Центрифуга Hettich

Если вы интересуетесь различным лабораторным и медицинским оборудованием, то данная статья будет весьма интересна и позновательна для вас. Ведь в ней я расскажу про такое оборудование марки Hettich. Данное оборудование весьма известно во всём мире, благодаря своей надёжности, экономичности, простоте в эксплуатации и обслуживании, это действительно важно, так как оборудование используется в различных отраслях. Например хочу обратить ваше внимание на такие модели оборудования, как центрифуга Hettich и центрифуга Hettich EBA-200.
Кстати для потенциальных клиентов компании, хочу рассказать что при вашем желании, вы в любой момент на сайте можете ознакомиться со всеми документами и сертификатами на оборудование, а так же с инструкциями по безопасной эксплуатации и обслуживанию, на мой взгляд это достаточно важная информация, которая должна будет заинтересовать вас. Если хотите изучить цены и технические характеристики всех моделей, то советую сразу посетить каталог на сайте, где вы увидите: Инкубатор с охлаждением Hettich HettCube 200 R, Инкубатор с охлаждением Hettich HettCube 200 R, Микролитровая центрифуга Hettich Mikro (без ротора), Микролитровая центрифуга рефрижераторная Hettich Mikro 220 R (без ротора), Микролитровая центрифуга с охлаждением Hettich Mikro 200 R (без ротора), Центрифуга напольная с охлаждением Hettich Rotixa 500 RS (без ротора), Центрифуга EBA 21, Центрифуга Hettich EBA, Центрифуга Hettich Micro 200R с охлаждением, Центрифуга Hettich Rotanta 460, Центрифуга Hettich Rotina 380, Центрифуга Hettich Rotina 380R с охлаждением, Центрифуга Hettich Rotixa 50RS с охлаждением, Центрифуга Hettich Rotixa 50S, Центрифуга Hettich Roto Silenta 630RS, Центрифуга Hettich Universal 320, Центрифуга без ротора MICRO 185 208-240 V Hettich (1203), Центрифуга гематокритная (без ротора) Hettich Haematokrit, Центрифуга компактная Hettich Eba, Центрифуга компактная с ротором Hettich Eba 270, Центрифуга напольная (без ротора) Hettich Rotixa 50 S, Центрифуга напольная (без ротора) Hettich Roto Silenta 630 RS, Центрифуга напольная c охлаждением (без ротора) Hettich Rotanta 460, Центрифуга настольная (без ротора) Hettich Rotanta, Центрифуга настольная c охлаждением (без ротора) Hettich Rotanta 460, Центрифуга настольная с подогревом (без ротора) Hettich Rotofix 46 H, Центрифуга рефрижераторная напольная Hettich Rotixa 50 RS (без ротора),Центрифуга рефрижераторная настольная (без ротора) Hettich Universal 320 R и другие модели оборудования.
Что касается доставки, то она осуществляется силами компании в максимально сжатый сроки, в любой город России и удобное для вас время и место, на мой взгляд это потрясающие условия сотрудничества, особенно если учесть и тот факт что компания ООО Медицинское и лабораторное оборудование периодически предлагает скидки на всё оборудование, что делает сотрудничество ещё более выгодным.

Читать

Система пилатес

Пилатес — это популярная система упражнений по совершенствованию тела и сознания, которая позволяет не только развить физическую силу, гибкость и координацию, но и снимает стресс, усиливает концентрацию и повышает контроль над телом. Заниматься пилатесом может каждый.

Система пилатес

Прежде чем перейти к анатомии пилатеса, необходимо отметить, что с течением времени развилось множество различных направлений этой системы упражнений. Одни из них имеют своей целью чисто физический аспект, другие исповедуют подход с позиций взаимодействия тела и сознания. В своей оригинальной форме эта система, как неоднократно подчеркивал ее основатель, должна была охватывать все стороны жизни. Из архивных киноматериалов видно, что он не только демонстрирует физические упражнения, но и дает советы, касающиеся сна и личной гигиены. Несмотря на то что данная книга посвящена преимущественно технике развития мышц и каждое движение анализируется с анатомической точки зрения, было бы несправедливым по отношению к этой системе (которая первоначально называлась контрологией) и ее основателю, если бы мы не упомянули о лежащих в ее основе принципах взаимодействия разума и тела.

Фундаментальные принципы пилатеса
Хотя сам Йозеф Пилатес никогда не формулировал каких-то постулатов своего метода, при внимательном изучении оставленных им письменных и киноматериалов можно без труда выявить ряд принципов. В различных школах или направлениях пилатеса этот перечень может иметь некоторые незначительные отличия, но в него обязательно входят дыхание, сосредоточенность, поиск центра, контроль, точность и плавность. Они признаны всеми как основополагающие.

Дыхание
Все названные принципы одинаково важны, но дыхание все же занимает среди них особое место. Такой точки зрения придерживаются представители большинства направлений. В данном контексте дыхание можно представить себе как горючее для двигателя, который приводит в движение всю систему. Сам Пилатес рассматривал свою систему в качестве фундамента для тела, разума и духа. Таким образом, дыхание является связующим звеном для всех остальных основополагающих принципов.

Дыхание представляет собой один из ключевых процессов жизни в целом. Дыхательные мышцы являются единственными из всех скелетных мышц, без которых жизнь невозможна. И все же мы порой относимся к дыханию как к чему-то само собой разумеющемуся. Понимание анатомии дыхания позволит нам оптимально использовать его. Ввиду сложности дыхательного процесса мы еще не раз по ходу изложения будем возвращаться к его детальному описанию.

Сосредоточенность
Сосредоточенность — это углубленность во что-либо и способность концентрировать свое внимание на одной цели. В данном случае ей является овладение конкретным упражнением пилатеса в совершенстве. Занимающиеся должны стремиться выполнять упражнения настолько правильно, насколько им позволяет текущий уровень подготовки. Это требует концентрации внимания. До начала выполнения упражнения необходимо мысленно пройтись по его основным моментам, для чего может потребоваться от нескольких секунд до одной-двух минут. При этом надо представить себе модель дыхания, а также все мышцы, которые будут задействованы. Сосредоточьтесь на правильном положении тела и его стабилизации в каждый момент выполнения упражнения. Концентрация внимания должна сохраняться на протяжении всей тренировки.

Поиск центра
«Центр» в данном контексте может иметь несколько значений. Главным образом имеется в виду центр тяжести тела. Под ним понимается точка, вокруг которой равномерно распределена вся масса. Если подвесить тело в этой точке, оно будет находиться в состоянии равновесия по всем направлениям.

У каждого человека индивидуальное строение тела, следовательно, центр тяжести у всех имеет разное расположение. От этого зависит, насколько легко или, наоборот, трудно человеку выполнять те или иные упражнения. В связи с данным фактом было бы ошибкой полагать, что если кому-то не удается точно выполнить какое-либо упражнение, то ему не хватает силы. Возможно, причина кроется в индивидуальном строении тела и распределении его веса. В прямой стойке со свободно опущенными по бокам руками центр тяжести у среднестатистического человека располагается непосредственно перед вторым крестцовым позвонком, то есть на высоте, составляющей 55 процентов от роста. Однако эти параметры могут существенно отличаться как у представителей разного пола, так и в рамках одного.

Кроме того, под центром могут пониматься мышцы живота и поясничной области, которые в пилатесе считаются «силовым центром», основой для совершения всех движений (об этом подробно говорится в главе 2). Это слово может употребляться также в эзотерическом смысле как исходная точка жизненной энергии тела, откуда проистекают любые движения.

Контроль
Под контролем понимается сознательное отслеживание процесса выполнения действий. Он необходим для правильного усвоения навыков. Когда движение выполняется впервые, степень контроля высока, но по мере выработки навыков он ослабевает и переключается на отдельные детали. Вы сможете без труда заметить разницу в выполнении упражнения между тем, кто тщательно контролирует свои движения, и тем, у кого контроль полностью отсутствует. При более высоком уровне контроля ошибки если и отмечаются, то лишь в мелочах, положение тела точно выверено, улучшается координация и чувство равновесия. Человек способен успешно воспроизвести упражнение несколько раз, затрачивая меньше усилий и избегая лишнего напряжения мышц. Умение точно контролировать свои движения требует немалой практики, что позволяет добиться необходимой силы и эластичности основных мышц, а также выработать программы мышечной моторики. Впоследствии данные программы выполняются без особого участия сознания, что позволяет сконцентрировать внимание на тонкостях упражнения, чтобы совершенствовать их в случае необходимости.

Точность
Точность — это как раз то качество, которое отличает пилатес от многих других систем упражнений. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Зачастую упражнения сами по себе не слишком отличаются от тех, что применяются в других системах, но здесь важно то, как они выполняются.

Знание анатомии очень помогает в достижении точности. Вы обязаны хорошо разбираться, какие именно мышцы работают при совершении того или иного движения. Тело должно принимать строго заданное положение, и вы — хорошо понимать цель каждого упражнения. Чем точнее совершаются движения, тем ближе вы подойдете к поставленной цели и тем большую пользу принесет упражнение. В точности заложен ключ к овладению пилатесом.

Точность в пилатесе

Точность движений позволяет активизировать изолированные мышцы и в то же время синхронизировать их работу со всеми остальными, необходимыми для выполнения упражнения. От точности зависит, добьетесь ли вы поставленной перед собой цели.

Плавность
При выполнении упражнений необходимо стремиться к плавности движений. Под ней понимается перетекание одного движения в другое без остановок и резких переходов. Романа Крызановска(Romana Kryzanowska) описывает пилатес как «непрерывное течение движений, исходящих из одного силового центра». Чтобы движения были плавными, необходимо четкое понимание их сути и умение задействовать нужные мышцы в нужный момент. Требование плавности относится не только к каждому отдельному упражнению, но и ко всей тренировке в целом.

В некоторых направлениях пилатеса принцип плавности рассматривается с эзотерических позиций. Этот подход лучше всего описывает Михай Чиксентмихай: «Плавность — это состояние потока сознания, находясь в котором человек полностью погружается в образ производимых им действий, концентрирует на них свою энергию и испытывает чувство удовлетворения от их правильного выполнения».

Эти шесть элементов должны соблюдаться не только при выполнении каждого упражнения, описанного в данной книге, но и в остальных повседневных делах. Все эти принципы объединяет то, что в каждом из них присутствует как физический, так и ментальный компонент. С их помощью осуществляется взаимодействие тела и сознания.

Конечно, то, в какой мере и каким образом эти принципы будут применяться в ходе тренировок и в жизни, зависит от конкретного человека. К примеру, один будет уделять больше внимания физическим аспектам пилатеса, чтобы улучшить свои спортивные результаты, повысить мышечный тонус или ускорить восстановление после травмы. Другому важнее покажутся ментальные аспекты, и он будет использовать тренировки для избавления от стрессов и улучшения внимания и концентрации. Необходимо учитывать, что к выполнению упражнений и овладению методикой пилатеса надо подходить вдумчиво и применять все шесть принципов в соответствии с вашим текущим физическим и умственным состоянием.

Применение фундаментальных принципов пилатеса в работе на матах
Работа на матах — это основа пилатеса. Чтобы получить максимальный результат, при выполнении упражнений необходимо в полной мере применять вышеизложенные основные принципы. В процессе освоения упражнений воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Первым делом выучите порядок совершения движений в сочетании с заданной моделью дыхания, указанной для каждого упражнения. Внимательно рассмотрите все положения тела, изображенные на иллюстрациях, и прочитайте их описание.

При освоении движений старайтесь концентрироваться. Обращайте внимание на наши рекомендации (и создавайте для себя новые в случае необходимости), которые позволят добиться необходимой точности выполнения. Повторяйте движение до тех пор, пока все его нюансы не станут для вас знакомыми и привычными. Каждое движение требует активизации определенных мышц в нужное время и в нужной последовательности.

Сочетание основополагающих принципов пилатеса с глубоким пониманием механизмов работы тела на основе анатомических знаний, содержащихся в нашей книге, наверняка принесет вам пользу. Но ключ к успеху — это практика. Постоянно тренируясь и оттачивая мастерство выполнения упражнений, вы откроете для себя чудесный и радостный мир пилатеса.

Читать

Танец живота

О чем Вы думаете, когда видите танцующих людей, делающих красивейшие движения? «Сколько им понадобилось времени и сил, чтобы так научиться танцевать? Как так можно безошибочно двигаться и при этом не допустить ни одну ошибку? или кто та может сказать себе «Эх мне бы такую фигуру и я бы обязательно занялась этими чудесными танцами».

Разрушаем мифы
Несмотря на сложившиеся стереотипы, девушкам и женщинам вовсе не обязательно оголять животик перед полным залом зрителей. Самое главное требование к одежде — комфорт, чтобы Вы смогли легко, свободно и непринужденно двигаться.

Искусство это возникло на Ближнем, Среднем и Дальнем Востоке и существует теперь в нескольких видах, включая Ракс Шарки и Ракс Беледи. Когда первые волны популярности докатились до Европы и России в том числе, танцоры выбрали форму танца с открытым животом, благодаря чему за танцем и закрепилось название «танец живота».

Большой размер — только плюс!
Популярность танца живота как способа похудеть уже достигла пика. Тем не менее, танец живота, по определению, хорошо подходит пышным женщинам. Это именно тот аспект, который так любят ученики — девушкам, обладающим формами, куда легче освоиться.

Музыкальное исполнение
Музыка для танцев выбирается преимущественно восточная. Цель любого танца — рассказать историю, и поэтому в каждой песне можно услышать целый горизонт разных эмоций. Иногда музыка плавная, немного меланхоличная, а иногда ее сменяет мощный темп.

На сегодняшний день существует много современной арабской музыки, что позволяет привлечь к танцам и молодое поколение. Ведь даже всем известная Shakira использует в своих танцах элементы танца живота.

Танец на публике
Танец живота приемлет любой уровень навыков. Ученики, занимающиеся индивидуально, часто выступают самостоятельно. Группа может ставить групповой танец. Сольные выступления обычно более отточены. Но благодаря количественному фактору новичкам лучше всего начинать в группе (хотя им приходится сталкиваться с проблемой синхронизации движений, необходимой для создания целостного танца). На что можно ответить простой и ясной поговоркой «терпение и труд все перетрут!»

Часто новички задают вопросы о том, какой для освоения танца требуется уровень ловкости, элегантности, грации, умения держать равновесие и все в этом роде. На самом деле, необходимо лишь переступить через свою застенчивость и все у Вас получится!

Главное помните:

Для танца живота хороша абсолютно любая фигура, будь Вы полной или стройной, это не имеет никакого значения!
Если сомневаетесь — сходите на одну репетицию хотя бы просто посмотреть, что из себя представляет этот танец. Вы убедитесь в абсолютной уникальности этого невероятно красивого искусства.
Если волнуетесь по поводу первого занятия — просто не думайте о том, как ты выглядите со стороны. Есть только здесь и сейчас, просто делайте это и у Вас все получится!
Прочувствуйте музыку на себе и получайте от этого удовольствие.
Не пытайся делать все идеально. На пользу пойдет, если Вы внесете что та свое в движения.
Включайте свою фантазию.
Танцуйте себе на здоровье!

Читать

Как не надо худеть

Нехватка физических упражнений и плохой рацион питание приводит к ожирению, уменьшения защитных функций организма, ухудшению самочувствия.

Когда мы все это осознаем, мы решаем заняться собой. По статистике многие, чтобы похудеть выбирают именно тренажерный зал. Но походив какое то время в спортзал, Мы не особо видим результат наши стараний в зале. На что, многие делают ошибочные выводы, увеличивая нагрузку на организм, для достижения заданной цели. Да, действительно мы ощущаем себя на много лучше, повышаем силу и выносливость, но Наш вес по прежнему стоит на месте. Другой распростроненной ошибкой является снижение калорийности питания, при повышении физической нагрузки на организм. На что Наш организм реагирует моментально, снижает обмен веществ и мы не достигаем намеченных результатов. Более того, мы возвращаемся к привычному рациону, в результате чего только набираем лишние килограммы.

девушка с обручем

Еще одной распространенной ошибкой можно назвать так называемые «качели» нашего веса. Часто люди говорят, что мы все знаем, что нужно делать и прекрасно боремся с лишним весом. Но достигаемый эффект временный и нестабильный. Вспомним известную фразу Марка Твена: «Бросить курить легко, я сам делал это много раз…». Вот и движется кривая нашего веса волнами, то вниз, то вверх, и организм накапливает жировую прослойку впрок, чтобы пережить очередной «этап снижения». Всю неделю вы успешно боретесь с ненавистными килограммами, а в выходные «немного» расслабляетесь и результат тот же. Настройтесь на то, что физические нагрузки и ограничения в питании станут вашим постоянным спутниками жизни иначе забудьте о красивой фигуре!. Просто во время активного снижения веса и тот и другой компонент усилены, а при достижении необходимого веса и его стабилизации нужно перейти на поддерживающий режим занятий и питания.

Существует мнение, что не обязательно утруждать себя ограничениями в питании и фитнесом, достаточно употреблять спортивное питание (пищевые добавки) для снижения веса. «Что же такого съесть, чтобы похудеть?». Существующие сейчас на рынке пищевых добавок препараты в большинстве своем недостаточно эффективны и, более того, могут приводить, к расстройству желудка. А популярный ныне метод хирургического удаления жира, липосакция, обладает кратковременным результатам и приводит к побочным эффектам, в том числе возникновению опухолей, которые нельзя удалить. Так что сразу вычеркните последний способ похудания!

Есть один единственный способ, которого надо придерживаться на протяжении всей жизни, чтобы выглядеть хорошо. Изменити свой образ жизни, добавти физические нагрузки и наладьте правильное сбалансированное питание в котором будет все микроэлементы. Ваши нагрузки должны быть постоянными, старайтесь ходить в спортзал, раза 2 в неделю. Физические упражнения должны быть как силовые, так и на выносливость. К силовым нагрузкам включите приседания со штангой для упругой попы, разводку лежа с гантелями — на грудь. На выносливость можно побегать минут 10-15, покрутить велотренажер. Также не забывайте делать пресс. Время от времени старайтесь посещать бассейн. В бассейне старайтесь как можно дольше держаться на плаву, а если Вы уже умеете плавать то поплавайте без дыхания, с лопатками и поделайте различные упражнения на технику плавания.

Вопросы питания требуют индивидуального подхода. В рацион нужно добавить больше некрахмалистых овощей. Ограничить количество углеводов и жиров в рационе. Включить на завтрак фрукты или сухофрукты. Количество приемов пищи необходимо увеличить до 4-5, а объем принимаемой пищи уменьшить до 300–350 г. Зимой в рационе должно быть больше жиров и углеводов (зерновые, масла). Требуется соблюдать правильные сочетания продуктов, чтобы не допускать брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Многие люди, особенно в больших городах, весь день активно работают и не могут себе позволить несколько приемов пищи в течение дня. Но и при таком режиме работы можно сбалансировать рацион так, чтобы нормализовать вес.

фитнес белый фон
Присутствие аллергических реакций и каких-то заболеваний также требует индивидуального подхода к составлению рациона питания. Многие люди «заедают» стресс, особенно вечером, когда накапливается напряжение после тяжелого дня. Как уйти от этого? Чем заменить удовольствие от плотной и вкусной вечерней еды? Эти и многие другие вопросы вам необходимо обсудить с врачом на консультации по питанию в вашем фитнес-клубе.

Вегетарианцы, кормящие мамы, люди, собирающиеся бросить курить, и многие другие нуждаются в дополнительной консультации врача ЛФК по диетологии.

Даже если вы в данный момент самостоятельно убрали лишние килограммы, нет гарантии, что Вы не наберете их снова. В то время, когда Вы считаете себя победителем, организм опять преподносит неприятные сюрпризы. Не стоит превращать сброс лишних килограммов в постоянную борьбу с самим собой. Напротив, постарайтесь понять свое тело, почувствовать его, найти ту «точку равновесия», которая позволит вам жить легко, с наслаждением. Вопросы стабилизации веса после его снижения очень важны. Они тесно связаны с психологией пищевого поведения, и разобраться в них Вам также поможем мы.

Читать

Ошибки при занятии фитнесом

Ошибки при занятии фитнесом

Заблуждениями полнится мир. Возникают они, когда мы действуем, не разобравшись во всех тонкостях дела. Вот, к примеру, занятия фитнесом. Если вы решили вплотную заняться похудением с помощью фитнеса, то имейте ввиду, что залог успеха в правильно составленной программе, с учетом ваших особенностей. Самые распространенные ошибки — это резкое увеличение нагрузки, чрезмерная интенсивность, занятия спортом на голодный желудок, и потребление всей пищи подряд с мыслью «а всё равно я это сожгу».

Фитнес — девушка

Самая распространенная ошибка – сразу кидаться грудью на амбразуры. Уж если вы решили похудеть, то сделаете это быстро при помощи больших нагрузок. Казалось бы, энтузиазм нужно только поощрять. Но не тут-то было. Чем сильнее вы нагружаете свой организм в спортзале, выползая оттуда буквально на четвереньках, тем больше времени вам понадобится на восстановление. Оптимальный график спортивных нагрузок – не чаще одного раза в два дня. Лучше, если вы составите его на 3 дня в неделю, например, понедельник-среда-пятница. Тогда все эти тренировки пойдут вам на пользу и не истощат силы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно – тело должно гармонично входить в новый для него график. Начинайте с 1 занятия в неделю, постепенно придёте к составленному ранее графику.

Считается, что если после занятий мышцы начинают побаливать, значит, время там проведено не зря. Это верно лишь на начальных этапах. Новичкам придётся некоторое время потерпеть. А вот если вы постоянно испытываете боль и еле стоите на ногах после ряда упражнений, значит, вы, либо неправильно выполняете упражнения, либо мышцы уже перетрудились. И в том и в другом случае эффекта — ноль.

Другое заблуждение: чем интенсивнее тренировка, тем быстрее сжигается жир. Спешим вас разочаровать. Залог успеха в похудении с помощью спортивных тренировок не в их бешеном темпе, а в их продолжительности. Известно, что жир начинает сжигаться после 20-30 минут физических упражнений. То есть, если вы на пределе сил штурмовали беговую дорожку в течение 10 минут, то считайте, что зря так сильно напрягались. Даже пешая прогулка в течение часа принесла бы вам больше пользы.

Самое страшное заблуждение для тех, кто собирается худеть в фитнес-зале это мысль, что если бросишь заниматься, то мышцы превратятся в жир. Просто подумайте, как совершенно разного вида ткани могут переродиться одна в другую? Как говорится, мухи отдельно, котлетки отдельно. Единственное, и мышцы и жировые ткани могут изменять свои объёмы. Если бросив спорт, вы не подсядете на фастфуд и пару раз в неделю будете бегать по утрам, то никакой жир не накопится.

Насчет фастфуда. Многие считают, что могут есть все подряд, если они занимаются в спортзале. Вы конечно можете себе это позволить, но если вы занимаетесь чтобы похудеть, то бросьте эту вредную привычку объедаться. Это удивительно, но некоторые после тренировки чувствуют себя голодными, а некоторые сытыми. Тем не менее, следите за режимом своего питания и старайтесь есть до занятий и после, разумеется, сохраняя интервалы. Не занимайтесь на голодный желудок. Организму нужна начальная энергия, чтобы разогнать свой метаболизм во время упражнений, а где он её возьмет, если вы ничего не съели?

И последнее. Не увлекайтесь аэробными нагрузками. Они должны составлять лишь небольшую часть вашей тренировки. Если вы будете наматывать километры на беговой дорожке или велотренажёре, организм включит защитный механизм и замедлит обмен веществ.

Читать

Пилатес и йога: сходства и различия

С первого взгляда может показаться, что эти две системы очень разные. Но первый взгляд зачастую бывает ошибочным. Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.
В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе не используют силовых упражнений и приемов, а также не помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону.
Они:
убирают лишние килограммы, гармонизоруют и шлифуют тело;
создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям;
развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать;
учат правильному, размеренному дыханию;
придают телу нужный баланс и улучшают координацию;
делают акцент на технике выполнения упражнений, на точности и правильности движений.
Но при этом система фитнес разделяет эти две тренировки как непохожие по сути. Рассмотрим основную разницу.
Йога
1. Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
2. Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
3. Йога ориентирована на растяжку.
Йога
4. Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
5. Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.
Пилатес
Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы.
Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление.
Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
Пилатес
Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Грубо говоря, пилатес ставит кости и мышцы на место.
Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.
Не будем говорить о пользе от этих двух тренировок, ежу понятно, что, регулярно занимаясь, вы через некоторое время просто не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.
Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза, при желании и мотивации, будет всегда.

Читать

Философия пилатеса

Здоровье – первая составляющая счастья.

Система пилатес тоже имеет свои философские постулаты, хотя, конечно, не такие многочисленные, как йога.

Главная мысль, к которой сводится тренировка пилатес – для того чтобы быть счастливым, нужно мастерски управлять своим телом.

«Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет – старик. Подвижный и сильный в 60 – молодой человек».

Но не забываем, что пилатес призван не только лепить нам новое тело. Будем мыслить шире.

Философия — пилатес

Развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни. Это достигается только через равновесие физических, умственных и духовных качеств.

Через визуализацию, укрепление и растяжение мышц умственная энергия и очищенная кровь возвращаются к бездействующим мозговым клеткам. Такое возобновление мысли и движения становится первым шагом к снятию напряжения, увеличению подвижности, приобретению изящества движений и в целом к удовольствию от жизни.

Через несколько месяцев тренировок вы не узнаете себя! Мы сейчас говорим не только о мышечном тонусе.

Вы начнете воспринимать себя по-другому, как единое целое – гармония тела, души и разума.

Реальная сила человека кроется в его сознании, поэтому в системе пилатес очень большое значение уделяется психологическим установкам – желанию достигнуть поставленной цели и вере в положительное влияние этой системы.

Раскрытие собственного потенциала всегда начинается с веры в себя!

Именно из-за недостатка веры в себя мы часто стараемся искать оправдания нашему нежеланию двигаться. Либо зал неудобный, либо время не подходит, либо тренер не нравится, либо еще что-то.

Не стоит оправдывать себя! Главное – поверить в свои силы.

Мы на собственном опыте убедилась в том, что сделать свое тело идеальным – по силам каждому (хотя по началу тоже было трудно в это поверить, но мы упорствовали и добилась желаемого).

Читать

Упругие бедра

Красивое и упругое женское тело не оставит равнодушным ни одного представителя сильного пола.Но для того, чтобы достичь заветных 90-60-90 нужно хорошо поработать над собой.

Упругие бедра

Всем известно, что одно из самых привлекательных достоинств женщины – это ее ягодицы или ягодичная мышца. Поэтому на пути к совершенству необходимо знать, как накачать упругие и красивые ягодицы. Такие ягодицы считаются привлекательными, возбуждающими и сексуальными. Сильная половина человечества любит радовать свой взгляд, любуясь женскими прелестями. Поэтому нужно следить за состоянием своих ягодиц. Конечно, за один день нельзя избавиться от того, что накапливалось на протяжении года или даже нескольких лет, но если уделять каждый день немного времени для тренировок, то можно все исправить. Главное поставить цель перед собой.

Вопрос о том, как накачать ягодицы, в основном, ставится инструктору в тренажерном зале. Безусловно, что профессионал с легкостью справится с этой задачей и непременно покажет Вам несколько упражнений и распишет порядок их выполнения в зависимости от Вашей физической подготовки. Но какими упражнениями накачать ягодицы дома, если нет времени и денег на посещение тренажерных залов.

Начиная описывать упражнения чтобы накачать ягодицы, следует обратить внимание на количество тренировок. Самым лучшим вариантом будет выполнение упражнений три раза в неделю, время выполнения около тридцати минут, но в дальнейшем можно увеличивать. При этом необходимо делать около пяти подходов для каждой стороны по 10-15 повторений. Постепенно организм привыкнет к этой нагрузке и ее можно будет увеличить.

В вопросе как накачать ягодицы самым верным помощником станут приседания. Самый простой и быстрый способ, как уверяют большинство специалистов, да и к тому же самый понятный. Для этого необходимо расставить ноги на той ширине, которая Вам покажется наиболее удобной (обычно это на ширине плеч) и одновременно позволит качество выполнять упражнение. Спина при этом должна быть прямой, а также старайтесь не делать наклонов вперед, не допускайте во время приседаний округление спины. Теперь постепенно начинайте приседать. Приседания должны быть как можно глубже, так Вы проработаете полностью Все мелкие ягодичные мышцы. В дальнейшем можно увеличить нагрузку с помощью гантель.

Еще один вариант как накачать ягодицы — это выпады. Стоит заметить, что это упражнение укрепляет не только ягодичные мышцы, но и мышцы ног. Ноги на ширине плеч, спинка ровная, выпад левой ногой назад. В таком положении, для большего эффекта, можно еще сделать несколько пружинящих движений, якобы немного приседая. Затем поменяйте ногу.

Верным помощником для того чтобы накачать ягодицы станет скакалка. Взяв скакалку в руки, начните прыгать на двух ногах, можно также прыгать по очереди то на левой, то на правой ноге. Длительность первых занятий две-три минуты, но с каждым днем все больше и больше увеличивайте количество подходов.

Одним из наиболее распространенных является упражнение «велосипед». Для его исполнения вам нужно лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Поднять ноги под прямым углом и начать движение, имитирующее езду на велосипеде. Постепенно ускоряйтесь, продолжать делать упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильной усталости. Затем после небольшого перерыва можно продолжить. Также не забывайте во время тренировки пить воду.

Если же времени нет совсем, а придать красивую форму ягодицам ну очень хочется, то следующее упражнение, несомненно, пойдет для исполнения в любых условиях. Будучи на работе, находясь в общественном транспорте либо же просто занимаясь домашними хлопотами, вы можете одновременно совершенствовать свое тело. Для этого нужно встать прямо и напрягать ягодицы, пока не устанете, затем расслабьте мышцы. Упражнение можно повторять пока Вам будет удобно это делать.

Упругие бедра — девушки

Следует заметить, что физические нагрузки, конечно, помогут придать нужную форму, но не полностью устранят все недостатки. Поэтому следует также соблюдать правильный режим питания. Еще одно «золотое» правило вашего успеха, это разумный подход. Ведь если себя перегружать, то можно только навредить. И не забывайте про радостное настроение, все Ваши труды будут вознаграждены, выполняйте все упражнения под веселую музыку и с улыбкой.

Читать

Упражнения для позвоночника на рабочем месте

Малоподвижный образ жизни наносит серьезный ущерб здоровью позвоночника. Особенно страдают шейный и грудной отделы. При неподвижном сидении на одном месте они испытывают значительную статическую нагрузку.

При этом кровоток в близлежащих тканях замедлен (т.к. части тела обездвижены), напряженные мышцы сдавливают нервные окончания, выходящие из спинного мозга, нарушают проводимость нервных сигналов. В краткосрочной перспективе следствием становится затекание спины, рук, шеи; в долгосрочной – остеохондроз и другие заболевания позвоночника.

Чтобы этого избежать, просто выполняйте следующие нехитрые упражнения (можно даже не вставая с кресла и совершенно незаметно для окружающих):

— вращение и наклоны головой (по и против часовой стрелки, с опущенной и задранной вверх головой). Наклоны лучше повторять в манере «китайского болванчика» с опорой подбородком на сложенные в замок руки, поставленные локтями на стол: сделав наклон влево до упора, выполните несколько кивков по направлению движения, и вернитесь в исходное положение

— повороты головой влево и вправо до максимума (потягивания)

— касание подбородком груди и повороты в этом положении головой влево-вправо, будто вытираете подбородок о грудь. Движение завершается откидыванием головы назад и ее вращением

— выпрямление спины и сведение лопаток вместе, с удержанием в таком положении на 1-2 секунды

— подъемы плеч с расположенными на столе руками (аналог бодибилдерских шрагов, только сидя и без нагрузки)

— изгибы позвоночника влево и вправо при выпрямленной спине и неподвижной макушке головы. Движение позвоночника напоминает движение струны.

Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без рывков не менее 2-х раз в день по 10—20 повторов.

Читать

Убираем живот дома

Чтобы убрать жировые отложения на животе, особенно в его нижней части, приготовьтесь тренироваться каждый день. Впрочем, недолго – всего 10—20 минут. Вначале – разминка: 20—25 наклонов вперед, 20 круговых движений бедрами (при этом втягиваем живот), около 50 прыжков на месте (имитируя работу со скакалкой).

Переходим к непосредственной тренировке низа живота. Сначала выполняем вертикальные ножницы: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Теперь опустите одну (допустим, левую), после чего верните ее в исходное положение и повторите упражнение другой нагой. Движения выполняются плавно, без рывков и ускорений. Всего 20—25 повторов на 4 подхода.

Встаньте в исходное положение для отжиманий, таз отведите вверх. Теперь правую ногу согните в колене и подведите к груди, после чего выпрямите ногу назад-вверх. Повторите упражнение 20—25 раз. Сделаете то же самое другой ногой. Всего 4 подхода. Упражнение рассчитано как на мышцы пресса, так и поясничного отдела. Плюс задействуются ягодицы и мышцы бедра.

Займите исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и тяните ноги, сгибая их в коленях к груди. Возвращаясь в исходное положение, не ставьте ноги на пол – удерживайте их на небольшой высоте. 4 подхода по 20—25 повторов. Завершите тренировку махами ногами перед собой. Всего на каждую ногу нужно выполнить за раз 20—25 повторов на 4 подхода (ноги чередуются).

Если трудно выполнять по 4 подхода, начните с 2-3 или даже одного. Если трудно за раз делать 20 повторов, ограничьтесь меньшим их числом. Следите за тем, чтобы выполнять движение за счет мышц пресса, а не ног.

Со временем программу тренировок можно будет модернизировать, заменяя отдельные упражнения подъемами ног в положении лежа, «велосипедиком» (вращением воображаемых педалей перед собой лежа) и т.д. Усложнить программу можно выполняя прыжки на месте после каждого подхода (по 10—15).

Читать