Category Главная

Как выбрать эллиптический тренажёр

Сегодня МирСоветов расскажет о простом и эффективном домашнем снаряде, помогающем похудеть, укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы организма. Его называют эллиптическим тренажёром, кросс-тренером. Он представляет собой гибрид беговой дорожки, велотренажёра и степпера.

Считается, что кросс-тренинг целенаправленно способен задействовать различные проблемные зоны тела, особенно мышцы ягодиц, бёдер, пресс. При этом такие занятия совершенно безвредны для позвоночника и суставов.

Общие сведения об эллиптических тренажёрах

Изобретены данные спортивные снаряды были в восьмидесятых годах двадцатого века. Постепенно из громоздких агрегатов они превратились в весьма популярные и компактные тренажёры. Простые варианты тренажёров предназначены для занятий дома, а более сложные устанавливаются в фитнес-центрах и спортзалах. В большинстве моделей есть возможность совершать такие действия и движения, которые имитируют езду на велосипеде, подъём по лестнице, ходьбу вперёд (или же назад), скольжение по лыжной трассе. При этом педали двигаются по своеобразной эллиптической траектории, помогая тренировать группы мышц, сжигать калории. На эллиптических тренажёрах могут заниматься люди с разным уровнем подготовки и всех возрастных категорий, даже пожилые.

Можно разделить кросс-тренажёры на несколько видов:

Механические – уже из названия понятно, что в движение они приводятся самим человеком, точнее, его силой, не зависят от энергоснабжения. Такие тренажёры самые недорогие, но имеют серьёзные недостатки – работают не плавно, с шумом.
Магнитные – их система торможения основана на природных магнитах. Они более долговечны, надёжны, бесшумны, возможна плавная регулировка нагрузки по сравнению с механическим. Цены на данные модели средние.
Электромагнитные модели отличаются высокой ценой, но они самые бесшумные и долговечные, характеризуются точнейшей регулировкой спортивных нагрузок. Как правило, имеют электронную «начинку», множество программ. Например, «прогулка по парку» (лёгкая нагрузка) или «подъём в гору» (интенсивная нагрузка). На них можно задавать время тренировки, дистанцию, значение пульса.
Польза занятий на данном тренажёре

Так что же могут дать человеку занятия на эллиптических тренажёрах?

Кардионагрузка, при которой нет тяжёлого воздействия на голеностопные и коленные суставы, потому что ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии.
Во время тренировки задействуются мышцы плечевого пояса, рук, ног, спины, ягодиц. Происходит синхронизация движений всех частей тела человека, создаётся ощущение плавности, «воздушности».
Высокая аэробная нагрузка даёт возможность развить выносливость организма.
При регулярных занятиях мышцы получают больше кислорода, поэтому снизится их порог усталости.
Избавление от лишнего веса у тучных людей.
Некоторые рекомендации по тренировкам

Кросс-тренажёр – устройство простое, поэтому интуитивно понятно, как надо на нём проводить занятия. Следует только помнить, что данная тренировка должна начинаться разминкой, растяжкой. Для начала на мини-компьютере можно установить себе небольшую нагрузку, чтобы размять, разогреть неподготовленные мышцы, а уже после нагрузку можно постепенно увеличивать. Завершать тренировку следует постепенно, снижая интенсивность нагрузок. Не надо сходить с тренажёра в тот момент, когда нагрузка максимальна. Преимуществом домашних тренажёров является то, что вы не подстраиваетесь под часы работы фитнес—центра, а сами решаете, когда и сколько времени выделить на занятия. Учитывайте только, что тренировки лучше проводить не ранее, чем через два часа после того, как вы проснулись, но не позже, чем за два часа до того момента, как вы отправитесь спать. Не стоит садиться за тренажёр сразу же после того, как покушали, пусть пройдёт час или два. И после занятий не накидывайтесь на еду, подождите некоторое время. Заметный эффект от занятий вы получите лишь тогда, когда тренировки будут регулярными. Упражнения просты и действенны, стоит только не лениться. Но новичков МирСоветов предупреждает: не перегружайте себя на первом же занятии. Пульс сначала следует держать на отметке от 110 до 120 ударов/мин. И только потом разрешается его увеличивать. Программу занятий полагается составлять, учитывая показания вашего «стрессового пульса» (его измеряют спустя десять минут после начала занятия). На первых порах данное значение не должно превышать 70% от величины максимального возрастного пульса (сокращённо МВП). Когда физическая подготовка улучшится, то это значение можно увеличивать до отметки 80%. А теперь несложная математическая формула.

МВП=220-ваш возраст.

Старайтесь проводить не меньше двух тренировок в неделю. Их продолжительность должна быть не меньше 35 минут.

Не наклоняйтесь очень сильно вперёд, двигайтесь плавно. Если вдруг почувствовали слабость, головокружение прекратите занятие.

Противопоказаний нет к занятиям на эллиптическом тренажёре. Однако, следует особо следить за состоянием организма и нагрузкой, если у вас есть ряд заболеваний, например:

гипертония, склонность к скачкам давления;
сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме;
стенокардия, бронхиальная астма;
если во время тренировки появляется одышка, боль в области сердца, ощущение нехватки воздуха;
сахарный диабет, онкология;
обострение инфекционных процессов.
Обязательно учитывайте советы своего доктора, инструкции от производителя тренажёра и тренера.

Выбираем эллиптический тренажёр

Сейчас производители предлагают огромное количество вариантов эллиптических тренажёров. Цена колеблется от 8000 до 16000 рублей. Так на каком именно остановить свой выбор? Сначала определитесь, где именно вы хотите его разместить, какое место ему отведёте, с помощью рулетки снимите размеры, они пригодятся, когда будете читать про габаритные размеры тренажёра. Вес тренажёра колеблется от 80 до 100 килограммов, поэтому его перемещения тоже потребуют физической силы. Свой выбор лучше остановить на стационарном варианте, однако, выпускаются и складные модели кросс-тренажёров, у которых имеются специальные колёсики, благодаря чему тренажёр можно перемещать в разные места помещения. Учитывайте, что размер платформы у тренажёра будет приблизительно 1,5 метра. К тому же размах рукояток и педалей должен быть свободным, чтобы ничего рядом не мешало тренироваться. МирСоветов рекомендует также позаботиться заранее о покупке специального коврика под тренажёр, потому что при тренировке возможно скольжение данного спортивного снаряда по поверхности пола.

Непременно обратите внимание на фирму, производящую тренажёр, гарантийные обязательства. У давно положительно зарекомендовавших себя фирм и продукция качественная, ведь такие производители стараются дорожить своей репутацией на рынке спорттоваров. В серьёзных организациях обязательно работают опытные специалисты, которые могут дать вам нужные советы и консультации по выбору их продукции.

Присмотритесь к панели управления, она должна быть понятной для вас. Красиво, когда экран имеет подсветку, будто новогодняя ёлка. Солидно, когда присутствует множество кнопок. Но, поверьте, неподходяще и некстати разбираться во время тренировки в разнообразии пунктов сложного меню, нажимать множество кнопок, вспоминать, куда же надо зайти, чтобы установить ту или иную функцию. Ведь вы выбираете себе просто тренажёр, а не «машину времени», не «супермодный компьютер». Главное, чтобы на мониторе отображались те параметры, которые вам необходимы.

Посмотрите на габаритные размеры оборудования, высоту ручек. Берите такую модель, чтобы она была удобной для вас, ведь если во время занятия придётся сильно тянуться вперёд или вниз, то это совершенно ненужная нагрузка на спину.

Ещё важную и значимую роль при выборе играет маховик. Чем больше его масса, тем плавнее и равномернее пойдёт ход. Следовательно, и выполняемые вами движения будут сбалансированными и синхронными.

Другой показатель – обратный ход. Движения назад способны развивать и тренировать совсем иные группы мышц нижней части тела.

Выбирайте модель, оснащённую датчиками, измеряющими пульс. Они могут быть либо в рукоятках, либо в специальной клипсе, крепящейся на ухо или грудь.

Некоторые люди, берущие тренажёр для квартиры, обращают внимание на то, чтобы оборудование не было слишком шумным.

Многие приобретают эллиптический тренажёр, чтобы снизить свой вес. В этом случае непременно уточните у консультантов, на какую массу тела рассчитан данный спортивный снаряд.

Надеемся, что данная информация поможет нашим читателям выбрать эллиптический тренажёр, оптимально отвечающий всем вашим желаниям и требованиям. Тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья!

Читать

Занятия стрип-пластикой

В настоящее время стрип-пластика весьма популярна у женщин. Это одно из направлений танцевальной аэробики, сочетающее в себе микс красивых движений из современной, классической, бальной хореографии, актёрское мастерство и искусство обольщения.
Друзья, вот полистал я тут сайт один и обнаружил, что у них можно заказывать жд билеты Одесса онлайн. Это действительно очень удобно.
Нежная грация, пластика, позволяющие раскрыть женскую суть. И всё это пикантно дополнено эротизмом и сексуальностью. Это танцевальное направление помогает многим женщинам полюбить себя, раскрепоститься. Ведь данные статистики говорят о том, что примерно 90% девушек и женщин нашей планеты недовольны своей фигурой, отражением в зеркале. И не спешите сразу говорить, что занятия стрип-пластикой не для вас. МирСоветов расскажет о ней подробнее.

Общие сведения о стрип-пластике

Стрип-пластика (или стрип дэнс) – современный танцевальный стиль, позволяющий развить пластичность, подвижность, гибкость в теле, грациозность, излучать притягательность. Что включает в себя этот танец?

Красоту, обаяние, чувственность, страсть.
Раскрепощение души и тела.
Выражение своих эмоций через изысканную пластику тела.
Сочетание плавных и взрывных движений, медленных и резких.
Разнообразные перевоплощения, позволяющие раскрыть самые потайные желания.
Соединение в единое целое элементов классического балета, джаз-модерна, латиноамериканского и восточного танцев.
Волнообразные движения, приседания, подъёмы, интересные переходы из одного положения тела в другое.
Отличие стрип-пластики от стриптиза

Часто слово «стрип-пластика» вызывает негативные эмоции, недоверие, негодование и даже страх у людей. Особенно это относится к представителям старшего поколения. Им сразу в воображении представляется что-то неприличное, вульгарное, выходящее за границы дозволенного. Однако это распространённое заблуждение. Таким заблуждением страдают нередко и мужчины, которые запрещают своим возлюбленным посещать занятия стрип дэнса. На самом деле обнажения такие танцы не требуют. Отличительными чертами такого танца являются: пластичность, мягкость, сексуальность. Особая хореография учит милых дам быть действительно женственными. Да, в стрип дэнсе есть намёк, есть флирт, но всё это без пошлости, и никогда не переходит дозволенные моралью грани приличия. Танец учит перевоплощаться в различные образы и роли, импровизировать, обольщать, привлекать внимание, не раздеваясь при этом. В задачи стриптиза же входит поднятие настроения зрителям. А с помощью уроков стрип-пластики раскрепощается сама женщина, они помогают женщине почувствовать себя привлекательной, полюбить себя такой, какая она есть. А такая любовь позволит легко завоевать симпатии и признание тех, кто её окружает.

Такие танцы сочетают в себе полезное с приятным. Они помогают легче преодолеть свои комплексы, раскрепоститься. Ритмичные движения помогают сбросить лишний вес, а потом поддерживать своё тело в прекрасной форме. Чтобы выглядеть очаровательно, вовсе не обязательно изнурять себя занятиями на тренажёрах, диетами, ограничениями в еде. Можно просто с удовольствием танцевать и достигать при этом желаемого результата, направленного на отличную физическую форму. Вскоре после регулярных занятий вы почувствуете, как тело теряет избыточный вес, становится гибким, грациозным, фигурка приобретает желанные женственные очертания. Занятия доставляют удовольствие, массу положительных эмоций, улучшают настроение, снимают стресс и напряжение мышц после долгого трудового дня.

МирСоветов перечислит и другие положительные моменты от занятий:

Укрепляются мышцы тела и здоровье в целом.
Разрабатывается координация движений.
Девушки становятся более уверенными в себе, сексуальными.
Походка приобретает лёгкость, движения становятся более раскованными, а осанка — королевской.
Психологическое раскрепощение, женщина чувствует себя желанной, причём, независимо от роста, веса, возраста, внешних данных.
Развитие артистичности, умения выразить эмоции с помощью взгляда, мимики, жестов.
Получение благодаря танцам уверенности в собственной привлекательности, да и окружающие начинают смотреть на женщину по-особому.
Большие возможности для самовыражения, шанс изменить жизнь к лучшему.
Фигура становится подтянутой, стройной, исчезает целлюлит.
Девушка, овладевшая навыками стрип-пластики, всегда знает, как пробудить в понравившемся мужчине интерес к себе, привлечь его внимание.
Чему учат на занятиях?

Направления стрип-пластики весьма разнообразны, поэтому каждая женщина сможет выбрать то, что соответствует её желаниям и личности, характеру, жизненным позициям. Сегодня в крупных городах есть много танцевальных центров, студий, школ, где можно овладеть искусством стрип дэнса. Требуется только приложить физические усилия, терпение и старание. Для получения навыков нужны регулярные тренировки и время. Одни преподаватели уделяют больше внимания хореографии и техническим моментам, а другие – растяжке, развитию гибкости. Занятия обязательно должны включать в себя первоначальную разминку, разогрев мышц, растяжку, а потом уже отработку движений под включённую музыку. Музыкальные композиции подбираются чувственные, романтичные, ритмичные, энергичные, выразительные. На занятиях также учат правильно дышать, смотреть, концентрировать сексуальную энергию.

Советы начинающим
Если вы решили окунуться в чарующий и прекрасный мир стрип дэнса, то вам пригодятся рекомендации от МирСоветов:

На уроки лучше приходить в удобной, не сковывающей движения одежде, подчёркивающей достоинства вашей фигуры. Выцветшая майка, потёртые старые спортивные штаны или джинсы будут неуместны. Подойдут на первое время удобный топ, лосины, шорты. Ещё одна хорошая идея – это лёгкий облегающий комбинезон или хорошо продуманный костюм. Такая одежда подойдёт, когда вы уже хорошо овладеете навыками таких танцев.
Коснёмся обуви. Для первых занятий оптимальны мягкие, удобные джазовки, специальные танцевальные туфельки, сделанные из кожи. Годятся спортивные тапочки, балетки, чешки. По мере совершенствования мастерства можно постепенно увеличивать каблучок. Высокие каблуки и платформы – это варианты для танцовщиц, занимающихся стрип-пластикой профессионально.
Не думайте, что на занятия приходят только модели с ростом 180 см и весом не более 46 кг. Не комплексуйте по поводу своих габаритов, занятия помогут сжигать калории, ваша фигура скоро вам понравится. Тем более, что скоро вы поймёте: дело не во внешней красоте, а во внутренней.
Сначала лучше заниматься в группе под руководством инструктора, а уже потом отрабатывать упражнения и пластику дома, приобретя специальный диск с уроками.
Занятия стрип-пластикой помогут девушкам и женщинам почувствовать своё обаяние, красоту, силу и привлекательность. Да ещё и улучшить фигуру и здоровье. Причём, работать над совершенствованием своего тела и внутреннего мира можно с удовольствием. Благодаря стрип-пластике жизнь многих женщин, в том числе и личная, меняется к лучшему.

Читать

Несколько слов о метандиеноне.

В последнее время, очень много людей начали заниматься спортом. Естественно для кого-то это хобби, ну а кто-то занимается спортом профессионально. Именно во втором варианте, требуется придерживаться строгих правил, покупать спортивное питание, фармакологие и многое другое. Существует достаточно много различных препаратов, которые помогут достичь спортсмену действительно лучших результатов в спорте. Немного расскажу именно о них.
Анаболический стероид, обладает ярко выраженным анаболическим и андрогенным воздействием на организм. Прибавка веса тела и силы при использовании этого стероида идёт очень быстрыми темпами. Однако из-за сильной андрогенной составляющей также происходит сильная задержка воды, которая уходит после окончания курса. Таким образом, метандиенон не стоит использовать при работе на рельеф. Но этот стероид просто незаменим в период набора сырой мышечной массы. К тому же он способствует сильному увеличению аппетита, а это особенно хорошо при наборе массы.

Спектр дозировок – самый различный (от пары до 20-30 5мг таблеток в день). Однако начинающему не стоит переходить границу в 30-40 мг в день, что соответствует 6-8 5мг таб в день. А на первых курсах вообще лучше обойтись 4-5 табами на пике. При этом метандиенон https://danabol.kz/catalog/metan не стоит применять более 6-8 недель кряду, т.к. во-первых, снижается его воздействие на организм, а во-вторых, это отрицательно скажется на состоянии печени.

Метандиенон не стоит использовать в одиночку, т.к. масса, набранная на нём, не отличается особым качеством. Однако этот препарат отлично сочетается с другими стероидами. Если необходим активный рост массы, “метан” можно сочетать с нандролонами (деканоатом и фенилпропионатом), эфирами тестостерона (как отдельными, так и комплексными). Если же вам необходим рост силы без значительного увеличения массы, метандиенон необходимо сочетать с винстролом, оксандролоном, или треноболом.

Период действия данного стероида невелик — 3..4 часа, поэтому его дневную дозу надо делить минимум на два приёма.

Побочные эффекты у метандиенона при отстутсвии каких-либо предрасположенностей обычно слабо проявляются при дозировках в 20-25 мг/день. При превышении этих доз возможны такие явления, как появление покалывания в правом боку (метандиенон нагружает печень), гинекомастия, а также при сильно увеличении массы тела, повышение давления. Правда, слухи о дикой вредности “метана” для печени сильно преувеличены, но всё же, даже при отсутствии болей в области правого подреберья, желательно после прекращения приёма препарата несколько недель пить гепатопротекторы типа эссенциале. Гинекомастия же при приёме метандиенона появляется обычно лишь в тех случаях, когда принимается большое количество этого препарата (и в сочетании с другими андрогенными стероидами), а также при соответствующей предрасположенности.

Метандиенон способен сильно снижать производство собственного тестостерона, поэтому по завершении курса настоятельно рекомендуется воспользоваться кломидом. Этот препарат позволяет восстановить дугу “гипоталамус-гипофиз-яички”, и соответственно наладить выработку собственного тестостерона. Также можно несколько недель поколоть гонадотропин, но это делать лучше всего на курсе небольшими дозами (по 500 ед. раз в пять дней). Гонадотропин не ускоряет восстановление дуги, он применяется лишь для того, чтобы не произошла атрофия (съёживание) яичек на курсе.

В целом побочные явления метандиенона проявляются нечасто. Вообще, его вред сильно преувеличен. Если не использовать высокие дозировки, и не принимать метандиенон слишком долго, можно практически избежать “побочек”.

Читать

Развитие стойкости средствами физической культуры и спорта

Стойкость. Наиболее действенным средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, в большом объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых средств: искусственное наращивание усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств.

Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие, но и физиологическую базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и их адекватности возможностям организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что в конечном счете отразится на волевом действии.

Упражнения на стойкость:

1. Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях — до 3 час,

2. Темповый кроссовый бет — до 3 час.

3. Кроссовый бег по сложной, изобилующей различными препятствиями местности.

4. Тренировка в кроссе и марш-броске при неблагоприятных метеорологических условиях: в дождь, снегопад, при сильном ветре, высокой и низкой температуре.

5. Соревнования в марш-броске, бете на 8,10, 20,30 км, 12 км 195 м.

6. Плавание на дальность.

7. Преодоление специальных полос препятствий.

8. Борьба с более сильным противником.

9. Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы.

10. Шлюпочный поход на 20 км и более.

11. Лыжный переход, велопробег.

12. Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе.

Читать

Энергетическая стоимость студенческого труда

Установлено, что в студенческом возрасте завершается формирование организма, поэтому молодые люди обладают большими возможностями для серьезного физического труда, учебы, занятий спортом. Близок к завершению и процесс совершенствования двигательных функций. Энергетические затраты на единицу массы тела составляют 22-24 ккал/кг в сутки, то есть как у взрослого человека. Работа, связанная с умственной деятельностью, сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма. Мозговая ткань потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Если принять средний вес человека за 70 кг, а вес головного мозга -1,5-2 кг, что составляет 2-3% от веса тела, то потребление кислорода мозговой тканью достигает до 20% от общего потребления его всем организмом в покое. При этом мозг человека потребляет 40-50 кубических сантиметров кислорода в минуту.

Первичным и обязательным источником энергии для мозга является окислительный обмен глюкозы, потребление которого составляет около 80 мг в минуту. Необходимо знать, что в состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при умственной работе они расщепляются, что проявляется в повышенном гликолизе и усиленном образовании молочной кислоты.

Завершается формирование топографии силы различных групп мышц, которое типично для взрослых людей, увеличиваются максимальные показатели силы (на 1 кг веса тела), скорости движений и другие уровни физических качеств. Однако формирование показателей быстроты и силы мышечных сокращений идёт не одновременно. Относительная величина силы различных мышечных групп формируется к 17 годам, а быстрота — к 15-летнему возрасту. К18-20 годам завершается формирование вегетативных функций и достигается высокий уровень их взаимодействия. К этому времени выносливость, одно из важнейших двигательных качеств, определяющих общую работоспособность человека, достигает высокого уровня. Поэтому в студенческом возрасте необходимо уделять большое внимание развитию различных форм выносливости.

Главным же источником энергии для мозга является окислительный процесс обмена глюкозы, потребление которой составляет приблизительно 80 мг в одну минуту. Метаболическая активность зависит от его функциональной деятельности. В состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при усиленной умственной работе они расщепляются, что проявляется в повышенном содержании гликозы и усиленном образовании молочной кислоты. Возбуждение ЦНС приводит к увеличению образования аммиака, а угнетение ЦНС — к уменьшению его содержания в мозговой ткани. Изменение некоторых показателей газообмена может характеризоваться напряженностью умственной работы.

Так, наблюдения, проводимые над студентами, работающими с трудным материалом (книга, конспект — в период подготовки к экзаменам), привели к следующим результатам: при работе над первыми 8-ю страницами выделение углекислоты повысилось на 12% (по сравнению с состоянием покоя), после 16 страниц — на 20%, после 32 страниц — более чем на 35%.

Представляет интерес и динамика сердечно-сосудистой системы (ССС). При умственной работе увеличивается наполнение кровью сосудов мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей, расширение сосудов внутренностей, то есть сосудистые реакции обратны тем, которые характерны при мышечной нагрузке. Кратковременный интенсивный умственный труд усиливает частоту сердечных сокращений, особенно когда работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, резко разрушающими факторами, условиями дефицита времени (а когда студенту «хватало времени»?!), отрицательного влияния внешних разрушителей и т. п. При долговременной умственной работе частота сердечных сокращений замедляется.

По исследованиям автора, показатели пульса в течение семестра, в день экзамена и после него в течение 2-3 дней представлены следующими данными: 70-74 уд./мин., 120— 150, 78-82. Изменения наблюдались и с показателями артериального давления: 118/75 мм рт. ст., 170/95 и 128/75. Такая закономерность говорит о том, что еще длительное время «рабочая доминанта» не угасает, не исчезает полностью, вызывая утомление. Исследования зарубежных ученых в определенной мере подтверждают наши данные: так, из 145 студентов Оксфорда, прекративших в учебном году занятия в университете из-за болезней, половина оказались психически неполноценными. При обследовании 90 тыс. студентов ФРГ психические и психоневрологические расстройства были обнаружены у 9,5%. В России более трети студентов страдают заболеваниями нервной системы, более 20% — гипертоники, не менее 80% школьников-старшеклассников имеют заметные отклонения в состоянии здоровья и недостаточное физическое развитие. Не менее половины требуют врачебного вмешательства для нормализации своих функциональных возможностей.

При длительном и направленном умственном труде наступает утомление — объективное состояние организма, при котором деятельность внешних органов чувств аномально: может возникнуть резкое кратковременное повышение или ослабление реакции организма до крайности: почти мгновенно исчезает из памяти только недавно усвоенное, снижается сила памяти, что ведет к состоянию, при котором представления, образы становятся расплывчатыми, «мысли убегают», пропадает желание трудиться, состояние организма длительно не восстанавливается.

Часто состояние утомления отождествляют с усталостью — субъективным чувством индивидуума, для которого характерны практически все перечисленные выше признаки, но они кратковременны, причины их известны: неудовлетворенность сделанным, неудачи, условия плохой организации мыслительного труда, эмоциональный подъем (к примеру: получение высокой оценки в день экзамена) и т. д. Необходимо особо отметить, что, к примеру, успешная сдача экзамена может еще больше мобилизовать студента, а «провал» может привести к депрессивному состоянию.

Умственный труд проходит в условиях недостаточной двигательной активности, что способствует развитию процессов торможения в коре больших полушарий и, как следствие, ухудшению общего самочувствия, понижению работоспособности, утомлению. Обратим внимание на признаки незначительного, значительного и резкого утомления (табл. 6.4).

Проявление первых признаков значительного, особенно резкого утомления — биологически необходимая защита от развития истощения организма, сигнал для прекращения работы, для реакции.

Волевым усилием можно заставить организм продолжать работу, что только отдалит (не ликвидирует!) утомление или, что намного опаснее, приведет к состоянию переутомления. Переутомлению присущи постоянное чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса, апатия, повышенная неадекватная реакция, головная боль, головокружение, снижение аппетита, снижение веса тела, потливость, снижение сопротивляемости организма инфекциям и т. п.

Читать

ДОПИНГ В СПОРТЕ

Допинги – это специальные лекарственные препараты, употребляемые спортсменами для принудительного повышения работоспособности организма во время соревновательной деятельности или же в период учебно-тренировочного процесса. На то, какими свойствами обладает тот или иной допинг влияет вид спорта, для которого он предназначен. В общем, фармакологические действия данных лекарственных препаратов могут быть совершенно противоположными. Как правило, назначение допинга происходит курсом, но зачастую встречаются случаи однократного употребления. Всё зависит от поставленных задач, а также механизма действия определённого лекарственного вещества.

Если посмотреть на публикации МК МОК, то можно сделать вывод, что допинги практически свободно применяются во всех странах. Каковы причины такого повального употребления, своего рода, наркотических препаратов? Всё дело в призовых местах, славе и деньгах. Меркантильные интересы тренеров и спортсменов постепенно разрастаются и заболевают организации, города и целые страны. Про то, как правильно употреблять допинг, написано сотни, а то и тысячи книг. Но редко где упоминается о том, что применение данных лекарственных препаратов негативно отражается на здоровье спортсмена.

Из-за ряда случаев с применением спортсменами допингов, которые закончились летальным исходом, МК МОК был вынужден запретить применение ряда некоторых фармакологических препаратов, как на тренировках, так и на соревнованиях.

Что касается определения понятия “допинг”, то до сих пор не существует единого мнения о том, что именно считать им. А это ведь важно, потому что применение спортсменами допинга может стать причиной определённых санкций и аппеляций. Примерное определение звучит следующим образом: “Допинг – это биологически активное вещество, способ и методы искусственного или принудительного повышения спортивной работоспособности, оказывающие на организм различного рода побочные эффекты”. Таким образом, к примеру, кровяной допинг – это не лекарственный препарат. Что он из себя представляет? Обычную кровь, которая была взята у спортсмена и обработана специальными методами ранее, потом перед соревнованиями введённая обратно в организм спортсмена для увеличения общего количества, плюс кислороднотранспортной функции совместно с неспецифической стимуляцией, происходящей за счёт распада красных и белых клеток крови.

Итак, с чего же началась история допинга в спорте? История допинговых средств в спорте берёт своё начало с того времени, когда ещё не было никаких анаболических стероидов. Первый документально подтверждённый случай использования допинга был зарегистрирован в 1865 году, именно тогда специальные стимуляторы были использованы пловцами из Голландии. После хороших результатов голландцев в каждой стране спортсмены всех дисциплин начали пробовать применять данные препараты. Первые Олимпийские игры, которые прошли в 1896 году, также стали местом, где успешно использовались допинговые добавки типа кодеин и стрихнин. На Олимпиаде в 1904 буквально с того света достали марафонца Томаса Хикса, который влил в свой организм смесь бренди, кодеина и стрихнина. Но всё это было, как говориться, баловство, настоящая же эра допинга началась в 1935 году, когда был создан синтетический тестостерон. Считается, что нацистская Германия обязана за свои победы на Олимпиаде в 1936 именно этому препарату. Всё повторилось, когда на Олимпиаде в 1952 году Советские спортсмены показали невероятные результаты. Американцы не ожидали такого унижения от своего главного на тот момент врага и тоже решили взяться за разработку андрогинных препаратов. И вы знаете, у них получилось. Однако тестостерон устраивал далеко не всех спортсменов тем более спортсменок.

Дело в том, что данный препарат оказывал сильные побочные действия, которые в некоторых случаях были неприемлемы. К примеру, у спортсменок начинали развиваться вторичные мужские половые признаки. Что-то нужно было делать, и на повестку дня встал вопрос о разработке новых допинговых препаратов. Были созданы такие препараты, как нандролон, норэтандролон, оксандролон, оксиметолон и метандростелон. Последний препарат приобрёл просто огромную популярность. Спортсмены многих стран начали употреблять этот допинг чуть ли не каждый день. Но это были лишь цветочки. Всё началось в 1968 году. Вообще, Олимпиада в 1968 году стала самая допинговая за всю историю. И не важно, что в 1967 году был создан Антидопинговый комитет, возглавляемый принцем Александром де Мерод – нужной аппаратуры для определения точного нахождения определённых препаратов в моче или крови всё равно не было. Нужны были деньги. И как вы думаете, кто предоставил средства? Ответ прост – США. Может возникнуть вопрос – “почему?”. Всё дело в том, что у американцев была аппаратура, которая могла обнаружить нахождение в моче спортсмена метандростенола. А многие Советские сборные тренировались именно на этом препарате, когда сами американцы уже перешли на станозол – неизвестный в то время миру анаболический стероид.

В общем, как все должны понимать, началась вечная борьба. Кого с кем? Допингов и антидопингового контроля. Ежегодно в разных странах синтезируются тысячи различных допингов, и антидопинговым службам нужно быть постоянно начеку, ведь установленный рекорд может быть совсем не заслугой спортсмена, а заслугой тех людей, которым удалось создать препарат, спокойно обошедший антидопинговую комиссию.

Читать

ОЛИВКИ — ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Питание спортсмена по составу находившихся в продуктах витаминов и микроэлементов должно отличаться от питания обычного человека, в силу того, что тяжелые нагрузки и определенные требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона.

Оливки любят за их превосходный вкус, однако не все знают о том, что эти плоды также приносят организму немалую пользу. Причем о положительном влиянии оливок на самые разные органы и системы организма было прекрасно известно еще с античных времен.

Оливки очень полезны для включения в рацион питания спортсменов и людей, переносящих тяжелые нагрузки. В первую очередь потребление плодов оливы прекрасно справляется с задачей обеспечения достаточного количества калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов. В своем составе они содержат железо, калий, магний, кальций, йод и фосфор, а также олеиновую кислоту, антиоксиданты и витамин Е. Немаловажен тот факт, что оливки еще и малокалорийны, т.к. в 50-ти граммах этих плодов всего-навсего 80 калорий.

Важно отметить, что в оливках содержатся такие компоненты, как мононенасыщенные жиры и прочие вещества, способные укреплять стенки сосудов, снижать уровень холестерина в организме, предотвращая, таким образом, атерослероз, и способствуя профилактике предотвращения образования тромбов в сосудах. Они также стимулируют работу желчного пузыря, препятствуя возникновению желчнокаменной болезни.

А в оливковом масле содержится провитамин А, и оно выступает надежной профилактикой различных заболеваний глаз. Кроме того, оливковое масло хорошо усваивается и регулирует работу печени. Оно применяется для очистки печени и при профилактике и лечении многих заболеваний.

Оливки и оливковое масло в целом улучшают состояние желудочно-кишечного тракта, т.к. имеют пониженную кислотность.

Оливки – это продукт повышенной биологической ценности и должен быть включен в рацион каждого спортсмена.

Читать

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Вряд ли кто-то ставит под сомнения пользу от занятий спортом. Регулярные спортивные нагрузки держат мышцы в тонусе, развивают и сохраняют красивую фигуру, поддерживают хорошее самочувствие человека. Однако все далеко не так однозначно в вопросе занятий спортом во время вынашивания ребенка. Нередко врачи советуют максимально сократить физическую активность на данный период, а также не начинать каких-либо занятий, если ранее вы не посещали их. Но насколько обоснованы такие рекомендации? Давайте в этом разберемся.

Прежде всего, стоит пересмотреть распространённый взгляд на беременность. Процесс беременности — это не просто вынашивание ребенка, это ещё и подготовка организма к самим родам, которые, как известно, требуют огромных физических затрат. Для наглядности просто представьте себе что спортсмен, у которого в скором времени будут серьезные соревнования, никак к ним не готовился и большую часть времени просто просидел на диване. Какие результаты сможет он показать? Так и женщина, которая большую часть времени перед родами не проявляла никакой физической активности, будет готова только к оперативным родам. К сожалению, подобное развитие ситуации далеко не редкость.

К счастью, природа наделяет женщин на время беременности повышенной эластичностью сухожилий и мышц, а потому от будущей мамы для поддержания формы не потребуется каких-либо значительных усилий. Запас выносливости мышц, получаемый на умеренных тренировках, поможет осуществить успешные роды. Основные противопоказания же касаются только тех видов спорта, где требуются прыжки, бег и поднятие каких-либо тяжестей. Спорт, включающий в себя элементы пластичной гимнастики, напротив, очень полезен. В качестве примера можно привести плаванье, занятие которым даже рекомендуют многие врачи. К тому же сегодня есть множество специальных групп для беременных, в которых занятия проводятся под руководством опытного инструктора и с учетом требуемых нагрузок. В целом, если до беременности вы занимались спортом, то ничто не мешает вам сохранить прежнюю нагрузку в первом триместре. Опираясь на собственные ощущения от тренировок, можете продолжать занятия с прежней интенсивностью и в первой половине второго триместра. Из комплекса выполняемых упражнений следует исключить упражнения на пресс в тот момент, когда животик уже начинает отчетливо прорисовываться. В то же время, ничто не мешает заменить их на безвредные упражнения на косые мышцы живота. Никакого давления на пресс они не оказывают, однако существенно облегчают процесс ходьбы с животиком. Вполне вероятно, что в этом случае вам даже не придется носить бандаж.

Если ранее у вас не было опыта тренировок, и вы не знаете с чего начать занятия дома, вы можете записаться на специальную предродовую гимнастику. В такой гимнастике нагрузка минимальна, однако её хватает для поддержания нужной физической формы. Можно подготовиться к родам и в несколько более экстравагантной форме. Сейчас во всех крупных городах есть курсы арабских и восточных танцев. Учась танцевать, вы не просто приобретаете навыки, но и развиваете вашу пластику. Главное здесь то, что восточные танцевальные движения развивают именно те мышцы, хорошее состояние которых крайне важно при родах. По этой причине на курсах подготовки к родам, в гимнастику входит множество элементов из восточных танцев. Единственными противопоказанными элементами танца являются те, где необходимо активно трясти животом. Естественно, такое противопоказание становится актуально только с того момента, когда животик уже показывает себя.

Весьма эффективной является гимнастика, основанная на правильном дыхании. Она называется бодифлекс, и ею могут заниматься даже те женщины, которым противопоказана любая физическая нагрузка. Бодифлекс заключается в особых дыхательных упражнениях и техниках расслабления. Проводите занятия, опираясь на ваше самочувствие. Ни в коем случае не отказывайтесь от занятий вообще, если на то нет каких-либо существенных оснований.

До какого же срока можно осуществлять занятия? Если речь идет о гимнастике, проводимой на курсах подготовки к родам, то занятия можно посещать вплоть до самих родов. Если же вы занимаетесь дома, без наблюдения тренера, то очень важно прислушиваться к себе. Как ваше тело реагирует на то или иное упражнение? Только вы можете так хорошо знать себя и собственные потребности. Регулировать свое состояние не так уж тяжело, научитесь этому, и вам будет значительно легче выносить и родить здорового малыша.

Освободитесь от стереотипов – беременность это совсем не обязательно большой живот и неуклюжесть действий. Пластика, грация и красивый животик – вот что вы сможете получить от занятий спортом во время беременности.

Читать

ДЕТСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ, ЗАКАЛИВАНИЕ МАЛЕНЬКИХ ДЕТЕЙ

Детское закаливание особенно важно для малышей раннего возраста и ослабленных детей (недоношенных, страдающих гипотрофией, рахитом, диатезом или другими аллергическими заболеваниями). Детское закаливание основано на свойстве организма постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Переход от более слабых по воздействию закаливающих процедур к более сильным (за счет понижения температуры воздуха, воды, увеличения продолжительности процедуры) необходимо осуществлять постепенно. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы, нормализует обмен веществ. В процессе закаливания образуются и закрепляются условные рефлексы, которые способствуют формированию защитных реакций. Благодаря этому организм ребенка получает возможность приспособиться к меняющимся условиям и безболезненно переносить чрезмерное охлаждение, перегревание и другие неблагоприятные воздействия. При повторном и систематическом применении холодной воды происходит усиление образования тепла, повышается температура кожи, утолщается роговой слой, уменьшается интенсивность раздражения находящихся в них рецепторов. Все это повышает адаптацию организма ребенка к низкой температуре.
Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка. Ведь при правильном подходе закаливание повышает иммунитет и делает ребенка защищенным от простудных заболеваний. Главное – не злоупотреблять и не путать обычное закаливание с помощью воды, воздуха и солнца с моржеванием. Ведь превратив ребенка в «моржонка», родители вряд ли по-настоящему закалят его. Еще одним негативным эффектом моржевания может стать перемена в поведении ребенка: он станет либо очень беспокойным, либо, наоборот, пассивным. Снижается выработка ферментов, из-за чего может вздуться животик, начнется дисфункция кишечника. Моржеванием лучше заниматься подросткам, а младенцы вполне могут подождать.

Начинать закаливание можно с любого возраста. Но чем раньше, тем здоровее и устойчивее будет ребенок. Закаленные дети прекрасно выглядят, у них хороший аппетит, спокойный сон, они быстро растут и редко болеют. Закаливание можно начинать даже уже в первые дни после рождения. Правда, предварительно посоветовавшись с врачом. Если малыш здоров, можно проводить различные воздушные или водные процедуры с помощью душа и обтираний. Главное правило закаливания – постоянство процедур и постепенное увеличение их интенсивности. Если остановиться на одном и том же уровне нагрузки – например, поливать ребенка постоянно водой одной и той же температуры, не снижая ее, или проводить обливания редко, например, несколько раз в месяц, то эффекта от такого закаливания не будет. Следующий важный момент – закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого, разогретого ребенка. Ведь если малыш замерзнет, и у него станут холодными руки и ноги, вода, которой его обливают, покажется практически теплой, а результат такого «закаливания» может оказаться прямо противоположным. Самая трудная задача – установить первую нагрузку для малыша. Она не должна быть слабой, ведь тогда она не эффективна, и не должна быть чрезмерно сильной, стрессовой, так как известно, что стресс подавляет иммунитет, а перед нами стоит обратная задача – его усилить. Можно закалять малыша прямо в ванне. Пусть сначала согреется в теплой воде, а потом следует предложить ему поиграть: например, включить холодную воду, а он подставит пяточки и ладошки. И так не менее 3 раз. После последнего воздействия холода необходимо укутать ребенка в простыню и в одеяло, подержать его, не вытирая, а, промокая воду, потом одеть его в ночную одежду и положить в кровать. Для лучшего эффекта закаливания процедуру надо постепенно изменять за счет увеличения времени холодных процедур. Впоследствии сам ребенок начинает требовать больше холодных обливаний, а нередко вообще отказывается от горячей воды. Когда ребенок привыкнет к обливанию ступней холодной водой, в зимний период можно усилить закаливающий эффект беганием босиком по снегу. Нужно выбрать заснеженное место: снег должен быть чистый, при этом под снегом должна быть земля, а не бетон и не асфальтированная дорожка. Малыша нужно одеть так, чтобы обувь легко снималась и надевалась. Лучше, например, спортивный костюм, шерстяные носки и валенки. Сначала ему надо немного побегать, чтобы разогреться. Если малыш разрумянится, можно быть уверенным, что ноги у него не холодные. Тогда ему можно снимать валенки и вставать на снег, поначалу буквально на секунды. Потом быстро вытереть ноги от снега пеленкой и обуть, начиная с той ноги, которую он первой поставил на снег. Затем снова надо побегать в валенках. Продолжительность пробежки по снегу вначале очень короткая, потом можно увеличить. Эта процедура особенно понравится ребенку, если выполнять ее всей семьей 2 раза в неделю.

Еще один способ закаливания – солнечные ванны. Раньше солнечные и воздушные ванны широко использовали для закаливания детей. Теперь, с учетом повышения солнечной активности, к солнечным ваннам нужно относиться более осторожно. Пусть малыш побегает босиком, особенно утром. Замечательным эффектом закаливания обладает хождение босиком по росе. Как можно больше нужно разрешать ребенку бегать по воде. Не надо специально загорать, лучше раздеть малыша, и пусть он побегает, попадая то в тень, то на солнце. Можно обливать детей прямо на свежем воздухе. Хорошо утром поставить ванночку с холодной водой на солнце, затем днем дать малышу поплескаться в ней, а потом облить его холодной водой. Дело в том, что не все родители в должной мере понимают значение такого важного фактора для развития ребенка, как раннее закаливание.

Читать

ОБЗОР СПОРТИВНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Поддерживать хорошую форму в наше время можно с помощью огромного количества разнообразных тренажеров. Среди них выделяют беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, тренажеры имитирующие греблю и многие другие. При этом тренажеры могут быть как универсальными, воздействующими сразу на несколько мышечных групп, так и профильными, работающими на одну группу мышц. В данной статье мы попробуем более детально разобраться, какие же виды тренажеров бывают и для чего они служат.

Традиционно, любые спортивные тренажеры разделяют на два вида – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Первый тип тренажеров укрепляет сердечнососудистую систему, позволяет согнать с тела лишний жир и повысить выносливость. Силовые же тренажеры развивают мускулатуру, увеличивают силу мышц. Максимального эффекта можно добиться, грамотно комбинируя занятия на обоих видах тренажеров. Начинать тренировку в таком случае будет разумнее с кардиотренажера, который позволит мышцам прийти в тонус и хорошо разогреться. Данная часть тренировки должна занимать около 60 % от общего времени, оставшиеся 40 % придутся на работу с силовым тренажером.

Кардиотренажеры включают в себя беговые дорожки, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Каждое следующее занятие на них может проводиться с большей интенсивностью, так как данный вид тренажеров отлично повышает выносливость. Во время таких тренировок сгорает огромное количество лишних калорий, а потому они являются идеальным вариантом для людей, мечтающих сбросить лишний вес. Как правило, они оснащены бортовым компьютером, на котором можно увидеть количество пройденных километров, задать скорость работы тренажера, а также найти информацию о количестве сгоревших калорий.

Тренажер, установленный дома, позволяет значительно экономить время и деньги на посещениях спортзалов, фитнесс центров и тренажерных клубов. Для установки тренажеров необходимо определенное место. В случае с беговыми дорожками придется поискать достаточно большое пространство для размещения. Степперы являются гораздо более компактными тренажерами, для которых не сложно найти место. Однако не спишете делать покупку, если вы не уверены в том, что сможете проводить регулярные тренировки хотя бы два-три раза в неделю. Несистематические занятия не помогут достичь вам желаемого эффекта.

В целом, беговые дорожки оправдывают свои большие габариты прекрасной эффективностью. В самом деле, именно во время бега человек переносит всю массу своего тела в пространстве, что способствует значительному ускорению обменных процессов, сжиганию калорий и общему укреплению организма. При этом не следует думать, что при беге работают только мышцы ног – активно включаются в работу и мышцы спины и весь грудной пояс. Стоимость бегового тренажера определяется используемым в них приводом, который осуществляет движения беговой поверхности. Самыми дешевыми являются механические приводы, в которых полотно приводится в движение непосредственно силой ног. При этом, ход полотна довольно тугой, вследствие чего движения спортсмена теряют необходимую плавность. Механические приводы всё больше вытесняются электрическими, в которых все движение осуществляется за счет специального электромотора. При этом дорожка движется плавно и практически бесшумно. Скорость движения электрической беговой дорожки может достигать 16 километров в час, при этом она снабжена многими дополнительными параметрами. На специальном дисплее можно задать трассу, указать требуемый рельеф местности, изменить угол наклона, а также просчитать требуемую нагрузку и оптимальное время тренировки с помощью специального калькулятора калорий. Проблему с габаритами в самых передовых моделях беговых дорожек решают способом вертикального сложения.

Большой интерес представляют эллиптические тренажеры. Они являют собой гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Занятия на них весьма эффективны и при этом абсолютно не вредят суставам. Конструкция тренажеров также позволяет тренировать спину, руки и грудь. При занятиях на данных тренажерах используется принцип кросс-тренинга. Необходимо встать на специальные педали, а руками взяться за рукоятку. Педали крутятся по эллиптической траектории, которая имитирует условия естественной ходьбы и бега. Во время тренировок исключается нагрузка на коленные сустав и голеностоп, чем не могут похвастаться классические беговые дорожки и велотренажеры. При этом в работу включатся не только мышцы ног, но и мышцы спины, рук. Помимо традиционной кардиотренировки обеспечивается также тренировка мышц ног и плечевого пояса. И хотя многие эллиптические тренажеры имеют большие габариты, их можно складывать, что уменьшает занимаемую ими площадь наполовину.

Читать