7 простых физических упражнений

Для выполнения этих упражнений понадобятся: валик из полотенца (или из любой другой мягкой ткани) диаметром около 7-8 см.

Упражнение 1. Умывание.
Размещаем валик под шеей. Растираем ладони рук одна об одну до появления чувства тепла. Далее ладонями рук проводим по лицу ко лбу, далее вокруг ушных раковин (движения аналогичные движениям ладоней рук при умывании). Аналогично выполняем упражнение для шеи, груди и живота.

Упражнение 2. Отжимание №1.
Валик размещён под шеей. Правую руку поднимаем вертикально, а кистью левой рукой обхватываем плотно правую руку и проводим по внутренней поверхности руки от кончиков пальцев до подмышки и далее до талии. Движение аналогичное отжиманию воды кистью руки с тряпичного валика. Аналогично повторяем упражнение с левой рукой.

Упражнение 3. Отжимание № 2.
Начальное положение, как и при выполнении упражнения Отжимание № 1. Поджимаем сначала правую ногу и плотно прижимая кистью левой руки проводим от носочков, по внутренней поверхности голени и бедра и до паха. Аналогично выполняем упражнение для левой ноги.

Упражнение 4. Корни.
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги поджаты. Сначала берём руками левую пятку и хорошо её растираем и потом нажимаем пальцами в те места на подошве, которые соприкасаются с землёй при ходьбе. Аналогично повторяем для правой пятки.

Упражнение 5 Подтягивание №1
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги вытянуты и вместе (пятки прижаты одна к одной, а носочки тянем на себя), руки берём в «замок», вытягиваем и располагаем за головой. Поднимаем сложенные руки (не сгибая в локтях) вверх и опускаем вниз, при этом носочки оттягиваем от себя.

Упражнение 6 Подтягивание № 2.
Модификация Подтягивания № 1. Выполняется поочерёдно для противоположных рук и ног. Начальное положение, как и при выполнении упражнения Подтягивание № 1.

Ногу, которую не вытягивают, поджимают под себя, сгибая в колене и отводя в сторону (ступня сгибаемой ноги должна двигаться по внутренней стороне ноги, которую вытягивают). Голову наклоняют к вытянутой руке. Далее упражнение выполняется как Потягивание № 1 для пары вытянутых противоположных руки и ноги.

Упражнение 7 Крокодил.
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги вместе и согнуты в коленях, руки разведены в стороны перпендикулярно оси тела. Одновременно опускают согнутые ноги право, а голову поворачивают влево и затем повторяют в другую сторону.

Для закрепления результата этих упражнений можно, поползать на четвереньках и дышать при этом животом.