Отель Якорь в Евпатории

Отель Якорь в Крыму
Вот только вернулся я с отдыха и хочу немного вам рассказать. Собственно в этом году я решил посетить Крым, ведь это потрясающий, живописный уголок нашей родины, который каждый должен посетить хотя бы один раз, а уже после вы обязательно вернетесь. В этом году попасть в Крым стало гораздо проще после ввода в эксплуатацию моста с материковой части России, так что проблем с этим уже не должно возникнуть у вас.
Отдыхал я в Евпатории, это потрясающее по красоте место, которое понравится любой возрастной категории. Есть где отдохнуть, погулять и куда отправиться на экскурсию, так что уверен, что вы останетесь весьма довольны. Конечно перед тем как отправиться в Крым, я достаточно тщательно выбирал место своего отдыха, где остановиться и на какие экскурсии отправиться, всё таки это важно. Ведь хороший отдых, это спланированный отдых и здесь стоит уделить больше внимания. После продолжительных поисков, выбор пал на отель Якорь в Евпатории, это достаточно интересное место, которое как мне кажется сможет заинтересовать очень многих туристов. Всё таки данный отель располагает широким ассортиментом номерного фонда, таким образом подобрать для себя максимально подходящее, будет очень удобно для любого, ведь у них есть:Двухместный номер; Трехместный номер; Двухуровневый люкс; Люкс для новобрачных; Четырехместный номер; Полулюкс. Причём данная гостиница в Крыму у моря пользуется очень широким спросом и имеет множество положительных отзывов, что на мой взгляд должно заинтересовать очень и очень многих, не стоит упускать из виду данное предложение.
Уверен, что отдых в Крыму и в Евпатории понравится каждому из вас, да и отель по низкой цене в Крыму заинтересует, всё таки вариант достаточно интересный вариант. Кстати более подробно ознакомиться с информацией по данному отелю вы можете прямо на сайте отеля Якорь, где есть множество фотографий и контакты. По которым можно связаться с представителями отеля в любое удобное для вас время, уточнить любые интересующие вас вопросы и конечно же оформить бронь или заказ номеров. Кстати забыл упомянуть, что на территории отеля очень развита инфраструктура. Есть ресторан, бар, бассейн и многое другое, что не оставит никого равнодушным. Не упускайте возможностей друзья, вариант то действительно достаточно интересный и практичный, пользуйтесь и получайте удовольствие от отдыха в Крыму.

Читать

По рекам и озерам, или Как отдохнуть без моря?

Провести отпуск на море — естественное желание. Но как его реализовать, если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе ни море, ни отпуск? Отпуск можно заменить парой отгулов, а море — озером или рекой.

И не спешите отказываться от этой идеи — чего, мол, мы не видели на ваших реках-озерах? Очень может быть, что чего-то и не видели. И уж тем более не пробовали. Значит, самое время увидеть и попробовать. Под парусом Мы для начала попробовали виндсерфинг. От обычного серфинга он отличается, во-первых, тем, что доска (она же серф) снабжена парусом, а во-вторых, тем, что для занятий не нужны морские волны — достаточно ветра. Последнее обстоятельство делает этот вид спорта доступным, поскольку практиковаться можно на любом более-менее крупном водоеме.

Крупный водоем нашелся в Нижегородской области — Горьковское водохранилище, которое местные жители и туристы-завсегдатаи называют просто Горе-море. И правда, рукотворное озеро очень похоже на настоящее море — разве что вода пресная, а волны мелкие. Но это, как вы понимаете, не важно. Учиться виндсерфингу мы решили в лагере FreeDOM (не сочтите за рекламу). Впрочем, это даже не лагерь, а скорее творческое пространство, которое на протяжении нескольких лет заботливо создается командой людей, увлеченных серфингом, сноукайтингом, йогой и другими интересными вещами. Отсюда следует, пожалуй, главное отличие лагеря от традиционных баз отдыха, работающих на чисто коммерческой основе. Чтобы жить во FreeDOM, нужно если не разделять все ценности его постоянных обитателей, то хотя бы соблюдать определенные правила. Строго говоря, правил всего два. Первое: в лагере не употребляют табак, алкоголь и наркотики. Второе: в лагере не разводят огня. Нарушителей безжалостно изгоняют с территории, и им остается разве что уныло брести в расположенный по соседству санаторий советского типа и наблюдать за праздником жизни со стороны. Благо наблюдать есть за чем: FreeDOM регулярно проводит фестивали, мастер-классы и прочие увеселения. А еще — если говорить о местных обычаях — здесь не едят мяса и практикуют нудизм… Однако не пугайтесь. Если вы привезете с собой колбасу, ее никто не отнимет. И никто не заставит вас обнажаться больше, чем вы того хотите. Правда, можете увидеть нечто неожиданное… Но это мелочи. Главное, что на водохранилище почти всегда есть ветер, а в лагере — парусные доски. И тренер, который меньше чем за полчаса научит вас держаться на серфе, даже если прежде вы видели этот снаряд только в кино. Занятие начинается на берегу: начинающим серферам показывают, как держать ноги, как ставить парус… А дальше отпускают в открытое море — то есть озеро — и наблюдают со стороны, как вы управляетесь с парусом и ветром. Кстати, идти под парусом на серфе, как оказалось, вовсе не сложно — особенно если вам надо идти в одну сторону. Разворачиваться значительно сложнее, но через десяток-другой падений с доски (если не умеете плавать — надевайте спасательный жилет) приходит и этот навык. А вместе с навыками приходит потрясающие ощущение свободы и скорости — лучшее, что могут дать ветер и вода. На веслах Виндсерфинг можно найти во многих регионах страны, а рафтинг — практически во всех. Сегодня сплавы устраивают практически везде, где есть реки. За таким приключением мы отправились в Тверскую область. Наше путешествие началось на реке Держе, впадающей в Волгу. Держа оказалась удивительно красивой (берега обрамляют белые скалы, а водную гладь украшают кувшинки) — и удивительно каменистой. Поэтому большую часть пути (а прошли мы ни много ни мало пять километров) не лодка несла нас, а мы несли лодку. Через пороги, перекаты, отмели… Через белые скалы и желтые кувшинки. В общем, красотой насладились сполна. Волгу, появившуюся за последним изгибом Держи, команда нашего рафта встретила громким «Ура!» Но радоваться было рано. К этому времени начался дождь, довольно быстро остудивший и наш туристический пыл, и воду в обеих реках. А до лагеря, предусмотрительно разбитого организаторами похода ниже по течению, было еще семь километров. По крайней мере, так сказал сопровождавший нас инструктор. На самом деле километров оказалось десять… Но об этом мы узнали позже. Десять километров холода, голода и напряжения всех мышц тела, включая глазные («Не пропустить бы лагерь!»). А хляби небесные все разверзались и разверзались. Ливень был похож на тропический всем, кроме — увы! — температуры воды, льющейся из многослойных туч. И когда мы наконец добрались до лагеря, до костра, до каши… О да, ради этого счастья стоит ходить в походы! И даже не хотелось думать о том, что завтра предстоит еще один переход, а послезавтра — еще один… К счастью, в следующие два дня погода решила сжалиться. Мы спокойно шли по Волге, любовались видами, употребляли съестные (и не только) припасы… Ну и гребли, конечно. А вечером нас ждали песни у костра (какой может быть поход без «изгиба гитары желтой»?), импровизированная баня в палатке, рыбалка, грибы, ягоды и прочие радости жизни на природе. И воспоминания о первом, экстремальном, дне, которых нам хватит еще надолго. По крайней мере, спустя неделю после сплава мы вспоминали о нем уже с ностальгией.

Читать

Почему сентябрь — идеальный месяц для отдыха?

За что я люблю сентябрь? За то, что на самом деле для меня это не первый месяц осени, а последний месяц лета. Много лет я беру отпуск именно в сентябре и провожу его на Черном или Азовском море. Почему этот период считается идеальным для отдыха?

Главная причина — погода. Ласковое сентябрьское солнышко не прогонит вас с пляжа в 10 утра, а вместо знойного, душного полдня будет приятная, теплая сиеста. Загар ляжет на вашу кожу ровнее и сохранится дольше. Море еще достаточно теплое и более чистое, а если вдруг налетит шторм, можно одеться чуть теплее и прогуляться живописными курортными окрестностями. Тем более, погоду достаточно точно прогнозируют специальные интернет-сервисы, поэтому можно спланировать отпуск с учетом погодных условий. Да и экскурсии проходят приятнее, когда воздух теплый, но не жаркий, а фотографии получатся более качественными, без резких теней и бликов. Кстати об экскурсиях. Наверняка они будут более доступны, ведь отдыхающих меньше, соответственно, выбор больше и нет необходимости в раннем бронировании. То же самое касается выбора жилья.

Хотите покоя и уединения — вы легко его найдете, пляжи не так заполнены, как в июле и августе, можно найти укромный уголок вдали от всех. Но если вам хочется активного отдыха — почти все развлекательные центры продолжают работать, правда, в них не так многолюдно, зато нет очередей. Если для вас отпуск — повод заняться своим здоровьем, то сентябрь — идеальное время для многих оздоровительных и спа-процедур, а акклиматизация будет не такой резкой, как в жаркий период. Еще один важный момент — цены! Не секрет, что в бархатный сезон они снижаются. Причем не только на путевки и жилье, но и на другие услуги. Например, такси вам обойдется на 20−30 процентов дешевле, чем в высокий сезон. А это волшебное слово «распродажа»! Если вы не купили в начале лета купальник, шляпу, босоножки, пляжную сумку, вы наверняка в конце августа, начале сентября купите все это и многое другое со скидкой в 50−80 процентов! Где бы вы ни отдыхали, вам будет любопытно отведать местных деликатесов. Оправляемся на рынок, ведь сентябрь — время сбора урожая! Сладкий инжир, янтарный виноград, ароматные дыни, сочные арбузы, тугие баклажаны — изобилие сезонных фруктов и овощей поражает воображение, а их спелость не вызывает сомнений. Кафе и рестораны тоже не перегружены посетителями, вы без труда найдете свободный столик, а заказ не придется ожидать слишком долго.

Читать

Йога улучшает работу мозга наравне с умственными упражнениями

По данным одного недавнего исследования, активный образ жизни и медитация помогают победить слабоумие и депрессию. Гретхен Рейнольдс, чья статья была опубликована в начале июня в New York Times, нашла интересное исследование, которое подтверждает влияние йоги на здоровье в старости.

Исследователи из Калифорнийского университета собрали 29 людей среднего возраста и пожилых людей, которые страдают умеренными когнитивными нарушениями, и разделили их на две группы: одна группа выполняла умственные упражнения, а другая практиковала кундалини‑йогу.

Двенадцать недель спустя ученые зафиксировали усиленную работу головного мозга у представителей обеих групп, но при этом те, кто практиковал йогу, чувствовали себя более счастливыми и набрали больше баллов в тестах по измерению баланса, глубины восприятия и распознаванию объектов. Занятия йогой и медитацией помогли им лучше сосредотачиваться и работать в режиме многозадачности.

Люди, принявшие участие в исследовании, согласно записям в медицинских картах, были обеспокоены потенциальными нарушениями памяти, связанными с возрастом. Исследователи предположили, что сочетание осознанного движения и медитации в кундалини‑йоге могло уменьшить уровень гормонов стресса у участников, одновременно повысив уровни биохимических веществ, связанных с улучшением здоровья мозга.

Если верить исследованию, вероятно, причина заключается в неких позитивных изменениях в головном мозге. Но я также уверена, что настроение помогает повысить и интенсивная работа мышц.

Хелен Лаврецкий, врач, профессор психиатрии Калифорнийского университета и руководитель исследования, рассказал, что ученые были «немного удивлены масштабами» эффектов, наблюдавшихся в головном мозге после йоги. Это связано с тем, что они еще не в полной мере понимают, как йога и медитация способны вызвать физиологические изменения в головном мозге.

Читать

7 простых физических упражнений

Для выполнения этих упражнений понадобятся: валик из полотенца (или из любой другой мягкой ткани) диаметром около 7-8 см.

Упражнение 1. Умывание.
Размещаем валик под шеей. Растираем ладони рук одна об одну до появления чувства тепла. Далее ладонями рук проводим по лицу ко лбу, далее вокруг ушных раковин (движения аналогичные движениям ладоней рук при умывании). Аналогично выполняем упражнение для шеи, груди и живота.

Упражнение 2. Отжимание №1.
Валик размещён под шеей. Правую руку поднимаем вертикально, а кистью левой рукой обхватываем плотно правую руку и проводим по внутренней поверхности руки от кончиков пальцев до подмышки и далее до талии. Движение аналогичное отжиманию воды кистью руки с тряпичного валика. Аналогично повторяем упражнение с левой рукой.

Упражнение 3. Отжимание № 2.
Начальное положение, как и при выполнении упражнения Отжимание № 1. Поджимаем сначала правую ногу и плотно прижимая кистью левой руки проводим от носочков, по внутренней поверхности голени и бедра и до паха. Аналогично выполняем упражнение для левой ноги.

Упражнение 4. Корни.
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги поджаты. Сначала берём руками левую пятку и хорошо её растираем и потом нажимаем пальцами в те места на подошве, которые соприкасаются с землёй при ходьбе. Аналогично повторяем для правой пятки.

Упражнение 5 Подтягивание №1
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги вытянуты и вместе (пятки прижаты одна к одной, а носочки тянем на себя), руки берём в «замок», вытягиваем и располагаем за головой. Поднимаем сложенные руки (не сгибая в локтях) вверх и опускаем вниз, при этом носочки оттягиваем от себя.

Упражнение 6 Подтягивание № 2.
Модификация Подтягивания № 1. Выполняется поочерёдно для противоположных рук и ног. Начальное положение, как и при выполнении упражнения Подтягивание № 1.

Ногу, которую не вытягивают, поджимают под себя, сгибая в колене и отводя в сторону (ступня сгибаемой ноги должна двигаться по внутренней стороне ноги, которую вытягивают). Голову наклоняют к вытянутой руке. Далее упражнение выполняется как Потягивание № 1 для пары вытянутых противоположных руки и ноги.

Упражнение 7 Крокодил.
Начальное положение лёжа на спине, валик под шеей, ноги вместе и согнуты в коленях, руки разведены в стороны перпендикулярно оси тела. Одновременно опускают согнутые ноги право, а голову поворачивают влево и затем повторяют в другую сторону.

Для закрепления результата этих упражнений можно, поползать на четвереньках и дышать при этом животом.

Читать

Спортивные упражнения для молодых мам: приводим в порядок ножки

Во время беременности ножки выполняли тяжелую работу: они «вынашивали» маму и ребенка. Пришло время дать им отдых и привести их в хорошую форму. Для этого нужно несколько раз в неделю делать простые упражнения.

Для подтягивания внутренней поверхности бедер делайте такое упражнение. Лягте, плотно прижмите поясницу к полу, прямые ноги поднимите вверх. Разведите ноги с усилием приблизительно на 90 градусов, а затем с усилием сведите их обратно. Для достижения наилучшего эффекта ежедневно делайте по 10-15 повторов.
Очень эффективным упражнением является старый добрый «велосипед». Лягте на пол и выполняйте ногами движения, как будто вращаете педали. Это упражнение способствует развитию мускулатуры передней и задней поверхностей бедер, нижних мышц пресса, а также сжиганию жира. Его нужно делать в среднем темпе примерно 2-3 минуты в день.
Укреплять ягодицы лучше всего при помощи выпадов. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг вперед и приседайте до тех пор, пока голень задней ноги и бедро передней ноги не станут параллельно полу. Сделайте по 10 повторов правой и левой ногой. Со временем можно увеличить число повторов, делать по нескольку подходов и для утяжеления использовать гантели.
Если вас беспокоят валики над коленями, делайте следующее упражнение. Сядьте на пол, согните руки в локтях и обопритесь на них сзади. Согните ноги в коленях, поднимите их и по очереди выпрямляйте. Учтите, что разгибать ноги нужно до полного выпрямления, только в этом случае можно достичь положительного результата.
Самым эффективным упражнением для голеней является подъем на носки. Это упражнение можно выполнять стоя у плиты, рядом с детской кроваткой и даже сидя на стуле. Поднимайтесь на носки медленно и также медленно опускайтесь, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Тогда ваши голени приобретут идеальную форму. Начните с 20-30 повторов, со временем их количество можно увеличить.
И еще несколько советов:
больше ходите пешком;
не пропускайте тренировки, чередуйте и комбинируйте упражнения;
возьмите на прогулку с ребенком скакалку, и пока он спит в коляске, потренируйтесь на свежем воздухе;
иногда балуйте свои ножки ванной с ароматными солями, делайте мягкую депиляцию, используйте нежный крем.
И ваши ножки будут вам благодарны!

Читать

Почему утром тренироваться хорошо?

По всему миру давно идут ожесточенные споры, причиной которых является вопрос: «Когда лучше всего тренироваться?». Эту тему нельзя обойти стороной, ведь тема спорта активно развивается в нашей стране и касается многих, поэтому давайте разбираться.

Что дают утренние нагрузки?
Утренние тренировки имеют ряд положительных моментов, о которых необходимо упомянуть:

Запускается процесс интенсивного похудения. После ночного отдыха в организме минимальные показатели инсулина и гликогена, что позволяет сжигать жировые отложения в усиленном темпе. Кроме этого, в течение ближайших 12 часов после тренировки процесс обмена веществ более интенсивный.
Невероятный заряд бодрости, который продержится целый день. При физической нагрузке кровь активней циркулирует, а с ней организм насыщается кислородом и полезными веществами.
Все деловые и личные встречи, как правило, происходят после обеда, поэтому планируя распорядок, необходимо учитывать, что для вечерней тренировки может не остаться места.
Лень не пройдет! К вечеру появляются «неотложные» дела, из-за которых никак не получается посетить спортивный зал, возникает желание остаться дома и посмотреть телевизор. Утром такого не бывает, стоит лишь правильно настроиться с вечера.

Читать

Как правильно выбрать одежду и обувь для фитнеса?

Как правильно выбрать одежду и обувь для фитнеса? Регулярные занятия фитнесом полезны во всех отношениях – они даруют нам заряд бодрости, а также помогают поддерживать отличную физическую форму и даже обрести желанную стройность. Однако для того, чтобы получать от таких занятий максимум отдачи, важно постараться обеспечить себе максимальный комфорт, достижению коего в немалой степени способствуют правильно подобранные одежда и обувь. Как же правильно их выбрать, и на что необходимо обращать особое внимание?

Основные требования к одежде и обуви для фитнеса

И одежда, и обувь, предназначенные для занятий фитнесом, в первую очередь должны быть максимально комфортными, не стесняющими движений и полностью соответствующими размеру. Кроме того, они должны быть достаточно прочными, износостойкими, а также вызывающими у своих обладателей исключительно позитивные эмоции. В одежде и обуви, которые нравятся, тренировки будут гораздо более продуктивными!
Неправильно подобранная одежда и обувь существенно ограничивают физический потенциал своего владельца и не позволяют ему выполнять различные упражнения с заданной амплитудой. Пагубно сказываются такие одежда и обувь и на психологическом настрое, ведь вместо того, чтобы целиком и полностью сконцентрироваться на том или ином упражнении, человек может начать отвлекаться на неприятный материал, на слишком толстые швы или на какой-то иной, не менее мешающий фактор.

Материалы

Современная одежда и обувь для фитнеса изготавливаются из самых разнообразных материалов, начиная от хлопка или натуральной кожи до прогрессивных синтетических волокон. Что касается одежды, то лучше всего предпочесть одежде из хлопка варианты из современных синтетических материалов. Дело в том, что хлопок будет постоянно впитывать в себя пот на протяжении всей тренировки, в результате чего одежда станет более тяжелой и липкой, и коже будет намного труднее дышать. Кроме того, хлопок быстро протирается, вытягивается и утрачивает свою форму. Однако это вовсе не означает, что нужно совсем от него отказаться – просто нужно приобретать хлопковые изделия с добавлением лайкры. Что касается спортивной одежды из инновационных синтетических волокон, то она ни при каких обстоятельствах не лишает кожу возможности дышать и способствует быстрому испарению пота. Выбор такой одежды благоприятно скажется не только на самих тренировках, но и на общем состоянии кожи.
Особенно популярна спортивная одежда из материалов Meryl и Supplex. Одежда из материала Meryl отлично держит форму, «дышит», не прилипает к телу и быстро испаряет влагу. А Supplex – это высокотехнологичное волокно, представляющее собой гармоничное сочетание нейлона с лайкрой. Эластичность нейлона, мягкость хлопка и способность «дышать» — таковы основные характеристики данного материала. Он отлично впитывает влагу, оставляя кожу сухой и позволяя ей дышать, а еще одежда из сапплекса не выгорает на солнце и очень быстро высыхает после стирки.
Вполне допустимо приобретать и спортивную одежду из полиэстера – она тоже не выгорает под палящими лучами солнца, стирать ее – сплошное удовольствие, и к тому же она не имеет склонности мяться. Достаточно часто из полиэстера изготавливают и предназначенные для воздухообмена сетчатые вставки.

Компрессионная одежда

Изготавливаемая из лайкры,эта одежда обеспечивает мышцам превосходную поддержку во время особенно интенсивных тренировок и многократно снижает риск получения различных травм. А еще такая одежда отлично помогает повысить производительность тренировок!

Солнцезащитная одежда

Она станет верной помощницей для летних спортивных тренировок на свежем воздухе. Если обыкновенная одежда способна лишь частично защищать от пагубного воздействия ультрафиолета, то специальная солнцезащитная одежда обеспечивает полную блокировку подобного излучения. Особенно пригодятся такие предметы спортивного гардероба людям с очень чувствительной кожей.

Антимикробная одежда

Некоторые поклонники фитнеса порой замечают, что, сколько бы они ни стирали свою спортивную одежду, неприятные запахи из тканей выводятся с большим трудом. Решить данную проблему раз и навсегда отлично помогает инновационная антимикробная спортивная одежда. Безусловно, стоимость такой одежды гораздо выше стоимости обычной спортивной формы, но антимикробные варианты действительно того стоят! Так что, если позволяет бюджет, лучше всего приобретать именно такие модели – сожалеть однозначно не придется! Если же денег на приобретение антимикробной одежды нет, вывести запах с уже имеющейся одежды поможет нехитрый народный способ – для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от различных запахов, достаточно воспользоваться обыкновенным белым винным уксусом, который используют либо на стадии предварительного замачивания, либо добавляют уже в цикл полоскания.

Хорошая видимость и способность отражать свет

Любителям уличных тренировок следует не забывать о безопасности – именно для них производители спортивной одежды шьют прекрасные яркие модели со светоотражающими вставками. Особенно необходима такая одежда любителям бега, ведь если они будут надевать на тренировки темную одежду, их могут не заметить велосипедисты, автомобилисты и другие участники движения.

Комфорт превыше всего

Чтобы не испытывать во время тренировок дискомфорт, важно постараться выбирать для них максимально удобную одежду. Такая одежда не должна быть выполнена из слишком жестких материалов, кроме того, на ней не должно быть слишком плотных манжет или толстых швов. Любую одежду перед покупкой следует обязательно примерить – она должна идеально сесть по фигуре, но в то же время не сковывать движений. А еще качественная одежда для фитнеса должна иметь влагоотталкивающее покрытие и обладать хорошей проветриваемостью.

Соответствие обстановке

Вне всяких сомнений, одна и та же одежда никак не может подходить для различных видов тренировок. А это значит, что спортивная одежда должна целиком и полностью соответствовать обстановке. Для езды на велосипеде прекрасно подойдут спортивные шорты, а для занятий йогой можно смело приобретать как шорты, так и лосины либо штаны – кому как удобнее. Они могут иметь различную посадку или быть сшитыми из разных материалов, главное – чтобы они были удобными. Что касается верха, то на занятия йогой или пилатесом лучше всего надевать легкие маечки. Если же планируется заняться классической либо степ-аэробикой, то вполне достаточно приобрести длинные брюки и топ либо футболку.

Спортивный бюстгальтер

Представительницам прекрасного пола ни в коем случае не нужно забывать и о такой важной детали фитнес-гардероба, как спортивный бюстгальтер. Особенно важно обзавестись таким бюстгальтером, если в планах значится выполнение интенсивных упражнений. Спортивный бюстгальтер идеально облегает и отлично поддерживает грудь, надежно защищая ее от возможных растяжений (в отличие от мужской, женская грудь образована не только мышцами, а это значит, что она нуждается в дополнительной поддержке и заботе).

Обувь

Обувь, так же, как и одежду, следует подбирать в зависимости от вида тренировки, потому что предназначенные для кардиотренировок кроссовки будут совершенно не подходящими для тяжелых силовых нагрузок либо для езды на велосипеде. Эффективность той или иной пары обуви в одном виде тренировок совершенно не оправдывает себя при нагрузках иного рода. Именно поэтому важно постараться подобрать подходящую обувь для каждого вида тренировок. Единственным универсальным вариантом по праву считаются лишь беговые кроссовки, так что всем, кто не планирует заниматься спортом профессионально, вполне можно приобрести только их и не озадачиваться выбором какой-либо иной обуви. Главное – помнить о том, что обувь для фитнеса должна быть легкой и в то же время хорошо держать голеностоп!

Читать

Как похудеть, выполняя только одно упражнение

Постоянная занятость зачастую не оставляет времени на полноценные тренировки, а ведь поддерживать себя в форме просто необходимо. Для того, чтобы подкачать мышцы и избавиться от нескольких лишних килограммов, существует суперэффективное упражнение, которое задействует все группы мышечной структуры, заменит кардиотренировки и поможет сжечь большое количество калорий.

Имя этому упражнению — бёрпи (бурпи), оно не только тренирует тело, но и развивает упорство и выносливость. Для того, чтобы выполнять это упражнение, не потребуется много времени, нужна лишь сила воли.

История появления упражнения

Еще в 30-е годы американские врачи тестировали военных на физическую подготовку, т.к. упражнение показывает выносливость всего тела. Популярным оно было и в СССР, его называли армейским отжиманием. Берпи используют для подготовки не только военных, но и полицейских и пожарных. Упражнение давно стало очень популярным в кроссфите. Оно входит в программу тренировок многих спортсменов. Некоторые знают это упражнение из детства, оно называлось «кенгуру».

Почему оно популярно?

Секрет популярности этого упражнения в его многосоставности, в том, что при работе действуют все группы мышц, а также в том, что для его выполнения не нужны никакие приспособления и атрибуты, нужна лишь плоская ровная поверхность, попросту — пол.
Максимум нагрузки получают мышцы плечевого пояса, пресса, рук, ягодиц, бедер и икроножные. Берпи – упражнение очень интенсивное и позволяет сжигать больше жира, чем другие силовые тренировки. Выполняя упражнение в течение всего пяти минут, значительно ускоряется метаболизм, а калории сгорают еще достаточно долгое время после тренировки.
По отзывам тех, кто выполнял упражнение в течение месяца, конечно, при условии соблюдения правильного режима питания, есть результаты о потере 5-8 кг.

Техника упражнения

1. Принять положение стоя. Присесть. Упереться ладонями в пол. В прыжке отбросить ноги назад, стараясь удерживать тело на носочках, принять положение лежа, держась на руках. Следом выполнить одно отжимание от пола.

2. Сразу же поджать ноги к груди, приняв положение приседа. Из этого положения подпрыгнуть, подняв обе руки. Приземлиться на всю стопу, немного согнув колени. Далее по кругу.

Важно при выполнении упражнения держать ровно шею и спину, выпрямлять максимально ноги и руки, втянуть мышцы ягодиц и живота. При кажущейся легкости упражнение очень интенсивное и энергозатратное.

Новичкам

Для начала рекомендуется выполнять легкий вариант берпи – без отжимания. Упрощенный вариант предполагает пропустить отжимание и прыжок. Заниматься начинать лучше 3 дня в неделю, постепенно доводя до ежедневных упражнений. Для первых занятий достаточно совершить четыре подхода упражнения, давая телу отдых на две минуты после каждого подхода. Подходить нужно индивидуально, сообразуясь с состоянием здоровья и возможностями тела. Переходить к следующему этапу упражнения нужно лишь после того, как тело само «попросит» усилить нагрузку.

Интенсивность упражнения

Берпи существует уже довольно давно, поэтому есть множество разновидностей и вариантов этой нагрузки. Спортсмены, выполняя это упражнение, добавляют дополнительные элементы. Берпи выполняется с гантелями, с медболом, с турником, поджимая ноги, с бегом на месте и приседаниями.

Кому подойдет это упражнение

Конечно тем, кто желает сбросить вес, кто имеет мало времени на тренировки и походы в спортзал, кому надоели скучные упражнения на пресс, не приводящие к результату и тем, кто готов в одном упражнении нагрузить большую группу мышц.
Как и перед любым интенсивным упражнением, перед выполнением берпи сначала нужно разогреть мышцы, сделав разминочную гимнастику.

Плюсы упражнения

Делая упражнение хотя бы месяц, вы почувствуете, как преобразилось тело, стали сильнее и выносливее мышцы.
Поскольку упражнение приводит в напряжение все мышцы, эффективнее сжигается жир, а контуры тела приобретают более четкую форму. В теле появится больше легкости и энергии.
Несомненным плюсом является то, что выполняя всего лишь одно упражнение, можно сэкономить не только время, но и деньги, поскольку исключаются траты на тренажерный зал, бассейн и т.п.
Упражнение можно выполнять в любом месте: на прогулке, стадионе, дома.
Динамичность упражнения поднимает настроение, тонизирует весь организм. Сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Минусы берпи

Это упражнение дает большую нагрузку на суставы, без разминки и имея проблемы с суставами, можно легко получить травму. Поэтому желательно перед тем, как начать использовать берпи, получить «добро» от своего врача. Сложность и интенсивность упражнения может повредить слабый организм, но ведь чересчур усердствовать с любыми упражнениями и нагрузками не следует, нужно беречь себя, прислушиваться к своему организму и обязательно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений.

Все-таки решившись применять данную технику, соблюдая все предосторожности, можно значительно похудеть за минимальное время и обрести сильное и выносливое тело.

Читать

Гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав – один из наиболее травмоопасных участков в организме человека. Особенно часто травмы коленных суставов случаются у профессиональных спортсменов и любителей фитнеса. Дело в том, что коленный сустав является опорным и получает существенные нагрузки при выполнении различных движений При беге, ходьбе и других телодвижениях на колено приходится тяжесть всего тела. Не случайно травмы колена часто получают хоккеисты и футболисты. Также в группу риска попадают любители фитнеса, которые не соблюдают правильную технику выполнения физических упражнений. А еще к травме этого сустава могут привести приземления с высоты на прямые ноги, неправильное разгибание ног, движения с сильным выкручиванием колена, чрезмерное силовое давление на него.

Наиболее частый вид подобных травм – это ушиб или изменения в минисках, которые дают о себе знать периодическими болями и хрустом при движении. Однако причины дискомфорта в колене могут быть и более серьезные: растяжения и разрывы сухожилий и мышц, вывих надколенника, повреждение хряща или даже трещины, разрывы менисков и переломы на этом участке. Кроме боли в колене подобные травмы могут вести к хромоте, скоплению жидкости, припухлости, отеку, кровоизлиянию, слабости и атрофии мышц бедра. Колено – сустав довольно сложный, и при дефекте мы часто получаем ограничение двигательной активности и дискомфорт при ходьбе, беге, подъеме по лестнице, приседаниях и т.п.

При подозрении на серьезную травму колена необходимо немедленно обратиться к врачу-травматологу, ортопеду или хирургу. В большинстве случаев при подобных обращениях врачи советуют шинирование поврежденного места, обеспечение покоя колену на период восстановления, иногда дополнительно назначается физиотерапия, обезболивающие и противовоспалительные препараты. Но при сложных повреждениях колена, к сожалению, без хирургического вмешательства не обойтись.

Но, конечно же, травму коленного сустава гораздо проще предупредить, нежели потом после нее восстанавливаться. Для этого следует соблюдать технику безопасности при совершении любых движений и в первую очередь правильную технику выполнения физических упражнений при занятиях фитнесом. Также следует помнить о важности разминки перед спортивной нагрузкой, которая обязательно должна включать упражнения на разработку коленных суставов. Давайте посмотрим, о каких упражнениях идет речь.

Читать