8 факторов правильного тренинга

1. Диета.

Правильное питание — это залог успешного набора мышечной массы. Никому еще не удавалось построить сильное, накаченное тело без необходимого в своем рационе количества белков, жиров и углеводов. В зависимости от Ваших приоритетов (масса или рельеф) старайтесь подобрать оптимальный для себя режим питания. Оптимальным считается: белков — 20%, жиров — 20%, углеводов — 60%.

2. Изменение программы тренировок.

Не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же упражнений. Удивляйте свое тело, не давайте ему привыкнуть к постоянным, однообразным нагрузкам. В противном случае рано или поздно Вы просто перестанете прогрессировать. Старайтесь хотя бы раз в два-три месяца менять программу своих тренировок.

3. Сон.

Мышцы растут именно во время отдыха, а не в спортивном зале! Без должного отношения к отдыху, от посещения тренажерного зала толку будет не больше чем от посещения лысого парикмахерской. Запомните, плохой сон — это прямая дорога к перетренированности и разрушению мышечной массы всего тела.

4. Постоянно прогрессирующая нагрузка.

Старайтесь постоянно увеличивать вес снаряда, сохраняя при этом количество повторений. Не нужно сразу добавлять много веса, постоянно увеличивая вес штанги хотя бы на 1 кг. Вы заставите ваше тело расти. Посетив в следующий раз тренажерный зал не забудьте накинуть еще пару блинов на штангу.

5. Тяжелые базовые упражнения.

Для наращивания мышечной массы выполняйте как можно больше базовых упражнений, именно «база» задействует мышцы практически всего тела, заставляя его расти. По настоящему сильное и мускулистое тело невозможно без — приседаний, жима лежа и становой тяги, которыми так часто пренебрегают посетители спортивных залов. Выполняйте базовые упражнения и только после этого оттачивайте ваши мышцы изолирующими упражнениями.

6. Техника.

Высокая эффективность тренинга достигается именно за счет правильной техники выполнения упражнений. Игнорируя технику в своих тренировках, Вы рискуете быть награждены не стальными мышцами, а опасными травмами. Не нужно жертвовать техникой ради рекордного веса на штанге. Старайтесь выполнять упражнения под присмотром тренера или перед зеркалом, это поможет Вам контролировать технику и повысить эффективность Ваших тренировок.

7. Длительность тренировки не более 1 часа.

Даже если Вы с легкостью выдерживаете тренировку более часа, мы советуем Вам организовывать свою программу тренировок так, чтобы она длилась не более часа. В противном случае Ваша мышечная ткань будет подвергнута разрушению гормоном «кортизол», который начинает вырабатываться нашим организмом уже через 40 минут после начала тренировки.

8. Разминка.

Именно при помощи разминки мы подготавливаем наши мышцы и связки к интенсивной работе. Также выполняя разминку перед основной тренировкой Вы подготавливаете сердце к серьезным нагрузкам. Запомните, лучше потратить 15-20 минут на разминку, чем месяц на лечение растянутых мышц или связок.

Leave a reply