Как вести здоровый образ жизни?

Если вам хочется радикальных перемен, лучше всего начать с того, чтобы научиться вести здоровый образ жизни. Задание это, прямо скажем, не из простых, однако, приложив определенные усилия и старания вы сможете добиться успеха.

Любой человек, отвечая на вопрос о том, как вести здоровый образ жизни, ответит, что для этого необходимо, в первую очередь, привести в порядок свою фигуру. Это мнение нельзя назвать правильным, так как здоровый образ жизни подразумевает нечто совершенно другое. В первую очередь речь идет о полном восстановлении здоровья человеческого организма, при этом избавление от лишнего веся является всего лишь приятным бонусом.

Никто не спорит с тем, что здоровый образ жизни это благо, однако не спешите резко переходить на него, ломая привычный для вас режим. Это только нанесет вред вашему организму. Решив вести здоровый образ жизни, вы должны перейти на него постепенно, в несколько шагов, не подвергая себя никому не нужным стрессам.

Шаг 1.

Нельзя начинать вести здоровый образ жизни спонтанно, не выполнив перед этим анализ своих пристрастий и привычек. Вы должны четко осознавать, что именно вам необходимо изменить в себе, от чего полностью отказаться, а что наоборот приобрести. Некоторые люди, решившие, какие именно изменения им нужны, должны внедрять их сразу же. Другим этот вариант не подходит. Им необходимо наметить собственный план, в соответствии с которым они будут действовать.

Шаг 2.

Проанализируйте, как вы питаетесь. Здоровый образ жизни подразумевает употребление здоровой пищей, причем ее прием должен производиться в первой половине дня. Избавьтесь от своей привычки «бутербродного питания». Начните пить только чистую воду. Для этого вам, возможно, потребуется приобрести очиститель для воды.

Если у вас имеется проблема лишнего веса, вы должны определиться с диетой для себя. Она должна быть такой, чтобы вы смогли тратить больше калорий, чем сможете восполнять с пищей, однако при этом вы не должны постоянно чувствовать себя голодным.

Шаг 3.

Для тех, кого интересует вопрос о том, как вести здоровый образ жизни, отдельное внимание необходимо сосредоточить на физических нагрузках. Здоровый образ жизни не возможен без занятий спортом. Если вы чувствуете, что спорт это не то, в чем у вас есть высокие достижения, не беда. Начните с выполнения несложных упражнений. Начните делать утреннюю зарядку, посещать сауну и бассейн, а также начните совершать ежедневные пешеходные прогулки, которые вы будете делать интенсивным шагом на протяжении не менее 40 минут.

Шаг 4.

Вредные привычки и здоровый образ жизни — явления взаимоисключающие. Поэтому, если вы хотите изменить себя и свою жизнь, вы должны навсегда забыть о курении, алкоголе, наркотиках и т.п. Подумайте над тем, как вам будет легче забыть своих вредных пристрастиях. Главное, о чем вы должны помнить всегда — человеку посильно все, было бы желание.

Шаг 5.

Одной из наиболее важных частей жизни любого человека является сон. Именно он помогает организму восстановиться. Поэтому, решая для себя вопрос о том, как вести здоровый образ жизни, вы должны осознать, что сон это не то, на чем можно экономить время. Обычный человек должен спать не менее 8 часов, при этом норма сна в некоторых случаях может быть увеличена.

Шаг 6.

Старайтесь как можно больше времени проводить на природе. Начните кататься на велосипеде, а на зимний период приобретите лыжи. Это позволит вам полноценно расслабляться и отдыхать в любое время года.

Начните выполнять эти шаги и приучите себя к самоконтролю, и результат не заставит себя долго ждать.

Читать

Как начать заниматься на турнике?

Одним из самых простых упражнений, которое может освоить практически любой человек, решивший заниматься спортом, является подтягивания на турнике. Однако с этим тяжело согласиться, когда сам висишь на турнике и не можешь не то что подтянуться, но и просто хоть немного согнуть руки в локтях. Не надо отчаиваться и сразу же отказываться от идеи научиться подтягиваться. Дело в том, что те группы мышц, которые участвуют в процессе подтягивания, развиваются очень быстро, и всего за какие-нибудь три, максмум четыре недели вы сможете совершить первый подъем. Конечно, никто не может гарантировать вам никаких результатов, ведь все в этом вопросе зависит только от вас и от вашего упорства. Главное — очень сильно захотеть и научиться подтягиваться хотя бы один раз. После того, как вам это удастся, вы сможете развить свой успех до 5, 10, 20 повторений.

Перед тем, как начать заниматься на турнике, вам необходимо разобраться с основными правилами и принципами этого дела. Первым делом вы должны определиться с тем, какой вы собираетесь использовать хват. Чаще используется прямой хват, при котором руки развернуты ладонями от вас. Используя этот хват вы будете больше нагружать мышцы вашего пресса, груди, трицепсы и верхнюю часть широчайших мышц спины. Допускается использование и так называемого обратного хвата, при котором ваши ладони смотрят на вас. При таком виде больше «нагружаются» бицепсы, нижнюю часть широчайших мышц, пресс и мышцы груди. Кроме двух указанных имеется еще и разнохват, который позволяет «прокачивать» все вышеуказанные мышечные группы.

О ширине хвата можно сказать следующее: чем шире вы будете расставлять руки, тем большая нагрузка будет приходиться на мышцы спины и груди. Если ваш хват будет более узким, то активнее будут работать мышцы рук. Для турникмэнов-новичков предпочтительнее начинать со среднего хвата, при котором руки располагаются немного шире плеч.

Как начать заниматься на турнике, если вы пока не можете подтянуться ни одного раза? Первым делом решите, где будут происходить ваши занятия и тренировки. Можно рассмотреть такие варианты как установка домашнего турника, использование перекладины на ближайшей спортивной площадке или походы в тренажерный зал. Каждый из этих вариантов обладает определенными достоинствами, но при это не лишен и недостатков.

Выбрав место для тренировок можно более подробно остановиться на технике обучения подтягиваниям. Наибольшее распространение среди новичков получило три методики, которые могут использоваться с разной степенью успешности.

Первая методика
Первая методика заключается в так называемых «негативных повторениях». Вы должны повиснуть на перекладине таким образом, как будто уже сделали подъем. В условиях зала или спортплощадки для этого можно использовать шведские стенки, а дома вашим помощником может стать табуретка или стул. После того, как вы зафиксируетесь в этом положении, пробуйте начинать медленно опускаться. На первых порах это будет даваться вам очень тяжело, и вы будете почти сразу же виснуть на полностью прямых руках. В этом нет ничего страшного, наберитесь терпения и продолжайте штурмовать турник. Ваш первый подход должен состоять из 8 попыток. После него немного отдохните и сделайте подход на 6 повторений, потом на 4 повторения и в конце выполните упражнение дважды. В итоге за одну тренировку вы выполните сразу серию негативных подтягиваний, которые будут вами сделаны по схеме 8-6-4-2. В том случае, если вы чувствуете, что ваши силы позволяют выполнить больше повторений, можете попробовать схему 10-8-6-4-2.

Такие тренировки должны вами проводиться не менее трех раз в неделю. Перед началом выполнения упражнения не забывайте прогревать свои мышцы, а по окончанию тренировки — растягивать их.

Читать

Что такое гейнеры и кому они нужны?

Гейнер – это специальное спортивное питание на основе белково-углеводной смеси. Чаще всего для увеличения эффектов в гейнеры добавляются полезные микроэлементы, витамины, аминокислоты, креатин и т.д. В небольшом количестве в составе присутствуют жиры. Впрочем, организму они не менее необходимы.

Главное предназначение гейнера – увеличение массы тела и быстрое восстановление энергетического потенциала. Полное понимание специфики продукта невозможно без понимания процессов роста мышц.

За счет чего растут мышцы?
Мышца состоит из большого количества волокон, каждое из которых является отдельной клеткой с ядрами и сократительными белками – нитями, способными укорачиваться под воздействием нервных импульсов. Именно совокупность этих нитей и создает сокращение мышц.

При работе мышечное волокно расходует энергию, полученную из питательных веществ. Прежде всего, из углеводов и жиров, которые, расщепляясь внутри мышечного волокна, превращаются в энергию. Постепенно в процессе нагрузки в мышцах накапливается молочная кислота и ионы водорода, разрушающие сократительные белки. Ионы водорода также попадают в мозг (через кровеносное русло), который начинает вырабатывать гормоны. Гормоны попадают в кровь, и заставляют мышцы синтезировать большее количество белка. Чтобы весь этот процесс произошел, организм нуждается в аминокислотах, получаемых из белка. Для поступления аминокислот в клетки необходим инсулин, который вырабатывается в ответ на потребление углеводов.

Вот почему гейнер (комбинация белков и углеводов) очень эффективен. Одновременный прием углеводов и белков усиливает их общее воздействие: белки расщепляются до аминокислот и циркулируют по крови, а углеводы заставляют поджелудочную железу секретировать инсулин, благодаря которому аминокислоты попадают внутрь мышечного волокна.

Кому нужно принимать гейнер?
Исходя из вышесказанного, гейнер идеально подходит людям худощавого телосложения (эктоморфам), не имеющим лишних жировых отложений. Главная цель приема – увеличение мышечной массы за счет повышения калорийности рациона. Однако эффект во многом зависит от скорости обменных процессов. Часто люди с «раскрученным» метаболизмом испытывают проблемы с набором веса. В этом случае необходимо еще больше увеличить количество потребляемых калорий – либо за счет обычного питания, либо за счет спортпита. Что касается эндоморфов (людей, склонных к полноте), то гейнер для них – не лучший вариант. Учитывая, что в чрезмерном количестве углеводов такие люди не нуждаются, им целесообразно использовать протеин и другие средства, содержащие минимум калорий.

Гейнер отлично подойдет спортсменам, подвергающимся продолжительным физическим нагрузкам. При усиленной физической активности, накопленные в организме запасы гликогена, истощаются, и их необходимо пополнять. Гейнер рекомендуется легкоатлетам, футболистам, баскетболистам, боксерам и т.д. Но тем, кто рассматривает белково-углеводную смесь лишь в качестве источника топлива, необходимо контролировать свой вес (особенно это касается видов спорта с весовыми категориями). В принципе, при правильной диете поддержание веса на необходимом уровне не является проблемой.

Когда лучше всего принимать гейнер?
Лучшее время для приема гейнера – через 10–15 минут после тренировки, в момент так называемого белково-углеводного окна (по-другому – анаболическое окно). Это состояние метаболизма, при котором организм особенно остро нуждается в пополнении энергетических запасов и реагирует на них усиленным анаболическим откликом, не накапливая при этом жировую массу.

Своевременный прием сбалансированного количества белков и углеводов запускает восстановительные процессы в поврежденных во время тренировки мышечных волокнах. Но примечательно то, процессы происходят по принципу суперкомпенсации, то есть улучшения состава тела и повышения физиологических показателей сверх исходного уровня.

Кроме того, гейнер можно принимать и перед тренировкой – для создания энергетического пула. При наличии дополнительных углеводов вы сможете тренироваться дольше, при этом высокая концентрация аминокислот будет активировать анаболические процессы с самого начала тренировки. Но стоит помнить, что при таком подходе вы не будете терять жировую массу, а вероятность ее прироста значительно возрастет.

В принципе, гейнер можно принимать в любое время суток, даже замещая им основные приемы пищи. Но в этом случае речь идет о финансовой целесообразности такого рациона. Лучше всего (для непрофессионалов) использовать гейнер 1 раз в день, а в остальное время принимать протеин. Ограничений по полу и возрасту нет.

Сколько гейнера нужно принимать?
Дозировки одной порции гейнера варьируются в пределах от 20 до 40 граммов белка и от 50 до 80 граммов углеводов (плюс несколько граммов ненасыщенных жиров). При определении дозы следует руководствоваться советами производителя. При превышении рекомендованных норм велика вероятность, что излишек просто не будет усваиваться. Больше далеко не всегда означает лучше. Гейнер размешивается с водой, молоком или соком.

Читать

L-Карнитин — разные взгляды на популярный жиросжигатель

В наше время очень многие люди страдают от лишнего веса и всеми силами стараются от него избавиться и обрести стройную фигуру. Справиться с проблемой помогут жиросжигатели.

Жиросжигателями называют добавки, которые способны нормализовать и оптимизировать обменные процессы в организме. Среди них особой популярностью пользуется L-карнитин, вокруг которого ведутся неутихающие споры.

Чудодейственное средство
В отличие от других жиросжигателей, которые нередко содержат опасные для здоровья вещества, L-карнитин совершенно безопасен. Его можно свободно купить в любой аптеке. Входит он и в состав лекарств для детей. L-карнитин принадлежит к аминокислотам и очень похож на витамины группы В.
L-карнитин ускоряет обмен веществ, чем вызывает уменьшение жировой прослойки. Особенно ценен он тем, что убирает жир даже в проблемных участках. Он осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии. В этих органеллах происходит сжигание липидов, во время которого освобождается много тепла, воды, и энергии. Поэтому люди, принимающие карнитин, чувствуют небольшое поднятие температуры тела, приводящее к увеличению потоотделения.

Эль-каротин обеспечивает прирост мышечной массы, чем выгодно отличается от других подобных веществ, сжигающих вместе с жиром и мышечную ткань. К тому же он не разрушает белки и углеводы, необходимые для полноценного функционирования организма. Также он ускоряет обмен веществ, активизирует работу пищеварительной системы, стимулирует моторику кишечника, улучшает переваривание пищи. Поэтому карнитин не только помогает похудеть, но и оказывает благоприятное действие на организм людей, страдающих болезнями пищеварительной системы. Но сжигание жира сопровождается увеличением аппетита. Именно поэтому Л-карнитин добавляют в препараты для детей.

Полезен препарат и для кровеносной системы. Он обеспечивает питанием сердечные клетки, укрепляет миокард, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, понижает уровень холестерина в крови, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта.

L-карнитин:

укрепляет иммунную систему;
нормализует содержание сахара в крови;
тонизирует организм;
поднимает настроение;
улучшает внимание и память;
повышает выносливость;
избавляет от мышечных болей;
развивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
увеличивает количество сперматозоидов;
повышает сексуальную активность.
На гормональный фон эль-карнитин не оказывает никакого воздействия, так как не принадлежит к гормональным препаратам.
Препарат рекомендуется употреблять при чрезмерной утомляемости и недостатке энергии, при сахарном диабете, а также болезнях пищеварительной и кровеносной систем. Также он поможет быстро восстановить печень, подвергающуюся вредному воздействию алкоголя.

Принципы правильного приема
Но чтобы L-карнитин оказал жиросжигающее действие, необходимо наличие нескольких взаимодействующих между собой факторов:
в организме должно находиться определенное количество этого вещества;
точное соблюдение диеты;
выполнение разнообразных физических упражнений.
При недостаточном поступлении вещества в организм сжигание жиров будет происходить очень медленно.
Если вы будете правильно принимать L-карнитин, то вскоре не только избавитесь от жировой прослойки, а и приведете свое тело в тонус, что поможет стать обладателем идеальной фигуры.

Бесполезный препарат
В то время как многие люди считают L-карнитин чуть ли не панацеей, помогающей эффективно избавиться от жировых запасов, можно услышать мнения, подрывающее миф о чудодейственных свойствах препарата. Сторонники этого взгляда утверждают, что бесполезно извне вводить в организм L-карнитин, так как он в достаточном количестве синтезируется в почках и печени из лизина и метионина. К тому же при полноценном питании это вещество поступает в организм человека совместно с продуктами, содержащими животный белок. Следовательно, дополнительно употреблять L-карнитин не необходимости.
На протяжении нескольких лет проводились исследования, изучающие влияние L-карнитина на процесс похудения. Они доказали, что это вещество, вводимое извне, никак не действует на человеческий организм. Следовательно, все рассказы об уникальных свойствах L-карнитина являются лишь рекламной уловкой. К тому же реклама оказалась настолько успешной, что ей поверили многие тренеры и стали рекомендовать препарат спортсменам.

Последние исследования показали, что организму взрослого человека достаточно 300 миллиграмм карнитина в сутки, а лицам моложе 18 лет понадобится от 100 до 300 миллиграмм этого вещества. Такое количество карнитина вполне можно получить из пищи. Особенно богаты этим веществом говядина, свинина, оленина, баранина и крольчатина. В меньших количествах оно присутствует в курином мясе, молоке, рыбе и грибах. Можно его обнаружить и в злаках, орехах, овощах и фруктах, но в незначительной концентрации. Поэтому имеет смысл употреблять эль-карнитин вегетарианцам.

Какой взгляд правильный?
Так чем же является L-карнитин: панацеей для похудения или бесполезным препаратом? Люди, занимающиеся продажей эль-карнитина утверждают, что это вещество необходимо употреблять всем людям, имеющим отклонения от нормального веса. Но медики утверждают, что препарат требуется только людям, страдающим карнитиновой недостаточностью. Такая недостаточность может быть первичной и вторичной. Первичная недостаточность развивается в результате генетической патологии, а вторичная может проявляться только в подростков и пожилых людей при недостаточном питании.
С вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что L-карнитин действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Но употреблять его стоит только людям, страдающим карнитиновой недостаточностью. Остальным людям дополнительное введение в организм карнитина не требуется, так как его избыток не окажет никакого влияния на интенсивность и скорость похудения.
Побочное действие
В некоторых случаях употребление препарата может сопровождаться побочными эффектами:
тошнотой;
рвотой;
расстройством желудка;
обильным потоотделением;
появлением запаха пота или мочи изо рта;
отеками в ротовой полости и области горла;
высыпаниями;
зудом;
затрудненным дыханием;
чрезмерной активностью;
бессонницей;
несвязностью речи и мышления;
депрессией;
агрессивностью.
В основном побочные эффекты проявляются при несоблюдении дозировки или неправильном питании.

Читать

Польза от катания на велосипеде

Сегодня спорт становится все более популярным. Хорошая физическая форма – неотъемлемая составляющая успешного человека. Поддерживать физические кондиции можно по-разному. Но пожалуй, только катание на велосипеде можно настолько идеально вписать в свой распорядок дня, что оно не только не будет отнимать дополнительное время, но и экономить его. Речь идет о поездах на работу. Если у вас есть такая возможность – не упустите ее.

В принципе, уровень вашей физической формы не важен: велоспорт подходит практически всем, за редким исключением. В рамках данной статьи рассмотрим пользу и возможный вред от езды на велосипеде.
А трансформаторная подстанция цена не интересует вас? Мне кажется это очень интересная и полезная информация.
Чем полезен велосипед?
Улучшение настроения. При катании на велосипеде вырабатываются эндорфины и адреналин – гормоны, влияющие на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит вас и поднимет общий эмоциональный фон. Причем катание зимой – не исключение.
Увеличение выносливости и укрепление мышц. В процессе езды на велосипеде тренируются многие мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. Особенно эффективно тренируются ягодичные мышцы и мышцы ног. При регулярных поездах вы быстро ощутите результат.
Снижение веса. Похудеть очень легко. Катание на велосипеде значительно легче физически, и не так утомительно для нервной системы как, например, бег на длинные дистанции. При постепенном увеличении нагрузок вы и сами не заметите, как «расплавите» лишние килограммы.
Увеличение объема легких. В обычных условиях легкие работают примерно на 50–70%, при езде на велосипеде – на все 100%. Велопробеги особенно полезны для курильщиков: легкие вентилируются, удаляются токсические вещества, поступающие в кровь при курении. Чтобы добиться положительного эффекта, следует избегать езды по оживленным автомагистралям и поблизости них. Лучший выбор – поездки на природе.
Езда на велосипеде – отличная профилактика вегетососудистой дистонии, анемии, варикозного расширения вен, проблем с вестибулярным аппаратом и головных болей. Быстрая циркуляция крови улучшает работу мозга.
Улучшение зрения. Езда на велосипеде не устранит проблем со зрением, но может значительно улучшить ситуацию. Если вы уже опытный велосипедист, то при катании можете тренировать глазные мышцы: фокусируйте зрение вначале на дальних объектах, а затем на ближних. Очень часто причиной ухудшения зрения являются спазмы, возникающие при работе за компьютером. Велоезда – отличная возможность расслабить мышцы и потренировать боковое зрение.
Закала организма и укрепление иммунитета.
Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
Заболевания суставов.
Анемия, вызывающая потерю сознания.
Поражение сосудов головного мозга.
Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
Нарушение координации.
Советы начинающим велосипедистам
Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
Противопоказания
Заболевания суставов.
Анемия, вызывающая потерю сознания.
Поражение сосудов головного мозга.
Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
Нарушение координации.
Даже при наличии одного или нескольких противопоказаний, далеко не факт, что вам запрещено ездить на велосипеде. Но очевидно, что стоит проконсультироваться с врачом.
Вред от велосипеда
Пожалуй, единственное негативно воздействие велоезды на организм заключается в нагрузке на сухожилья и суставы. Не стоит сразу же преодолевать максимальные расстояния. Как и любые тренировки, езда на велосипеде требует постепенного увеличения нагрузки. Велосипедисты, соблюдающие элементарные правила, в 99% случаев не сталкиваются ни с какими проблемами.
Катание на велосипеде доставит массу удовольствия и эмоции, которых вы до этого не испытывали. Не отказывайте себе в этой прекрасной возможности.

Читать

Нужно ли что-нибудь пить во время тренировок?

Биохимические процессы обмена веществ, которые непрерывно происходят в организме, могут идти только в присутствии воды. Но, главное — воды должно быть необходимое и достаточное количество.

Значение воды в организме человека
При недостаточном потреблении жидкости человек не умирает, организм приспосабливается к условиям существования, но появляются проблемы с уменьшением текучести крови, тромбами и бляшками. Появляется лишний вес при умеренном питании и гипертонические явления. Постепенно организм получает массу хронических заболеваний по причине постоянного недостатка воды.
Без физических нагрузок при комнатной температуре в течение суток взрослый человек теряет до полулитра воды с потом, который выделяется всегда, унося продукты разложения и лишние соли.

Вода в организме — транспортное средство, среда для протекания биохимических реакций и составная часть любого органа.

Но в спортивных кругах так и не пришли к однозначному выводу, следует ли во время тренировок употреблять жидкость. И даже если употреблять, то допустимы ли энергетические и протеиновые добавки.

Занятие физическими упражнениями и водный баланс
Любая физическая нагрузка связана с работой определенной группы мышц. При этом повышается теплообмен в организме. Саморегулирующая система стремится сохранить параметры и включается охлаждение, выделение пота. Испарение, как известно, связано с затратой энергии, таким образом, часть ее из тела отводится.
В нашей транспортной системе по доставке продуктов питания клеткам кислорода и других нужных веществ не хватает носителя. Жидкость восполняется за счет передачи ее из всех имеющихся источников. Это клеточная и межклетная жидкости, пищеварительные соки. Одновременно почки начинают вырабатывать сосудосжимающий ренин, и поднимается давление.

Сердце, перекачивая загустевшую кровь, испытывает нагрузку больше обычной, и она увеличивается с физическими упражнениями. В результате спортсмен чувствует жажду, утомление, и тренировка его не радует. Нет потери веса, так как для сжигания жиров нужен кислород, но его не хватило из-за недостаточного кровоснабжения периферийных органов. В первую очередь наш внутренний компьютер направил кислород в жизнеобеспечивающие центры.

Так пить воду во время тренировки или нет?
Сколько и с какой периодичностью полезно пить во время тренировки? Когда в организме начинается дисбаланс, он сразу дает сигнал, который проявляется в жажде. В это время необходимо пополнить недостаток воды несколькими глотками в перерывах между упражнениями. Это должно быть систематическое потребление малых доз воды в несколько приемов во время тренировки.
В силовых упражнениях пить нужно между сетами. Когда идет командная игра, каждый тайм-аут сопровождается употреблением воды всеми членами команды.

При беговых тренировках у легкоатлетов и в зимних видах спорта в летнее время выпивается стакан воды в 15 минут, в холодных условиях – меньше, и напиток должен быть теплым.

Таким спортсменам, как хоккеисты, пить следует больше и под руководством спортивного врача, так как экипировка вызывает дополнительное потоотделение. Здесь подход к каждому игроку должен быть индивидуальным.

Есть случаи, когда спортсменам на занятиях пить нельзя. Так бывает при подготовке к соревнованиям по силовым видам спорта или борьбе, когда необходимо снизить вес. Но и здесь существуют свои тонкости. За несколько дней до соревнования спортсмен, выпивавший на тренировках воду, прекращает ее употреблять. Снижение веса идет быстро. Мышцы «подсушиваются», но в этот период силовых тренировок не проводят, только поддерживающие.

На основании изложенного выше, можно сделать вывод, что пить чистую воду следует всем во время занятий, связанных с физическими нагрузками.

Какую воду пить?
Вода должна быть очищенной от примесей и иметь сбалансированный состав. Это значит, что лучше всего для постоянного использования иметь очищенную в специальных фильтрах воду или покупать бутилированную.
Однако при силовых занятиях с интенсивным потоотделением можно пользоваться минеральной негазированной водой с преобладанием хлорида натрия, так как именно он интенсивно выходит потом.

Лучше, если состав воды сможет посоветовать спортивный врач или тренер, под руководством которого вы занимаетесь. При силовых упражнениях, связанных с потерей большого количества калорий, имеет смысл пользоваться специальными напитками для спортсменов. Они включают в себя как соли для восполнения потерь, так и углеводы, быстрое клеточное питание.

Исследование эффективности приема протеинов во время тренировки
Для атлетов, занимающихся поднятием тяжестей, оптимальным будет выпивать за время тренировки:
воду;
свежевыжатые соки;
протеины.
По мнению спортивных врачей исследований, это единственный вид спорта, где протеины во время изнуряющей тренировки могут принести пользу. Исследование других групп спортсменов не показало эффективности применения белковых добавок во время тренировок.
Поэтому прием быстрых и медленных протеинов приносит эффект, когда ведется по схеме согласно физиологии, при этом добиваются лучших эффектов. В этих схемах приема препаратов во время тренировки не предусмотрено.

Вывод
Употребление чистой воды полезно не только спортсменам, но и любому человеку.
При снижении суточного потребления воды ниже нормы в организме начинаются необратимые изменения.
При физических нагрузках употребление воды в умеренном количестве обязательно, независимо от жажды.
Использование спортивных напитков оправдано при увеличенных силовых нагрузках.
Использование протеинов во время тренировки может принести пользу только спортсмену-силовику, работающему до изнеможения.
Установить количество необходимой воды и поддержание водн- солевого баланса во время тренировки поможет спортивный врач.
А вы знаете, кто такая Виктория Боровская? На мой взгляд интересная информация.

Читать

ОТ МОРЯ ДО ГОР

В составе региона Север Центрального побережья Вьетнама — шесть провинций.

Все они имеют выход к побережью Тонкинского залива Южно-Китайского моря на востоке. И также все они выходят к государственной границе с Лаосом на западе страны.
В природном отношении вся территория этого региона представлена тремя физико-географическими районами. Вдоль морского побережья протянулась полоса равнин. На западе, на границе с Лаосом, низменности переходят сначала в предгорья, а затем — в горы Чионгшон, сложенные известняком и песчаником. Это — часть еще более крупного хребта, иногда именуемого Аннамской Кордильерой, в этом месте отделяющей вьетнамское побережье Южно-Китайского моря от бассейна реки Меконг. Здесь находятся три высокие вершины: на севере — Раоко, самая высокая гора региона, в центре — Фуко (1938 м) и на юге —Клык Тигра (1701 м). И на северо-западе расположилась восточная часть плато Сиангкхуанг.

Самая крупная река этих провинций страны — 500-километровая Ка, берущая начало на границе Лаоса и Вьетнама при слиянии рек Йен и Мат. Спускаясь с гор, в низовьях он течет по приморской равнине и впадает в залив Бакбо Южно-Китайского моря. Река очень важна для сельского хозяйства региона: ее наносы образовали плодородную равнину Хатинь площадью около 1800 км2. Воды реки используются для орошения, главным образом посадок риса. Местные народы накопили многовековой опыт сооружения оросительных систем, включающих водяные колеса диаметром до 10 м и бамбуковые плотины.

При впадении в Бакбо река образует эстуарий, где стоит самый большой город региона — Винь, административный центр провинции Нгеан.

Для защиты природы этой части Вьетнама созданы несколько национальных парков.

В парке Бензн (147 км2) пытаются спасти от полной вырубки дерево лим. Из-за твердейшей древесины его называют еще железным деревом, оно вырастает до 40 м в высоту, В настоящее время оно является исключительной редкостью, находится под угрозой исчезновения, сохранились буквально считанные экземпляры лима,

Парк Фумат (911 км2) — самое важное во всем Вьетнаме место, где в условиях дикой природы обитают млекопитающие — эндемики Индокитая. В их числе приматы — белощекий хохлатый гиббон и немейский тонкотел, индокитайский тигр, индийский слон, дикий бык саола, олень мунтжак и аннамитский полосатый заяц.

Парк Вукуанг (550 км2) — удаленный лесной район страны, и здесь время от времени еще обнаруживают новые виды оленей и антилоп.

Парк Батьма (375 км2) расположен на биогеографической границе между севером и югом страны. Здешние вечнозеленые горные леса — удивительный пример сосуществования различных пород деревьев. Эти леса отличаются еще и тем, что в них обитает 358 охраняемых видов птиц , в т.ч. вымирающие, чьи перья и яйца высоко ценятся среди коллекционеров, в том числе такие эндемики Вьетнама, как хохлатый аргус, аннамская куропатка и Эдуардов голубь.

Батьма находится в местности с самой большой влажностью не только на полуострове, это одно из самых влажных мест во всем мире. За год тут выпадает более 9000 мм осадков. Это — место обитания тигрового питона, достигающего в длину 4 м и иногда нападающего на людей. Что не мешает им держать это пресмыкающееся дома — для отпугивания злых духов, а заодно — для избавления от крыс и мышей.

Читать

ЗОДЧЕСТВО РУССКОГО СЕВЕРА

В Кенозерском национальном парке сохранились многочисленные памятники истории, материальной и духовной культуры Русского Севера, чему способствовала уединенность Кенозерья.
Осваивать край начали еще в глубокой древности, наиболее ранние стоянки первобытного человека в Кенозерье относятся к началу послеледникового периода и датируются 7-6-м тыс, до н. э. До VI—VIII вв. здесь жили протосаамы, которых вытеснили финно-угорские племена, в наследство от которых осталось множество названий озер, рек и лесов: Чаженьга, Мэйлахта, Тамбич-Лахта, Челма.

С XI—XII вв. началось включение этих областей в состав Древнерусского государства, и постепенно сложилась озерно-канальная система с древними волоками, связывавшая Новгород и Ростов Великий с северной периферией Восточной Европы. Местное финно-угорское население не истреблялось и не изгонялось: происходил постепенный процесс ассимиляции. Так постепенно на побережьях Кено-зера, Лёкшмозера и других озер формировалась сеть деревень, сохранившихся и до наших дней.

История создания большой природоохранной территории в этих местах начинается еще в 1960-х гг. Тогда эту идею впервые выдвинула инициативная группа ученых, обеспокоенных масштабным освоением природных богатств этого края, в особенности — массированной вырубкой леса хвойных пород и геологоразведкой. Последняя дала положительные результаты на присутствие в недрах
этого района нефти и природного газа. Инициативу создать здесь большой заповедник поддержали видные историки, географы, искусствоведы, биологи, лесоводы, а также представители общественности из среды почитателей своеобразной культуры и природы Кенозерья.

Ландшафт парка, который сегодня рассматривается как своеобразное историческое наследие, начал формироваться в XI в. и в основных чертах оформился к XVJ в. Тогда определяющим облик ландшафта типом хозяйственной деятельности было общинное земледелие.

Символом Кенозерского национального парка стала Никольская часовня XVIII в. в деревне Вершинине). Часовня-крест е деревне Тыр-Наволок, расположенная в священной еловой роще, представляет собой редкий образец часовни-футляра для поклонного креста. А часовня-крест Успения Божией Матери, что стоит у проселочной дороги около деревни Тырышкино, — самая маленькая из всех дошедших до наших дней деревянных часовен. Ее размеры 1,8×1,4 м, высота до конька крыши — всего 2 м. Она представляет собой трехстенный футляр для креста или иконы, а четвертой стеной является дверь. Никаких сведений о времени
постройки часовни найти не удалось. Внутри находился древний деревянный резной крест, который сейчас размещен в музейном фонде парка.

В большинстве районов Русского Севера преобладали ветряные мельницы. На территории Кенозерья в XIX в. существовало более 50 водяных мельниц, так называемые «две работы»: и мелет, и толчет одновременно. На территории парка воссоздан гидротехнический комплекс «Гу-жовская мельница на Левусозере». Точной даты строительства Гужовской мельницы на Левусозере история не сохранила, предположительно комплекс появился в начале XX в. Уникальность ее еще и е том, что построена она действительно на озере и относится к мельницам наливного типа: напор воды создан земляной плотиной высотой 2,5 м.

А для водяной мельницы в деревне Зехнова вручную был прорыт водопроводящий канал — копанец, длина которого составляет 390 м. Мельница работала круглогодично, и только сильные морозы могли приостановить ее работу на короткое время.

Читать

МИРКЕНОЗЕРЬЯ

Большие и малые озера вместе со множеством протекающих по парку рек и речушек образуют обширные озерно-речные системы. В 2004 г. парк получил статус биосферного заповедника и включен в список биосферных резерватов ЮНЕСКО.
Кенозерский национальный парк находится на юго-западе Архангельской области, занимая большую территорию на стыке двух административных районов. Парк охватывает бассейны крупных озер Кенозеро и Лекмозеро, а также сотни более мелких. Кенозеро — самое крупное (99,4 км2), его глубина местами достигает 120 м, протяженность сильно изрезанной береговой линии — 350 км, а также его отличает от других водоемов парка обилие островов: более 70.

Парк находится на границе Русской платформы и Балтийского кристаллического щита, на водоразделе между бассейнами Белого и Балтийского морей. Наглядное свидетельство древних
тектонических и эрозионных процессов: Озовая гряда — фрагмент водораздела Ледовитого и Атлантического океанов и Кенозерская впадина — разлом земной коры возрастом свыше 600 млн лет и глубинами свыше 100 м.

Местный феномен — река Порженка, что вытекает из Большого Порженского озера и впадает в Кенозеро. При длине всего 8 км разница в высоте между истоком и устьем достигает нескольких метров. Река прорезает пояс известняковых холмов, сформировавшихся около 60 млн лет назад, пробив каньон, глубина которого местами достигает 100 м.

90% территории парка относится к бассейну Белого моря, 10% — к бассейну Балтийского моря. Граница водораздела проходит около западной границы парка, и наиболее отчетливо он выражен в районе Лекшмозера, где поросшая лесом гряда Масельга разделяет оба бассейна.

Для природы парка характерны среднетаежные хвойные леса — преимущественно еловые — на холмистых моренных и водно-ледниковых равнинах. Особым растительным разнообразием отличаются ельники на карбонатных моренных равнинах. Нередки сосновые леса на озерно-ледниковых песчаных равнинах. Лесная растительность покрывает три четверти парка.

Прочую территорию занимают болотные массивы, луга, озера. Заболоченность территории Кенозерского национального парка составляет 15%. Здесь представлены три крупные группы болот; низинные, переходные и верховые. Повсеместно во множестве встречаются верховые грядово-мочажинные болота, образующие там, где в местах разрыва торфяной массы формируются
мочажины (понижения) или образуются окна открытой воды: небольшие озерца, именуемые здесь ламбушками.

По долинам рек протянулись изобилующие разнообразной растительностью высокотравные пойменные луга. И повсюду — много ягоды: морошка, клюква, брусника, черника, голубика и водяника. Всего же на территории парка произрастает более 700 видов растений, 25 из них относятся к категории редких и исчезающих.

В фауне парка преобладают типичные обитатели среднетаежных лесов: белка, заяц-беляк, медведь, лось. Заходят сюда и животные северной тайги и тундры; лесной лемминг, росомаха. Но с другой стороны встречаются представители зон широколиственных лесов и даже степей.
Из пернатых нередок глухарь, рябчик, коростель, пустельга и белая куропатка, отмечены гнездовья скопы, серого журавля, места остановки на пролете. В числе редких и исчезающих видов птиц — орлан-белохвост, сапсан, белоклювая гагара, гусь-лискулька, беркут и кречет. Всего же на территории встречаются более 260 видов птиц, 50 — млекопитающих, 5 видов земноводных и 4 — пресмыкающихся. В водоемах парка много рыбы, есть и редкие: например, в Кенозере обитают два вида миног. В реках встречается находящийся под угрозой исчезновения двустворчатый моллюск обыкновенная жемчужница. В прошлом она служила объектом промысла для добычи перламутра и речного жемчуга, но из-за резкого сокращения численности промысел стал нерентабелен.

Читать

ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ СТОЛИЦЫ ЛАНГЕДОКА

За многие века своего существования Каркасону довелось быть обласканным королями и униженным ими же.
С началом упадка Рима благополучие закончилось. В 407 г. Нарбонскую Галлию заняли готы, а в 419 г. Каркасон оказался в Вестготском королевстве. В начале VI в. король франков Хлодвиг отобрал у вестготов западную часть Аквитании, и Каркасон превратился в важный оборонительный пункт на пути продвижения франков на восток, господствуя над долиной реки Од и контролируя основной путь от Атлантического океана к Средиземному морю. Вестготы обновили башни и стены крепости, использовав основание римских построек: тогда же была создана внутренняя стена Ситэ. При вестготах Каркасон стал центром епископства.

В начале VIII в. мавры, перейдя Пиренеи, уничтожили королевство вестготов, и в 725 г. Каркасон сдался им без особого сопротивления. Власть мусульман к северу от Пиренеев была не слишком прочной, 732 г, франки под командованием Карла Мартелла остановили их продвижение на север в Битве при Пуатье, и в 759 г. Каркасон стал частью королевства франков.
Почти сто лет Каркасон был центром графства, пока в 843 г., после раздела империи Карла Великого, отошел к Западно-Франкскому королевству Карла Лысого. До конца XI в. город находился в тени более богатых и влиятельных Тулузы и Нарбона, пока не перешел в собственность могущественного рода Тренкавелей.

Сразу же в городе началось строительство кафедрального собора Св. Назария (Сен-Назер), а в начале XII в. — огромного замка. Тогда в крепости и паре предместий жило всего около 4 тыс. человек.

Статус города повысился «благодаря» крестовому походу против альбигойской ереси, объявленному папой римским Иннокентием III в 1208 г. 6 результате город был разграблен, над жителями учинили жестокую расправу, а в 1229 г Каркасон стал собственностью короля Франции, центром сенешальства и более значимым, чем Нарбон.

Кароль вел войны с Арагоном, и Карка-
штурма крепости в 1240 г. союзниками Арагона. Эта осада стала фактически последним штурмом легендарной крепости.

И даже во время Столетней войны 1337-1453 гг. знаменитый английский военачальник Черный Принц (Эдуард Вудсток, старший сын короля Англии Эдуарда III) поначалу предпочел обойти Каркасон и не ввязываться в осаду.

Относительно спокойствие на границах позволило заняться мирным развитием города. Именно тогда, в 1247 г., на левом берегу реки Од появляется вторая часть Каркасона — Бастида, или Нижний город. Довольно быстро он превратился сон превратился в форпост в этой войне. Была построена вторая — внешняя — линия укреплений, и она помогла отразить попытку в крупный центр шерстяных мануфактур: склоны Чёрной горы и Корбьера оказались весьма удобны для выпаса овец.
В 1348 г. Нижний город опустошила чума, и он без боя сдался Черному Принцу в 1355 г. Но уже к 1359 г. укрепления Нижнего города были восстановлены, и возобновилось производство сукна.

Крепость постепенно утрачивала свое значение, ее превратили в тюрьму. В эпоху религиозных войн 1560-1629 гг. Ситэ и Бастида выступили солидарно: крепость являлась оплотом католиков и отразила все атаки гугенотов, а Нижний город, где жили протестанты, в начале 1560-х гг. истребил их всех во время погромов.

В 1659 г. Людовик XIV заключил с испанским королем договор о «вечной» границе по Пиренеям, и Каркасон окончательно утратил статус оборонительного форпоста. Центр городской жизни переместился в Нижний город: сукно каркасонской мануфактуры продавалось по всему Средиземноморью. Промышленный спад XVIII в. компенсировался виноделием.

В 1849-1889 гг. крепость была реставрирована, став памятником архитектуры.

Читать