы мира.

Модификации TRX
Самыми популярными считаются три модификации тренажера TRX

1. TRX Home
2. TRX Tactical
3. TRX Pro
Петли TRX

Все эти модели очень похожи и основным их отличием является прочность конструкции.

TRX Home – является идеальным вариантом для тренировок в домашних условиях.

TRX Tactical – более легкий и, в тоже время, имеет более прочную конструкцию, которая рассчитана на более высокие нагрузки. Поэтому Tactical будет лучшим решением, если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе — на улице или спортивной площадке.

TRX Pro – комплект, который имеет самые сильные, самые прочные петли. Эта модификация тренажера идеально подходит для использования в спортивных заведениях любого масштаба.

Комплектация тренажера TRX
Комплектация может изменяться в зависимости от модификации тренажера.

• Петли с рукоятями;
• Дверное крепление «Door Anchor»;
• Краткое руководство – инструкции по использованию TRX;
• Табличка на дверь – «Идет тренировка»;
• Удлинитель «Xtender»;
• Шестигранник для запирания карабина;
• Браслет с логотипом TRX;
• Базовое видео;
• Мешок для переноски и хранения.

TRX — Функциональный тренинг!
С помощью функциональных тренировок, вы можете развивать и поддерживать все основные группы мышц, тренировать гибкость и выносливость. С тренажером TRX вы можете значительно повысить уровень своей физической подготовки не только в спортивном зале, но и домашних условиях.

Сейчас почти в каждом элитном спортивном зале или фитнес-клубе, мировые тренера и фитнес-инструкторы используют в своей программе упражнения с петлями TRX. Для элитных спортсменов, боксеров и бойцов, TRX уже давно стал важной частью их обычной тренировки.

Мы не призываем использовать TRX как замену всему остальному, например штанге или гантелям, но дополнив свои тренировки данным оборудованием, вы в значительной мере повысите их эффективность.

Тренировка с TRX развивает у спортсмена не только силовые качества, но и отлично тренирует чувство баланса и мышцы стабилизаторы. Есть только одна точка привязки с землей, либо ноги, либо руки, другая точка привязки поддерживается тренажером. Это создает нестабильность, где человек должен использовать стабилизаторы мышц, что включает в работу большее количество мышечных волокон, и активирует определенные мышцы, которые обычно не участвуют в других упражнениях.

Например, в классических отжиманиях от пола, в основном работает грудь, плечи и трицепс. Потому что земля является стабильной, организм может легко сохранять равновесие. Но ремни тренажера TRX, которые подвешены выше, не являются стабильными. Поэтому выполняя отжимание с петлями TRX, теперь будут работать не только вышеперечисленные мышцы, но и мышцы живота и ягодичные. Это очень выгодно для спортсменов, которым необходимо работать в нестабильных условиях. Это позволяет им реагировать качественнее и быстрее.

Тренажер TRX будет полезен не только профессионалам, он может быть и одним из важнейших видов оборудования для многих людей, кто просто желает улучшить свой фитнес-уровень, чтобы конкурировать в спортивных соревнованиях или для выполнения повседневных задач.

Для того, кто ходит в спортзал и просто поднимает тяжести, штангу или гантели, не получают самое необходимое – развитие тех физических показателей, которые необходимы в повседневной жизни. TRX работает на весь организм и это повышает общую спортивную работоспособность путем повышения скорости, выносливости и ловкости.

Петли TRX — это отличный инструмент, потому что он действительно повторяет то, что вы будете делать играя в футбол или баскетбол, бегая по холмам или то, что вы делаете в своем виде спорта.

Также хотим отметить, что женщины тоже получают результаты, которые они ищут при помощи TRX, поскольку он не наращивает мышечную массу, но вместо этого тонизирует мышцы, которые они уже имеют. Это оборудование, которое может использовать каждый.

Одним из величайших плюсов TRX является то, что его легко транспортировать. Он весит всего два килограмма, его легко собрать, и он может быть использован практически везде. Его можно использовать дома, в спортзале, в парке, и даже в гостиничном номере. Это незаменимое оборудование для людей, которые много путешествуют.

Читать

Утренняя зарядка

Зарядка — это то, что обеспечит вам с самого утра прекрасное самочувствие, приподнятое настроение и хороший физический тонус организма. Здесь вы найдете ответы на самые популярные вопросы связанные с утренней зарядкой, а также комплекс упражнений и видео материалы…

Утренняя зарядка

Ответы на самые популярные вопросы связанные с утренней зарядкой
1. Для чего нужна утренняя зарядка?

Ответ заключается в самом слове «Зарядка». Вы помогаете включиться организму в активный рабочий режим, активируете кровообращение и обмен веществ и заряжаетесь бодростью на весь день. Утренняя зарядка помогает людям которые не занимаются спортом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Можно сказать что утренняя зарядка это ежедневная порция оздоровительной физкультуры.

Утренняя зарядка будет полезна так же и для спортсменов. Вы можете выполнять оздоровительные и восстановительные процедуры. Например хорошенько разогреетесь и поработаете над развитием гибкости, чтобы снять напряжение с мышц после тяжелых силовых нагрузок. Затем сделаете обливание прохладной водой, это будет очень полезно для ускорения восстановления мышц, для улучшения кровообращения и для укрепления сосудов.

Варианты могут быть разные. Например, вы можете выполнять дополнительные, вспомогательные упражнения, которые не успеваете делать на основных тренировках.

2. Какие упражнения нужно делать на утренней зарядке?

Утренняя зарядка может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. На самом деле она очень похожа на простую разминку перед силовой тренировкой. Вам нужно хорошенько поработать всеми суставами, размять и разогреть все тело, потянуться и разбудить ваши мышцы. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или комплекс упражнений для улучшения осанки, так же отлично подойдет легкая пробежка.

Дополнительно в утреннюю зарядку можно включать некоторые силовые элементы. Например отжимания от пола и упражнения для пресса. Каждую утреннюю зарядку мы рекомендуем заканчивать водными процедурами – обливайтесь прохладной водой.

3. Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка?

Мы рекомендуем тратить на утреннюю зарядку не меньше 10-15 минут. За это время вы успеете неплохо разогреть все тело и выполнить несколько упражнений для развития гибкости и улучшения осанки. В зависимости от вашей цели и возможностей можно выполнять более расширенную зарядку, дополнив в нее больше развивающих упражнений или, например, выполнять более длинную пробежку.

Если же вы делаете очень много разнообразных упражнений или ваша утренняя зарядка длится достаточно долго, то это может быть уже не зарядка, а полноценная спортивная тренировка.

Что именно делать, небольшую утреннюю зарядку или полноценную спортивную тренировку – зависит от вашей цели, от ваших возможностей и от вашего спортивного графика.

4. Сколько времени должно пройти после пробуждения?

Утром, когда вы проснулись, мы сначала рекомендуем умыться и почистить зубы, чтобы было свежее дыхание. По необходимости можно выпить немного воды. Если вы занимаетесь дома, то заранее откройте окно, чтобы комната хорошо проветрилась и наполнилась утренним свежим воздухом. Теперь вы можете приступать к легким разминочным упражнениям, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

5. Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом?

Если вы занимаетесь фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью утренней зарядки вы можете дополнять свои основные тренировки. Например вы можете делать дополнительную легкую пробежку плюс упражнения для мышц пресса, вы можете сделать упражнения для осанки и для развития гибкости, а также утренние водные процедуры. Все это пойдет вам на пользу. Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от вашего желания и от общего графика тренировок.

Если вы занимаетесь силовым видом спорта для роста мышечной массы, то конечно не стоит сильно напрягать мышцы во время зарядки, чтобы не нарушать восстановление. Но вы так же можете делать утренние оздоровительные процедуры – упражнения на гибкость и закаливание. Это пойдет на пользу и улучшит восстановление мышц.

Комплекс упражнений для утренней зарядки
Перед выполнением комплекса необходимо выполнить разминку в течение 4-6 минут.

Легкая утренняя зарядка:

1. Джампинг Джек — 1 минута

2. Скручивания на полу — 10-20 раз

3. Приседания — 12 раз

4. Отжимания от пола — 12 раз

Утренняя зарядка для продвинутых:

1. Джампинг Джек — 1-2 минуты

2. Бурпи — 1-2 минуты

3. Приседания с подушкой в руках — 12-20 раз

4. Отжимания от пола — 20-40 раз

5. Скручивания на полу — 20-40 раз

Читать