Как выбрать туристический рюкзак

Существует поговорка, что мужчина выбирает туристический рюкзак чаще всего под свое телосложение, а женщина – в цвет одежды. Но не всё так просто! Если вы решили по-настоящему получить удовольствие от похода, радоваться каждому новому дню, вам стоит подойти к выбору рюкзака немного серьёзнее.
Существует поговорка, что мужчина выбирает туристический рюкзак чаще всего под свое телосложение, а женщина – в цвет одежды. Но не всё так просто! Если вы решили по-настоящему получить удовольствие от похода, радоваться каждому новому дню, вам стоит подойти к выбору рюкзака немного серьёзнее.
После того как вы прочитаете эту полезную статью, вы можете перейти на сайт проверенного интернет магазина, где можно подобрать хороший туристический рюкзак для похода или отдыха. Перейти в интернет магазин.
Размер рюкзака
Туристические рюкзаки Для начала вам необходимо определиться с несколькими вещами:
Сроки похода. Надолго ли вы собираетесь в поход? Будет это поход на выходные в соседний лес или месяц, проведённый на ледниках Эльбруса?
Вид похода. Это будет пеший, конный, водный или горный поход?
Возраст, пол и физическая подготовка туриста.
Исходя из этого можно рассчитать размеры будущего рюкзака, или, говоря профессиональным языком – объём. Объём туристических рюкзаков измеряется в литрах. Для взрослого туриста, отправляющегося в поход на пару дней, будет вполне достаточно рюкзака на 40 литров. В то время как для длительного похода лучше присмотреть рюкзак на 60 литров и больше. Как правило, для длительного похода средний объём женского рюкзака составляет 60-70, а мужского — 80-90 литров. Если поход водный или горный, этот объём может быть немного больше, так как с собой требуется дополнительное снаряжение.
Выбор конструкции
Поговорим о конструкции рюкзаков. Туристические рюкзаки бывают трёх типов: станковые, мягкие и каркасные.
Станковые рюкзаки представляют собой мешок, который крепится к жёсткой металлической или пластиковой раме. Жёсткая рама удобна при переноске тяжёлых грузов, но при этом она увеличивает вес рюкзака. Также рюкзак этого типа считается наименее долговечным.
Второй тип — мягкие рюкзаки. Они дешёвые, мало весят, пустой рюкзак можно компактно сложить. Этот тип не имеет жёсткой спинки, и поэтому, во избежание дискомфорта в походе, к сбору такого рюкзака стоит подходить очень внимательно! Если у вас мама/папа или бабушка/дедушка ходили в походы, наверняка у них были рюкзаки одного из этих двух типов.
Современные туристические рюкзаки преимущественно каркасного типа. В их основе лежит каркас из металлических или пластиковых вставок, расположенных в районе спины. Этот тип рюкзаков наиболее долговечен и удобен в использовании.

Читать

Гейнеры – все за и против

Любой уважающий себя мужчина стремится выглядеть привлекательно. Это касается не только одежды, прически или аксессуаров, но и мышц, их формы, объема и тонуса. Упражнения, жим груза и прочие силовые нагрузки – это далеко не полный список того, что поможет получить накачанное красивое тело. В рацион почти любого опытного бодибилдера входят и спортивные добавки.
Любой уважающий себя мужчина стремится выглядеть привлекательно и гармонично красиво во всем. Это касается не только одежды, прически или аксессуаров, но и тела, мышц, их формы, объема и тонуса. Однако далеко не всем тело Аполлона дано с рождения, большинству мужчин надо потратить целую гору усилий и еще больше времени, чтобы их форму можно было назвать эталонно красивой. Если учитывать неправильное питание, стрессы, плохую экологию, недостаток в движениях и нагрузках – выполнение задачи едва ли кажется возможным без курсов занятий в тренажерных залах и фитнес клубах.
Составляющие для построения красивого тела
Спортивное питание Человеческое тело способно самостоятельно адаптироваться к постоянным нагрузкам, это объясняет рост мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы, и повышение эластичности связок у тех людей, которые монотонно и в течение длительного срока уделяют своему телу время для тренировок.
Однако упражнения, жим груза и прочие силовые нагрузки – это далеко не полный список того, что поможет вам получить накачанное и красивое тело культуриста. Даже если учесть, что вы все будете делать правильно и по инструкции, в точно отведенное для этого время, придерживаясь расписания и установленных норм, посещать тренажерный зал даже пять дней в неделю – процесс превращения вашего тела в накачанный торс может значительно затянуться. И речь идет не о днях или неделях, а о месяцах. Почему же, в чем подвох?
Все дело в том, что наравне с тренировками и нагрузками, вашему телу также понадобится помощь несколько другого характера. Ведь сжигаемый жир придется чем-то заменять. Телу будут нужны свои «строительные» материалы, из которых оно создаст новые мышцы; ему понадобятся комплексы веществ для снятия напряжения, поддержания тонуса и нормального отдыха. В идеальном мире все необходимое тело получало бы вместе с пищей, но чем питается современный человек, все знают и прекрасно понимают, что подобный «строительный» материал для мышц вряд ли можно назвать подходящим в должной мере.
Как можно решить такую непростую, на первый взгляд, проблему? Как обеспечить свой организм всем необходимым для бодибилдинга? На этом этапе мы плавно подходим к вопросу о спортивном питании и специальных добавках, которые входят в рацион почти любого опытного бодибилдера, культуриста и атлета. Разумеется, однозначного мнения о полезности или возможном вреде таких добавок не существует, поэтому давайте попробуем вместе разобраться, разложить по полочкам все «за» и «против» касательно спортивного питания и специальных добавок.
Гейнеры и спортивные добавки
Бытует мнение, что подобные добавки принесут больше вреда организму, чем пользы и даже вызовут зависимость у человека, который их принимает. Возможно, это верно для некачественных продуктов, которые и стоят подозрительно дешево и производятся неизвестно где. Если же говорить о проверенной временем продукции, то вопрос о полезности отпадает сам собой. Дело в том, что в состав почти любой добавки, которое носит название гейнер (от англ. – прирост, увеличение), входят самые необходимые компоненты – протеин, глютамин, витамины и аминокислоты. Другими словами, это концентрат полезных и, главное, природных продуктов, собранных в одном веществе.
Немаловажным является факт, что при активных тренировках, ваше тело будет не в состоянии получать необходимое количество таких веществ как протеин из обычных продуктов, которые мы едим. А без него нарастить мышечную массу невозможно. Также обстоят дела и с аминокислотами, витаминами и другими веществами, входящими в состав спортивных добавок.
Конечно, вы можете получать часть компонентов и из обычных продуктов питания, но тогда процесс строения вашего тела может несколько затянуться. А гейнеры и спортивные добавки автоматически решают проблему в недостатке таких веществ в рационе одним махом.
Вместе с тем не стоит забывать, что любую добавку-гейнер следует употреблять только по инструкции, а еще лучше только после консультации с опытным бодибилдером или вашим тренером, которому вы доверяете. Подобрать «свой» гейнер, который будет работать с полной отдачей с учетом именно ваших тренировок и особенностей организма также бывает непросто. Помните, что правило о безвредности действует только в том случае, если вы употребляете качественный продукт, который не вызывает сомнений, употребляете его в должной мере, не впадая в крайности и следуя инструкциям.

Читать

Как выбрать ракетку для большого тенниса

В наше время по-прежнему пользуется популярностью большой теннис. В него играют люди всех возрастов. Кто-то выходит на корт, чтобы отвлечься от трудовых будней, а кто-то проходит через ежедневные тренировки. Но с какой целью вы бы не занимались этим видом спорта, без правильно подобранной ракетки вас могут ожидать некоторые трудности при игре.
В наше время по-прежнему пользуется популярностью большой теннис. В него играют люди всех возрастов: от детей до пенсионеров. Проводятся не только профессиональные, но и любительские турниры, а также турниры ветеранов. Кто-то выходит на корт, чтобы отвлечься от трудовых будней и просто насладиться игрой в хорошей компании, кто-то просто поддерживает здоровье, а кто-то проходит через ежедневные тренировки, постепенно приближаясь к желаемым победам на турнирах. Но с какой целью вы бы не занимались этим видом спорта, без правильно подобранной ракетки вас могут ожидать некоторые трудности. Давайте рассмотрим, на что же все-таки следует обратить внимание при выборе ракетки, какие особенности стоит учесть, а что является просто формальностью.
Сначала разберемся, как обозначаются параметры. Как правило, на самой ракетке пишутся только основные характеристики: head size (площадь струнной поверхности), weight (вес), balance (баланс) и length (длина). Остальные параметры обозначаются на ракетке редко и о них нужно уточнять у продавца. Теперь перейдем непосредственно к выбору ракетки.
Ракетка для начинающего игрока

Девушка с ракеткой для большого тенниса Если вы только начинаете играть в большой теннис или выходите на корт по выходным, чтобы получить удовольствие для игры, то слишком углубляться в характеристики ракеток не стоит. Обратить внимание стоит лишь на некоторые показатели.
Длина ракетки. Для взрослых людей предназначается ракетка длиной около 69 сантиметров. Бывают ракетки и большей длины (для увеличения силы удара), но они требуют более качественной игры, поэтому такие ракетки на данном этапе приобретать не стоит .
Площадь струнной поверхности. Начинающему игроку лучше выбирать ракетку с площадью струнной поверхности не менее 670 кв. см. Такая ракетка наиболее удобна в данном случае: сглаживаются неточности попадания мяча в центр ракетки, а также уменьшается нагрузку на суставы.
Вес ракетки. С помощью ракеток большого веса можно увеличить силу удара, но это сильно скажется на точности ваших попаданий в корт. Поэтому, если вы не уверены, что способны любой мяч положить в корт без видимых усилий, лучше играть ракеткой, масса которой не превышает 275 грамм. Такую ракетку легче разогнать и при этом она не будет сильно напрягать кисть. Конечно, вы немного потеряете в силе удара, но для начала нужно научиться играть без ошибок и только потом увеличивать мощность и скорость полета мяча.
Ручка ракетки. Принято считать, что толщина должна быть такой, чтобы при обхвате ручки между пальцами и ладонью оставалось расстояние около 1,5-2 см. Однако рекомендую читателям МирСоветов все же полагаться на собственные ощущения и выбирать ракетку, которую будет удобно держать в руке, не напрягая слишком сильно кисть и пальцы. При этом длины рукоятки должно хватать для того, чтобы можно было взяться за нее сразу двумя руками. Это может пригодиться, если вы будете использовать две руки при ударе с бекхенда. Бекхенд – это удар, который наносится с не удобной стороны, т.е. для правши – слева, а для левши – справа.

Читать

Обучение фехтованию

Фехтование – это один из древнейших видов спорта, который всячески модернизировался на протяжении многих столетий. Каждый, наверное, хотел хотя бы раз в жизни почувствовать себя мушкетером или рыцарем, подержать в руках настоящую шпагу и сразиться с соперником. Что ж, в наше время такая возможность есть у каждого, но есть и свои нюансы.
Фехтование – это один из древнейших видов спорта, который всячески модернизировался на протяжении многих столетий. Так, например, в Древней Греции фехтование входило в олимпийскую программу. В средние века данный вид спорта был как отдельная дисциплина в школах, при дворе короля. Каждый рыцарь умело мог владеть холодным оружием.
На сегодняшний день существует 2 вида фехтования:
спортивное;
артистическое.
В спортивном фехтовании представлено 3 вида оружия: шпага, сабля и рапира. У всех видов оружия – разные назначения, но конечная цель одна: победить соперника.
В артистическом фехтовании костюмы, оружие и конечные цели другие. Здесь нужно показать всю красоту этого вида спорта. Бои в артистическом фехтовании напоминают схватки из кинофильмов про пиратов, мушкетеров и т.п.
Кто может заниматься фехтованием

Дети в фехтовальных костюмах Каждый, наверное, хотел хотя бы раз в жизни почувствовать себя мушкетером или рыцарем, подержать в руках настоящую шпагу и сразиться с соперником. Что ж, в наше время пройти обучение фехтованию может каждый, но есть и свои нюансы. Прежде всего, возраст. Если Вы хотите стать олимпийским чемпионом и заниматься этим спортом профессионально, то Вам надо приходить в него в 8-12 лет. И то 12 лет это довольно-таки поздно. Если же Вы просто всю жизнь мечтали сражаться на шпагах и саблях, но возможности не предоставлялось, то можете быть любителем, для такой категории также проводятся турниры и соревнования, но уровень ниже, возраст может быть любым.
Теперь поговорим о том, кто может заниматься фехтованием. Данный вид спорта подразумевает большие нагрузки на организм.
Особенно сильно «нагружаются» ноги:
колени;
ахиллы;
икроножные мышцы.
А также мышцы спины в области поясницы. Поэтому если у Вас есть или были травмы с перечисленными частями тела, то воздержитесь от фехтования во благо своему здоровью. Помимо этого происходит нагрузка на сердце, как и в любом другом виде спорта. В связи с этим откажитесь от тренировок, если имеются проблемы с сердцем. А в целом, если Вы чувствуете себя прекрасно и не имеете никаких проблем со здоровьем, то этот спорт для Вас.
С чего начать тренировки
Фехтовальщики Начать тренировки следует с покупки спортивной формы, если она у Вас отсутствует. Для занятий подойдет спортивный костюм, а если в зале довольно жаркая температура, то шорты и футболка, желательно без рисунков. Обращаю внимание читателей МирСоветов, что кроссовки должны быть с плотной подошвой, чтобы Вы не ушибли пятку во время выпадов. Для фехтовальщиков продаются специальные кроссовки, по цене они такие, как и обычные (цены варьируются от 1500 до 4500 рублей за пару). В первые несколько недель снаряжение не понадобится, так как Вас будут обучать азам фехтования (стойка, передвижение, выпады, и т.п.), нужно будет только Ваше упорство и трудолюбие. Через некоторое время тренер сам Вам объявит о том, что нужно купить оружие и фехтовальный костюм, при этом он скажет, где все это можно приобрести. Как и в любом другом виде спорта, тренировки начинаются с разминки, она состоит:
из классических разминочных упражнений (вращение корпусом, вращение руками в плечевом поясе и т.п.);
растяжки (сед ноги в стороны наклоны вправо к середине влево, шпагат и т.п.);
специальных упражнений (скрестный шаг, ходьба в полуприседе, в полном приседе и т.п.).
Далее начинается непосредственно сама тренировка.

Читать

Как научиться прыгать на скакалке

Многие из нас считают, что прыжки через скакалку – это детская забава. Однако хочу заметить, что данный вид физической активности – это очень важное упражнение для многих спортсменов, которые занимаются единоборствами.
Многие из нас считают, что прыжки через скакалку – это детская забава или есть мнения, что прыгают через скакалку только девчонки. Однако хочу заметить, что данный вид физической активности отнюдь не ребячество. Прыжки через скакалку – это очень важное упражнение для многих спортсменов, которые занимаются единоборствами. Кроме этого в мире все более популярным становится так называемый скипинг. Это более короткое название «прыжков через скакалку».
Полезность занятий
Девушка прыгает на скакалке Польза для здоровья от скипинга огромная. Во-первых, во время прыжков через скакалку вы задействуете огромное количество мышц (икроножные мышцы, четырехглавые мышцы, мышцы спины, а также мышцы предплечья). Во-вторых, при умеренных нагрузках скипинг благоприятно влияет на сердечнососудистую систему. В-третьих, повышает выносливость организма. В-четвертых, это отличный способ сбросить лишний вес. По статистике, 10 минут прыжков через скакалку в среднем темпе (110-130 прыжков в минуту) заменят вам пробежку на расстояние 2 км, также в среднем темпе. Также ученые утверждают, что прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде или плавание.
А еще скакалка – один из самых дешевых и доступных тренажеров в наше время. Чтобы начать прыгать через скакалку, не нужно записываться в тренажерный зал, брать справку в бассейн, покупать дорогостоящий велосипед. Все, что вам нужно, это взять скакалку и найти просторное помещение. Например, при росте 180 см достаточно будет комнаты с высотой потолков 3 метра, длиной 2 метра, шириной 3 метра. Или же можно заниматься скипингом на улице. Если вы хотите поработать над своей выносливостью, нужно прыгать более 15 минут и не менее 3 раз в неделю. Лучше всего, чтобы нагрузка была через день (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Если же вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо прыгать более получаса, тоже не менее 3 раз в неделю.
Теперь скажу о некоторых ограничениях:
не стоит начинать сразу с больших нагрузок, особенно если вы никогда не занимались спортом. Для начала прыгайте 3-4 минуты, старайтесь не сбиваться, затем с каждой тренировкой прибавляйте 1-2 минуты;
с осторожностью нужно заниматься тем, у кого проблемы с лишним весом или имеются сердечнососудистые заболевания;
девушкам для сохранения формы груди обязательно при прыжках на скакалке одевать спортивную майку;
перед каждой тренировкой разминайтесь, так как скипинг подразумевает большую нагрузку на ахиллы, икроножные мышцы и голеностопы.
Виды скакалок

Скакалка Для спортивной тренировки подходят не все виды скакалок, я перечислю только те, которые рекомендуется использовать:
поливиниловая скакалка, диаметром не тоньше 0,8 см (если будет тоньше, понадобится больше усилий, чтобы ее крутить);
существуют утяжеленные скакалки, для нагрузки на плечевой пояс и мышцы предплечий. Вес таких скакалок доходит до 3 кг;
кожаная, популярна среди спортсменов, занимающихся боксом, кикбоксингом и т.п. Хуже, чем поливиниловая.
Как подобрать скакалку
Чем короче ваша скакалка, тем большее количество прыжков вы сделаете за минуту. Для новичков ручки скакалки должны быть на уровне подмышек, при этом вы должны стоять на скакалке и она должна быть в натянутом положении.
Если скакалка будет слишком длинной, то она будет запутываться, и вы не сможете прыгать. Если сильно короткой, то скакалка может задевать вашу голову, что не есть хорошо.
Учиться прыгать на скакалке нужно в несколько этапов.
Этап 1. Вы должны научиться прыгать на носках (без скакалки), отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. При этом вы должны прыгать так без скакалки 100 раз в минуту.
Этап 2. Взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями, чтобы скакалка вращалась как при прыжках. Должно получаться примерно 100 вращений в минуту.
Этап 3. Вы должны совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол вы должны находиться в фазе полета.
Этап 4. Попробуйте взять ручки скакалки в обе руки и начните вращать скакалку, при этом совершая прыжки, отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный, 80-85 прыжков в минуту.
По этой методике обучают прыгать через скакалку практически все тренеры. Благодаря ей вы в короткие сроки научитесь скипингу.
Виды прыжков через скакалку
Пара прыгает на скакалках Чтобы тренировки не были монотонными и скучными, а также для улучшения координации, увеличения нагрузки на разные группы мышц, предлагаю читателям МирСоветов несколько видов прыжков. Помимо простых прыжков через скакалку (прыжки на обеих ногах). Есть множество других.
Прыжки поочередно на одной ноге (2 раза на правой, 2 раза на левой, попеременно). Они улучшают координацию, повышают нагрузку на икроножные мышцы.
Прыжки высоко поднимая колени (будете получать большую нагрузку на четырехглавые мышцы, нагрузка на брюшной пресс, увеличится общая нагрузка).
Можно прыгать, скрещивая ноги, это улучшит координацию движений.
Также попробуйте выполнить двойные прыжки, это один из самых сложных видов, так как требует огромного количества сил и энергии. Данный прыжок подразумевает максимально высокий прыжок вверх, и за это время в воздухе вы должны успеть прокрутить скакалку два раза. Это упражнение задействует практически все группы мышц. Равнозначно резкому ускорению в беге.

Читать

Как накачать мышцы груди

Крупные рельефные грудные мышцы делают мужской торс визуально шире и мощнее. Именно поэтому в бодибилдинге уделяется так много внимания мускулатуре именно этого участка тела. Но чтобы его накачать, нужно знать некоторые основы эффективных тренировок.
Большинство людей считают грудь одной из самых сексуальных частей тела. Все женщины мечтают иметь подтянутый объемный бюст. Это – один из главных козырей их красоты. Но и у мужчин грудь должна быть по-своему красивой.
Крупные рельефные грудные мышцы делают мужской торс визуально шире и мощнее. Именно поэтому в бодибилдинге уделяется так много внимания мускулатуре именно этого участка тела. Но чтобы его накачать, нужно знать некоторые основы эффективных тренировок.
Анатомия груди
Согласно учебникам по анатомии, грудные мышцы состоят из 3-х пучков, которые отвечают за разные амплитуды движения рук. Литература по бодибилдингу, как правило, упрощает эту классификацию и условно делит грудь на ключичный и грудинный отделы. Первый расположен сверху, второй охватывает середину и нижнюю часть.
Опытные бодибилдеры перед составлением тренировочной программы всегда оценивают форму мышц. Выполняя те или иные упражнения можно влиять на увеличение в большей степени ключичного или грудинного отдела.
У каждого человека – свои анатомические особенности. Именно они определяют, насколько трудно или легко будет «накачать грудь». По этому критерию можно условно сделать разделение на людей с разной формой груди:
с плоской и широкой грудью;
с узкой, но выпуклой вперёд.
Спортсмены первой категории обычно не испытывают трудностей с развитием этой группы мускулов, но спортсменам второй категории объем дается труднее, зато у них лучше силовые показатели. В любом случае, если подбирать программу тренировок индивидуально, можно победить генетику и добиться неплохого результата.
Два основных тренировочных принципа
Если Вы решили всерьёз подойти к улучшению формы ваших грудных мышц, то должны соблюдать два важных принципа: всестороннее развитие и работа от массы к рельефу.
Нередко у неопытных бодибилдеров проявляется одна пагубная привычка: они так сильно налегают на накачку любимых групп мышц, что создают диспропорцию. Такая мускулатура не вызывает ничего, кроме сочувствия или смеха у окружающих. Поэтому напоминаю читателям МирСoвeтов, что увеличивая грудь, нужно развивать и остальные части тела. Иначе вы рискуете только испортить свой внешний вид.
Кроме того, для постоянного увеличения массы необходимо выполнять тяжелые базовые упражнения, предусмотренные для других мускулов: становая тяга и приседания. Многие спортсмены пренебрегают этими комплексами, стремясь уделить всё внимание груди. Этим они тормозят своё развитие, так как базовые комплексы дают мощный толчок для роста всего тела.
Поэтому всестороннее развитие – первый принцип тренировок. Обязательно включайте в каждое занятие, помимо упражнений для груди, одно-два базовых для остальных частей тела: становую тягу, приседания и подтягивания с утяжелением.
Второй принцип тренировок – работа от массы к рельефу. Это значит, что сначала нужно нарастить достаточный объем груди, как строительный материал для дальнейшей «отточки» рельефности. В первое время акцентируйтесь на силовых тренировках с максимальным весом, а затем, через месяц-два, начинайте упражняться на рельеф с меньшим отягощением.
Упражнения: частота и интенсивность
Упражнения со штангой Спланируйте Ваши тренировки таким образом, чтобы равномерно нагружать ключичный и грудинный отделы: чередуйте их через одно занятие. Хотя варианты, опять же, могут быть разными. Некоторым нравится равномерная нагрузка сразу на все мускулы, другим – по отдельности в разные дни. Учитывайте то, что период восстановления может длиться два-три дня, и ориентируйтесь по самочувствию.
Для правильного планирования тренировок необходимо знать, какие упражнения акцентируют внимание на тех или иных мышечных группах.
Ключичный отдел груди развивают:
жимы штанги и гантелей, лёжа на скамье наклонно;
разведение гантелей на наклонной скамье;
отжимания от пола с фиксацией ног на возвышении;
кроссоверы на нижних блоках;
пуловеры.
Грудинный отдел развивают:
жимы на скамье штанги и гантелей горизонтально и в положении головой вниз;
разведение гантелей, лёжа головой вниз;
отжимания на брусьях и от пола;
кроссоверы на верхних блоках, стоя;
пуловеры;
«баттерфляй» (на специальном тренажере «баттерфляй»).
Если вы занимаетесь на массу, то наилучший вариант – 3 раза в неделю; на «рельеф» – 4-5. На каждой тренировке включайте 2-4 упражнения для груди. В каждом из них делайте по 3-5 подходов, выполняя от 3-х до 12-ти повторений в каждом. Количество повторов подбирается исходя из целей тренировки: на массу – до семи повторений, на рельеф – от восьми до пятнадцати.
Когда будете подбирать вес, не забывайте, что он должен быть максимальным для планируемого количества раз в повторе. К примеру, если Вы решили делать подходы по 3 повторения, то вес нужно подобрать почти максимальный, чтобы Вы с трудом смогли делать 3 раза за один присест. С другим количеством повторений расчет ведется аналогично.
Теперь поговорим о соотношении базовых и изолированных упражнений. К первым относятся: разные виды жимов гантелей и штанги на скамье, разводки гантелей, отжимания на брусьях и от пола. Пуловеры, тяги на кроссоверах и «баттерфляй» – изолированные.
Упражнения с гантелями Первые упражнения служат для набора массы, вторые – для проработки мышц на рельефность. Поэтому включайте в свои программы преимущественно базовые упражнения, особенно – на первых этапах занятий. Не забывайте также, что для набора веса не стоит делать слишком много сетов и повторов; для рельефности – наоборот.

Кроме всего вышеперечисленного, МирСовeтoв рекомендует хорошо питаться, чтобы нарастить большую и сильную грудь. Больше белков и углеводов, не злоупотребляйте жирной пищей! Если не можете себе позволить регулярно кушать, носите с собой питательные протеиновые коктейли. Спите на 1 час дольше, чем обычно. Особенно это полезно в обед, за несколько часов до вечернего похода в тренажерный зал. Будьте доброжелательны и веселы, ведь в хорошем настроении организм быстрее растет, – доказано учеными.
Соблюдая эти рекомендации, Вы увеличиваете свои шансы быстро и с минимальными усилиями сделать из своей груди объект восторга для противоположной Вам половины человечества. Успехов!

Читать

Коньковый ход на лыжах

Если вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас. Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса, лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.
Если там, где вы проживаете, бывает зима со снегом, и вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом по телевизору, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас.
Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса (убедитесь, что такая имеется поблизости; ее прокладывают специальными машинами), лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.
Совсем чуть-чуть истории. Классический стиль катания в современном варианте (с двумя палками по лыжне) появился примерно в 1850 году, и столетие этот стиль был единственным. В 1960-х, когда появились машины для прокладывания лыжни, лыжники на тренировках стали экспериментировать с попеременным отталкиванием правой и левой ногой – и обнаружили, что так получается быстрее! А уже с 1988 года коньковый ход стал частью Олимпийских игр.
Начало
Коньковый ход на лыжах Итак, коньковая трасса найдена! Теперь необходимо обзавестись снаряжением – это лыжи, палки, лыжные ботинки и крепления. Если Вы уверены, что будете кататься, и нет проблем с финансами – все это лучше купить сразу. Или можно на время взять в прокате/у знакомых, а купить позднее, когда Вы будете уверены, что коньковый ход – это для Вас!
О выборе снаряжения мы поговорим позже, а пока – минимум информации. Особенно полезно это может оказаться тем, кто берет лыжи в прокате (в магазине всегда найдется менеджер, у которого можно получить ответы на вопросы, а в прокате такого специалиста может и не быть).
Коньковая лыжа. Основные ее визуальные особенности – это закругленный носок и наличие канта на боковых поверхностях лыжи. Если лыжи не новые – проверьте, нет ли на кантах зазубрин или неровностей. Также имеет смысл проверить и подобрать нужную жесткость лыж. Коньковые лыжи более «жесткие» по сравнению с классическими. Есть достаточно простой способ подбора лыж по жесткости: лыжи кладутся на твердую поверхность, будущий лыжник встает на них (если лыжи не новые и с креплениями – еще проще: не нужно искать центр тяжести). Далее вес тела переносится на одну ногу, и лыжник привстает на носок, имитируя отталкивание. В этом положении лыжа для «классики» должна быть полностью продавлена, а вот коньковая лыжа и в этом положении должна сохранять зазор длиной 30-40 см. Если зазор больше, нужны более мягкие лыжи, если меньше – более жесткие. Хотя для первых занятий идеальный подбор по жесткости и не столь важен, но и совсем неподходящие лыжи брать не следует.
К палкам (кроме подходящей длины) особых требований нет, но лучше, чтобы они имели надежное крепление с регулировкой на запястье (как на фото). Такие палки нельзя выронить во время катания. А учитывая, что новичку палки обычно нужны не только для толчка, но и для поддержания равновесия, надежное крепление палки на запястье может предотвратить падение.
Первые шаги

Коньковый ход на лыжах Коньковые лыжи – это лыжи с пластиковой поверхностью катания. Если вы никогда не катались на таких лыжах, учтите, что они скользкие (!), причем скольжение возможно как вперед, так и назад!
Мы у лыжной трассы, надеваем лыжи. Выбираем для этого (насколько возможно) поверхность без уклонов. Первую лыжу надеть легко, поскольку у нас есть точка опоры – вторая нога надежно стоит на снегу. А при попытке надеть вторую лыжу может возникнуть проблема в виде «куда-то» поехавшей первой лыжи. Поэтому пока нет навыка, перед надеванием второй лыжи «фиксируемся» воткнутой в снег лыжной палкой. Одной рукой держим палку, второй пристегиваем крепление лыжи.
Ну что, поехали? Для первых занятий лучше всего подойдет участок коньковой трассы с небольшим уклоном (именно с небольшим, не горка!). Это позволит поддерживать скорость движения даже тогда, когда толчок еще не отработан.
Различают такие варианты конькового хода:
полуконьковый одновременный;
коньковый без отталкивания руками (без палок);
одновременный двухшажный;
одновременный одношажный;
попеременный.
Последние два слишком сложны для начинающих, и о них мы говорить не будем.
А первые три вполне подойдут новичкам для отработки техники.
Полуконьковый ход. Одна лыжа скользит по лыжне, а второй (толчковой) лыжник отталкивается под углом с одновременным отталкиванием руками. Это самый простой и экономичный ход, и равновесие тут сохранить проще всего – но нужна и коньковая трасса, и проложенная лыжня на ней. Если такая трасса есть, можно начинать кататься! На ноги при таком способе катания нагрузка приходится неравномерная, поэтому периодически меняйте толчковую ногу (правая на лыжне, левая толчковая, и наоборот).
Если с первым вариантом «не сложилось» по причине отсутствия трассы с лыжней (или вы его уже освоили), переходим к одновременному двухшажному ходу (так называемый ход «под одну ногу», когда лыжник делает два скольжения и одно отталкивание). Например, мы катаемся «под правую ногу». Выносим правую ногу вперед под углом, тело «идет» в том же направлении (центр тяжести не должен быть между лыжами!). Отталкиваемся палками, делая прокат на внутреннем канте правой ноги. Ставим на снег левую также под углом (лыжи у нас должны быть «елочкой») и делаем на ней длинный прокат (правая нога после толчка от снега оторвана, и вес сейчас на левой ноге!). После окончания скольжения на левой ноге ставим палки и толкаемся в направлении продвижения правой ноги. Так и поехали – под толчок правой лыжей отталкивание руками, затем скольжение на левой лыже. Получается? Молодцы!!!
Иногда (особенно у тех, кто привык кататься «классикой») при обучении двухшажному ходу встречается неприятная ошибка – палки ставятся на снег слишком близко друг к другу, и одна из палок оказывается между лыжами. Т.е. если вы едете «под правую ногу» – наклонились вправо, поставили палки для толчка, но при этом левая палка может оказаться не за левой лыжей, а между лыжами. К сожалению, при этом вам вряд ли удастся избежать падения.
Коньковый ход без отталкивания (без палок) возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода. Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

Читать

Обучение дайвингу, советы начинающим

Подводные погружения для россиян уже не в диковинку. Относительная доступность заграничных туров способствует росту числа любителей дайвинга. Увидев живописный морской мир лишь раз, трудно устоять перед возможностью повторного погружения. Первым шагом на пути овладения дайверским мастерством становится выбор обучающего центра.
Подводные погружения для россиян уже не в диковинку. Правда, еще пару десятилетий назад дайвинг был доступен лишь относительно небольшой группе истовых любителей, очарованных фильмами Жак Ива Кусто. Чем же привлекательно это диковинное увлечение? Отчего любителей подводного плавания год от года становится все больше?
Активно развивающийся дайвинг дает желающим возможность ощутить манящее состояние парения. Зависание в толще воды сродни пребыванию в космической невесомости. Да, и подводный пейзаж невообразимо похож на фантастический иноземный мир.
Относительная доступность заграничных туров способствует росту числа любителей дайвинга. Увидев живописный морской мир лишь раз, трудно устоять перед возможностью повторного погружения.
Обучение дайвингу
Плюсы дайвинга
Прикосновения к тайнам неведомого водного пространства – главная, но не единственная задача любительского дайвинга. Во время увлекательных путешествий открывается возможность знакомства с интересными людьми, расширение круга общения, обмен впечатлениями и опытом погружений. А мышечная нагрузка во время ныряний аккумулирует силы организма и укрепляет общий физический тонус. Кроме того, погружения могут стать дополнительным стимулом для личностного роста. Дело в том, что курс дайвинга включает знакомство с методиками определения и описания подводных организмов, а также открывает новые горизонты для любителей фото- и видеосъемки. Между прочим, подводные погружения могут настолько увлечь, что вы всерьез задумаетесь о профессиональной карьере инструктора-тренера.
Помимо этого, регулярные подводные погружения могут стать семейной традицией, объединив на почве общего увлечения, как детей-старшеклассников, так и старшее поколение, вышедшее на пенсию.
Дайвингу все возрасты покорны?
Любительский дайвинг не предполагает чрезмерные нагрузки на организм, однако существует ряд медицинских показаний, налагающих запрет на погружения. Прежде всего, это касается людей, имеющих заболевания легких. Простуда, насморк и прочие заболевания нехронического характера, которые затрудняют работу дыхательных путей, являются поводом для отсрочки погружений.
Погружения в открытых водоемах порой сопровождаются факторами, которые нелегко переносятся людьми с заболеваниями сердца. Энергичные гребки и продолжительное нахождение в гидрокостюме в жаркую погоду могут иметь неблагоприятные последствия. Поэтому перед занятиями дайвингом заручитесь согласием врача.
Ограничения касаются и минимального возраста желающих поплавать с аквалангом. Это 12 лет. Для детей 8-10 лет существует специально разработанная программа Bubble Maker. Занятия по этому курсу включают упражнения в бассейне глубиной до 2 м. Ребят учат уверенному поведению на воде, правильному размеренному дыханию под водой, навыкам плавания. Максимально допустимого возраста для занятий дайвингом нет.
Снорклинг или дайвинг?
Несколько слов в пользу того и другого вида погружений.
Снорклинг – плавание у поверхности воды с дыхательной трубкой, маской и ластами. Если плавание у поверхности воды освоено вами в полной мере, можно попрактиковаться в занятиях фридайвингом. Это погружение под воду на задержке дыхания.
Для плаванья с трубкой не требуется каких-либо навыков, кроме умения свободно держаться на воде. Снорклинг – отличный вариант для тех, кто не хочет томиться в гидрокостюме при высоких температурах южных широт. Воды в районе коралловых рифов Красного моря, например, славятся отличной видимостью. Поэтому и без грузного дайверского снаряжения удается в полной мере насладиться богатой флорой и фауной.
В то же время дайверам по плечу относительно долгое пребывание под водой на больших глубинах, а значит, и такие удовольствия, как погружения на затонувшие объекты. Разумеется, для этого нужны знания теоретического курса, тренировок и отработки навыков, подтвержденных соответствующими сертификатами. Маска с трубкой и ласты входят в обязательное снаряжение дайвера. Поэтому при желании вы всегда сможете приобщиться к группе почитателей снорклинга и позволить себе поплавать налегке.
Специализированные центры, условия погружений
Перед погружением в открытую воду необходимо иметь определенный багаж теоретических знаний. Поэтому первым шагом на пути овладения дайверским мастерством становится выбор обучающего центра. Наиболее популярные в России системы обучения дайвингу – PADI и CMAS. При первом посещении центра убедитесь в том, что инструкторы имеют документы, подтверждающие профессиональную категорию и право преподавания дайв-курса. Лекции и видеоуроки будут чередоваться с практическими занятиями в бассейне, на которых инструкторы отработают с вами пройденные навыки.

Обучение дайвингу, советы начинающим
Подводные погружения для россиян уже не в диковинку. Относительная доступность заграничных туров способствует росту числа любителей дайвинга. Увидев живописный морской мир лишь раз, трудно устоять перед возможностью повторного погружения. Первым шагом на пути овладения дайверским мастерством становится выбор обучающего центра.

Подводные погружения для россиян уже не в диковинку. Правда, еще пару десятилетий назад дайвинг был доступен лишь относительно небольшой группе истовых любителей, очарованных фильмами Жак Ива Кусто. Чем же привлекательно это диковинное увлечение? Отчего любителей подводного плавания год от года становится все больше?
Активно развивающийся дайвинг дает желающим возможность ощутить манящее состояние парения. Зависание в толще воды сродни пребыванию в космической невесомости. Да, и подводный пейзаж невообразимо похож на фантастический иноземный мир.
Относительная доступность заграничных туров способствует росту числа любителей дайвинга. Увидев живописный морской мир лишь раз, трудно устоять перед возможностью повторного погружения.
Обучение дайвингу
Плюсы дайвинга
Прикосновения к тайнам неведомого водного пространства – главная, но не единственная задача любительского дайвинга. Во время увлекательных путешествий открывается возможность знакомства с интересными людьми, расширение круга общения, обмен впечатлениями и опытом погружений. А мышечная нагрузка во время ныряний аккумулирует силы организма и укрепляет общий физический тонус. Кроме того, погружения могут стать дополнительным стимулом для личностного роста. Дело в том, что курс дайвинга включает знакомство с методиками определения и описания подводных организмов, а также открывает новые горизонты для любителей фото- и видеосъемки. Между прочим, подводные погружения могут настолько увлечь, что вы всерьез задумаетесь о профессиональной карьере инструктора-тренера.
Помимо этого, регулярные подводные погружения могут стать семейной традицией, объединив на почве общего увлечения, как детей-старшеклассников, так и старшее поколение, вышедшее на пенсию.

Обучение дайвингу
Дайвингу все возрасты покорны?
Любительский дайвинг не предполагает чрезмерные нагрузки на организм, однако существует ряд медицинских показаний, налагающих запрет на погружения. Прежде всего, это касается людей, имеющих заболевания легких. Простуда, насморк и прочие заболевания нехронического характера, которые затрудняют работу дыхательных путей, являются поводом для отсрочки погружений.
Погружения в открытых водоемах порой сопровождаются факторами, которые нелегко переносятся людьми с заболеваниями сердца. Энергичные гребки и продолжительное нахождение в гидрокостюме в жаркую погоду могут иметь неблагоприятные последствия. Поэтому перед занятиями дайвингом заручитесь согласием врача.
Ограничения касаются и минимального возраста желающих поплавать с аквалангом. Это 12 лет. Для детей 8-10 лет существует специально разработанная программа Bubble Maker. Занятия по этому курсу включают упражнения в бассейне глубиной до 2 м. Ребят учат уверенному поведению на воде, правильному размеренному дыханию под водой, навыкам плавания. Максимально допустимого возраста для занятий дайвингом нет.
Снорклинг или дайвинг?
Несколько слов в пользу того и другого вида погружений.
Снорклинг – плавание у поверхности воды с дыхательной трубкой, маской и ластами. Если плавание у поверхности воды освоено вами в полной мере, можно попрактиковаться в занятиях фридайвингом. Это погружение под воду на задержке дыхания.
Для плаванья с трубкой не требуется каких-либо навыков, кроме умения свободно держаться на воде. Снорклинг – отличный вариант для тех, кто не хочет томиться в гидрокостюме при высоких температурах южных широт. Воды в районе коралловых рифов Красного моря, например, славятся отличной видимостью. Поэтому и без грузного дайверского снаряжения удается в полной мере насладиться богатой флорой и фауной.
В то же время дайверам по плечу относительно долгое пребывание под водой на больших глубинах, а значит, и такие удовольствия, как погружения на затонувшие объекты. Разумеется, для этого нужны знания теоретического курса, тренировок и отработки навыков, подтвержденных соответствующими сертификатами. Маска с трубкой и ласты входят в обязательное снаряжение дайвера. Поэтому при желании вы всегда сможете приобщиться к группе почитателей снорклинга и позволить себе поплавать налегке.
Специализированные центры, условия погружений
Перед погружением в открытую воду необходимо иметь определенный багаж теоретических знаний. Поэтому первым шагом на пути овладения дайверским мастерством становится выбор обучающего центра. Наиболее популярные в России системы обучения дайвингу – PADI и CMAS. При первом посещении центра убедитесь в том, что инструкторы имеют документы, подтверждающие профессиональную категорию и право преподавания дайв-курса. Лекции и видеоуроки будут чередоваться с практическими занятиями в бассейне, на которых инструкторы отработают с вами пройденные навыки.
Яндекс.Директ

Хит! Новая маска для плавания
Новинка 2017 года! Маска, в которой можно дышать под водой носом. 69 рублей
ПреимуществаВидеообзорОтзывы покупателейДоставка и оплата
easybreath-maska.ruАдрес и телефонМинск
Обучение дайвингу
Окончание курса венчают погружения в открытом водоеме, после которых слушатель получает сертификат международного образца. Этот документ свидетельствует о прохождении начального (или очередного) курса и присвоенной квалификации. Сертификат, как и специальный журнал, в который вносятся данные об условиях, месте, продолжительности погружений, необходимо брать с собой в дайв-туры.
Из чего состоит «обмундирование» дайвера?
Помимо упомянутых выше маски, трубки и ласт, снаряжение для погружений включает гидрокостюм, неопреновые боты, шлем, перчатки, регулятор подачи воздуха, компенсатор плавучести. Воздух или специальная газовая смесь подается из баллона с вентилем. Не обойтись дайверу и без специальных приборов, фиксирующих продолжительность и глубину погружений, а также облегчающих ориентирование под водой. Это часы, глубиномеры, подводный компьютер, компас. Отслеживать количество оставшегося в баллонах воздуха позволяет манометр. При глубоководных и ночных погружениях не обойтись без подводного фонаря. Нож также входит в экипировку дайвера. Он используется в качестве подручного инструмента для копания, измерения.
В баллоны придется подкачивать воздух по мере его расходования. Для этой цели служат водолазные компрессоры. Переносные установки придется брать с собой в поездки туда, где отсутствуют пункты со стационарными устройствами для закачивания воздуха.
Снаряжение дайвера многообразно и, на первый взгляд, сложно. Приобретение личного комплекта снаряжения не каждому под силу. Поэтому стоит рассмотреть вариант аренды снаряжения в специализированном магазине или в центре, где вы проходили обучение. На популярных курортах, как правило, имеются местные дайв-центры, предоставляющие оборудование напрокат. Поэтому везти комплект снаряжения с собой, скорее всего, и не придется.

Обучение дайвингу, советы начинающим
Подводные погружения для россиян уже не в диковинку. Относительная доступность заграничных туров способствует росту числа любителей дайвинга. Увидев живописный морской мир лишь раз, трудно устоять перед возможностью повторного погружения. Первым шагом на пути овладения дайверским мастерством становится выбор обучающего центра.

Подводные погружения для россиян уже не в диковинку. Правда, еще пару десятилетий назад дайвинг был доступен лишь относительно небольшой группе истовых любителей, очарованных фильмами Жак Ива Кусто. Чем же привлекательно это диковинное увлечение? Отчего любителей подводного плавания год от года становится все больше?
Активно развивающийся дайвинг дает желающим возможность ощутить манящее состояние парения. Зависание в толще воды сродни пребыванию в космической невесомости. Да, и подводный пейзаж невообразимо похож на фантастический иноземный мир.
Относительная доступность заграничных туров способствует росту числа любителей дайвинга. Увидев живописный морской мир лишь раз, трудно устоять перед возможностью повторного погружения.
Обучение дайвингу
Плюсы дайвинга
Прикосновения к тайнам неведомого водного пространства – главная, но не единственная задача любительского дайвинга. Во время увлекательных путешествий открывается возможность знакомства с интересными людьми, расширение круга общения, обмен впечатлениями и опытом погружений. А мышечная нагрузка во время ныряний аккумулирует силы организма и укрепляет общий физический тонус. Кроме того, погружения могут стать дополнительным стимулом для личностного роста. Дело в том, что курс дайвинга включает знакомство с методиками определения и описания подводных организмов, а также открывает новые горизонты для любителей фото- и видеосъемки. Между прочим, подводные погружения могут настолько увлечь, что вы всерьез задумаетесь о профессиональной карьере инструктора-тренера.
Помимо этого, регулярные подводные погружения могут стать семейной традицией, объединив на почве общего увлечения, как детей-старшеклассников, так и старшее поколение, вышедшее на пенсию.

Обучение дайвингу
Дайвингу все возрасты покорны?
Любительский дайвинг не предполагает чрезмерные нагрузки на организм, однако существует ряд медицинских показаний, налагающих запрет на погружения. Прежде всего, это касается людей, имеющих заболевания легких. Простуда, насморк и прочие заболевания нехронического характера, которые затрудняют работу дыхательных путей, являются поводом для отсрочки погружений.
Погружения в открытых водоемах порой сопровождаются факторами, которые нелегко переносятся людьми с заболеваниями сердца. Энергичные гребки и продолжительное нахождение в гидрокостюме в жаркую погоду могут иметь неблагоприятные последствия. Поэтому перед занятиями дайвингом заручитесь согласием врача.
Ограничения касаются и минимального возраста желающих поплавать с аквалангом. Это 12 лет. Для детей 8-10 лет существует специально разработанная программа Bubble Maker. Занятия по этому курсу включают упражнения в бассейне глубиной до 2 м. Ребят учат уверенному поведению на воде, правильному размеренному дыханию под водой, навыкам плавания. Максимально допустимого возраста для занятий дайвингом нет.
Снорклинг или дайвинг?
Несколько слов в пользу того и другого вида погружений.
Снорклинг – плавание у поверхности воды с дыхательной трубкой, маской и ластами. Если плавание у поверхности воды освоено вами в полной мере, можно попрактиковаться в занятиях фридайвингом. Это погружение под воду на задержке дыхания.
Для плаванья с трубкой не требуется каких-либо навыков, кроме умения свободно держаться на воде. Снорклинг – отличный вариант для тех, кто не хочет томиться в гидрокостюме при высоких температурах южных широт. Воды в районе коралловых рифов Красного моря, например, славятся отличной видимостью. Поэтому и без грузного дайверского снаряжения удается в полной мере насладиться богатой флорой и фауной.
В то же время дайверам по плечу относительно долгое пребывание под водой на больших глубинах, а значит, и такие удовольствия, как погружения на затонувшие объекты. Разумеется, для этого нужны знания теоретического курса, тренировок и отработки навыков, подтвержденных соответствующими сертификатами. Маска с трубкой и ласты входят в обязательное снаряжение дайвера. Поэтому при желании вы всегда сможете приобщиться к группе почитателей снорклинга и позволить себе поплавать налегке.
Специализированные центры, условия погружений
Перед погружением в открытую воду необходимо иметь определенный багаж теоретических знаний. Поэтому первым шагом на пути овладения дайверским мастерством становится выбор обучающего центра. Наиболее популярные в России системы обучения дайвингу – PADI и CMAS. При первом посещении центра убедитесь в том, что инструкторы имеют документы, подтверждающие профессиональную категорию и право преподавания дайв-курса. Лекции и видеоуроки будут чередоваться с практическими занятиями в бассейне, на которых инструкторы отработают с вами пройденные навыки.
Яндекс.Директ

Хит! Новая маска для плавания
Новинка 2017 года! Маска, в которой можно дышать под водой носом. 69 рублей
ПреимуществаВидеообзорОтзывы покупателейДоставка и оплата
easybreath-maska.ruАдрес и телефонМинск
Обучение дайвингу
Окончание курса венчают погружения в открытом водоеме, после которых слушатель получает сертификат международного образца. Этот документ свидетельствует о прохождении начального (или очередного) курса и присвоенной квалификации. Сертификат, как и специальный журнал, в который вносятся данные об условиях, месте, продолжительности погружений, необходимо брать с собой в дайв-туры.
Из чего состоит «обмундирование» дайвера?
Помимо упомянутых выше маски, трубки и ласт, снаряжение для погружений включает гидрокостюм, неопреновые боты, шлем, перчатки, регулятор подачи воздуха, компенсатор плавучести. Воздух или специальная газовая смесь подается из баллона с вентилем. Не обойтись дайверу и без специальных приборов, фиксирующих продолжительность и глубину погружений, а также облегчающих ориентирование под водой. Это часы, глубиномеры, подводный компьютер, компас. Отслеживать количество оставшегося в баллонах воздуха позволяет манометр. При глубоководных и ночных погружениях не обойтись без подводного фонаря. Нож также входит в экипировку дайвера. Он используется в качестве подручного инструмента для копания, измерения.
В баллоны придется подкачивать воздух по мере его расходования. Для этой цели служат водолазные компрессоры. Переносные установки придется брать с собой в поездки туда, где отсутствуют пункты со стационарными устройствами для закачивания воздуха.
Снаряжение дайвера многообразно и, на первый взгляд, сложно. Приобретение личного комплекта снаряжения не каждому под силу. Поэтому стоит рассмотреть вариант аренды снаряжения в специализированном магазине или в центре, где вы проходили обучение. На популярных курортах, как правило, имеются местные дайв-центры, предоставляющие оборудование напрокат. Поэтому везти комплект снаряжения с собой, скорее всего, и не придется.
Обучение дайвингу
Несколько советов напоследок
Важно помнить о том, что мелочей в дайвинге не бывает. От внимательного отношения к деталям оборудования и снаряжения во многом зависит безопасность погружения и сохранность здоровья дайвера. Поэтому убедитесь в том, что гидрокостюм облегает тело, ласты соответствуют вашему размеру, а маска плотно прилегает к лицу. Проверьте исправность регулятора давления и качество воздуха в баллоне (для этого достаточно нажать на клапан регулятора и понюхать струю исходящего воздуха).
Запомните первое правило дайвинга: никогда, ни при каких обстоятельствах, не задерживать дыхания во время погружения. Старайтесь дышать равномерно и плавно. Не забывайте выравнивать давление в ушах или продуваться, как говорят дайверы. Для этого необходимо через маску зажать нос пальцами и попытаться выдохнуть через него.
Любительский дайвинг предполагает парные погружения, во время которых вы будете нести ответственность не только за себя, но и за партнера. Поэтому теоретический курс помимо прочего будет включать элементы взаимопомощи и взаимного контроля. Первые погружения на открытой воде лучше производить в составе группы под наблюдением опытных инструкторов.

Читать

Тренажёры

В последнее время я стал всё чаще замечать, что люди разных возрастов достаточно много внимания уделяют своему здоровью и внешнему виду. Собственно это и правильно, ведь если вы с молодости приучите себя к дисциплине и физическим нагрузкам, то выглядеть будете отлично и чувствовать себя точно также.
Конечно для занятия спортом, фитнесом и бодибилдингом требуются определённые тренажёры, которые позволят прорабатывать все группы мышц и получить лучший результат. Лучше всего изначально потратить деньги на профессиональные тренажёры, которые позволят вам действительно добиться лучшего результата. Например я открыл для себя отличный магазин, где можно приобрести абсолютно любой тренажер для бицепса, причём по отличным ценам и с длительной гарантией. Магазин продаёт только профессиональное, качественно оборудование которое будет служить вам достаточно долго. Если возникнут какие-либо вопросы, то вы всегда сможете задать их сотрудникам магазина и они ответят на них.

Читать

Как научиться кататься на роликовых коньках

Роликовые коньки – отличный вид спорта для вас и вашей семьи, а также компаний, друзей, родственников. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мышцы, поднять настроение и просто провести время с ветерком. Если вы хотите научиться правильно кататься на роликах и заложить верные навыки, то нужно придерживаться некоторых советов.
Большинство людей смотрели фигурное катание, хоккей, конькобежный спорт, но мало кто задумывался, что коньки – это один из зимних видов спорта, к которым можно провести «летнюю параллель», а именно – роликовые коньки. Огромное количество видов спорта требуют для занятия дополнительной оснастки. Ведь даже для бега зимой нужен спортзал, а для сёрфинга – целое море. Поэтому навыки умения кататься на коньках помогут вам вести активный отдых и зимой, и летом, не прибегая к дополнительным проблемам.
Роликовые коньки – отличный вид спорта для вас и вашей семьи, а также компаний, друзей, родственников. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мышцы, поднять настроение и просто провести время с ветерком.
Консультации по технике безопасности перевозки грузов BASTA, думаю заинтересует очень и очень многих.
Если вы хотите научиться правильно кататься на роликах и заложить верные навыки, то нужно придерживаться некоторых советов.
Выбор места катания
Место катания на роликовых коньках Для того, чтобы ваши умения и навык катания на роликах не стояли на месте, а с каждым последующим шагом росли, нужно заложить изначально правильную модель стойки на роликах, выбрать правильное место, ролики, а также иметь интерес. Неправильное начало может отбить дальнейшее желание заниматься этим видом спорта навсегда. Нужно придерживаться каждого правила в большей или меньшей степени, но обязательно. А правила совсем нетрудные.
Для успешного обучения езды на роликовых коньках следует подобрать правильное обмундирование и самое главное место катания. Дело в том, что роликовые коньки в отличие от коньков с лезвием соприкасаются с асфальтом, а не льдом. И всем известно, что лед намного глаже, чем асфальт. С точки зрения физики это можно объяснить обычным коэффициентом трения, чем он больше, тем сложнее скользить, идти, катиться. Невооружённым глазом заметно, что асфальт намного грубее льда, поэтому и катиться будет намного сложнее. Отсюда следуют правила выбора асфальта.
Место для езды нужно выбирать максимально гладкое. Особое внимание уделяйте на укладку асфальта, если он огрубевший с трещинами и помятостями, то новичку лучше не тренироваться во избежание последствий.
Дело в том, что в роликах чувствуется каждая даже незаметная трещинка асфальта. Если поверхность слишком шершавая, то в ноги будет поступать вибрация в значительной степени. Это будет мешать сосредоточиться на процессе, а также на выработке навыков.
Вывод: если вы выбираете место для езды – асфальт, то он должен быть максимально гладким.
Если на улице плохая погода и вы решили покататься под крышей в каком-либо спортивном комплексе, то здесь для вас преград нет. В основном в закрытых помещениях поверхность достаточно гладкая и качественная для езды. Единственный момент, который вам пойдёт в пользу – это наличие поручней у бортиков, посадочных мест для отдыха и удобные места для переобувания.
Выбор коньков

Роликовые коньки Ну что ж, когда выбрано место, можно приступить к выбору коньков.
Существует различное количество видов роликов: раскладные и цельные, пластмассовые и кожаные и т.д. Но какими бы ролики не были, их основная задача – плавное качение и фиксация ноги. Для выполнения каждого требования стоит прибегнуть к нескольким рекомендациям.
Для фиксации ноги роликовые коньки должны иметь качественные застежки, заклёпки, шнурки. Но как же выбрать какие застежки лучше? Основной момент – нога должна четко сливаться с вашим роликом, у вас не должно быть чувства неудобства или так называемого чувства «что-то где-то болтается». Хочу сказать читателям МирСоветов, что самый оптимальный вариант, когда имеется 3 вида застежек: шнуровка, клипса и липучка. Шнуровка будет фиксировать голеностоп в соответствии с ботинком, липучка крепко прижмет лодыжку к ролику, ну и клипса зафиксирует верхнюю часть для удобства и правильного положения ноги. Шнурки не должны быть слишком гладкие, так как из-за гладкости узел будет постоянно ослабевать и вам придется часто перешнуровываться.
Выбор колёсиков на роликах – также значительная часть покупки. Лучше брать полиуретановые колёса, нежели пластмассовые. Это обеспечит плавное качение, хорошее сцепление с дорожкой, износостойкость повысится.
Обратите внимание на подшипники. Ведь именно от них зависит ваш успех. Чем качественнее подшипники, тем легче вам будет ехать. Самый простой способ – это взять ролик и навесу резко провести ладонью по всем колёсикам. Все они должны крутиться в течение примерно одинакового времени не менее 10 секунд. Если колёсики остановились не одновременно или крутились достаточно малое время, это говорит о плохом качестве подшипников.
У продавца следует спросить про жесткость колес, которая колеблется в пределах от 72 до 90. Естественно, большая цифра говорит о большей жесткости. Но не стоит заострять на этом внимания, так как даже жесткость 72 вполне способна выдержать большую нагрузку.
Не стоит забывать о диаметре колеса. Ходовой размер колеса – 86 мм. Если вы собираетесь становиться чемпионом только в своём близком кругу, то вам подойдёт именно этот диаметр.
Ну и, конечно, не забудьте про защиту. Коленки, локти, голова должны быть под защитой, которую можно купить в любом спортивном магазине. Ведь здоровье превыше всего.
Многие начинающие очень часто придерживаются того мнения, что «если умеешь кататься на коньках, то и на роликах не проблема». Стоит развеять этот миф. Принцип езды может и одинаковый, но всё что касается манёвров, торможений, поворотов – здесь всё иначе и этому нужно учиться не один день.
Как упоминалось ранее, асфальт имеет намного больший коэффициент трения, чем лёд. Что же это означает? Дело в том, что по асфальту ехать намного сложнее, чем по льду. Если с какой-то силой оттолкнуться и проехать на одном ролике по асфальту, то ваш путь будет намного короче, чем если бы вы это сделали на льду. Поэтому первое предупреждение: вам потребуется много сил и энергии, так как каждый ваш толчок – это довольно большая трата энергии. Вам потребуется упорство.
Ещё одна немаловажная и очевидная особенность роликовых коньков в том, что они состоят из маленьких колесиков, в то время как у коньков – лезвие. Очевидно, не правда ли? Но стоит заметить, что лезвие довольно ловко поворачивается вокруг своей оси на льду, что обеспечивает маневренность коньков, а также, ловко врезаясь в лёд, дает 100% торможение. В роликах всё наоборот: трение настолько велико, что вы не сможете делать легко различные действия, а резкое торможение повлечет за собой падение. Поэтому техника здесь совсем иная. Даже заядлым фигуристам будет сложно в первые разы.
Коньки выбираются точно в размер на шерстяной носок. Если размер будет чуть больше или чуть меньше, то благополучная езда вам не будет обеспечена, даже может повлечь некоторые травмы, как вывих.
Ролики можно выбирать не в размер. Если вам, к примеру, дали покататься на время друзья или знакомые, либо вашему ребенку ролики достались от старшего брата или сестры и они не подходят точно в размер – это не беда. Свобода ноге не помешает. Но стоит обратить внимание на лодыжку и стопу, они должна быть крепко зафиксирована во избежание травм.
Если вы отлично катаетесь на хоккейных коньках, не спешите разгоняться на полной скорости на роликах. Ведь техника значительно отличается, вы можете не успеть затормозить, а то и вовсе не сможете, поэтому здесь надо быть предельно аккуратными.
Начало езды. Советы новичкам и не только
Девушка на роликовых коньках Перед тем как встать на ролики, настройтесь морально, что с первого раза может не получиться – и это вполне нормально. Не бывает победы без поражения. Не бойтесь падать, иначе страх упасть будет сковывать ваши движения, чувство уверенности пропадёт и результаты будут не столь хорошими.
Для того чтобы хорошо держаться на роликах, нужно уметь держать равновесие. Но не надо добиваться идеальных результатов. В движении у вас может получиться держать равновесие намного быстрее и проще. Достаточно, чтобы вас кто-то держал за руку, а вы пытались передвигаться.
Самая распространенная ошибка всех начинающих – это прямая спина и разогнутые колени! Ни в коем случае нельзя ездить с прямой спиной. Спина обязательно должна быть наклонена вперед, торс должен быть под углом. Колени должны быть согнуты довольно глубоко. Предлагаю читателям MиpСовeтов небольшое упражнение. Встаньте около стула, согните колени довольно глубоко, наклоните спину так, чтобы ваши руки свободно касались колен, попытайтесь сделать так, чтобы до приседа на стул оставалось около 5-10 см. Именно такая стойка даст вам правильное расположение центра тяжести и убережёт вас от плохих последствий, а также позволит вам правильно начать движение.
Как начать движение? В движении наш центр тяжести смещается то над одной ногой, то над другой, поэтому начать движение нужно в положении, когда центр тяжести находится над одной ногой. Как это сделать? Встаем в стойку, которая была описана в предыдущем абзаце, только теперь обеими руками опираемся на одну ногу, носок немного развернут наружу, а вторая нога встает почти перпендикулярно предыдущему положению. Толчок нужно производить обязательно в небольшом подпрыгивании (но без отрыва от земли, конечно), вы должны как бы пружинить вверх из глубокого приседа, когда отталкиваетесь. Далее вы немного проедете и перенесете вес на вторую ногу, так же оттолкнетесь другой ногой. И вот вы в движении!
Продолжаем движение. Но как же тормозить? На роликах предусмотрены тормоза. Как правило, они установлены в области пятки. Чтобы затормозить, достаточно поставить ногу на пятку и усилием давить на асфальт, начинать нужно тормозить плавно, иначе вы можете резко упасть вперед. Надо помнить, что во время торможения наше тело стремится вперед, а ноги остаются сзади, то есть на лицо риск падения. Тормоз устанавливается по вашему усмотрению либо на правую ногу, либо на левую. Но никто вам не запрещает сделать это на две ноги. Лишь бы вам было удобно.
Все эти советы помогут вам делать правильные шаги в начинаниях. Помните главное – ничего не получается за один раз. Тренировки, тренировки, тренировки. Только тогда вы добьётесь отличных результатов.

В заключении главный совет: не пытайтесь с первых занятий научиться кататься как профессионал, т.е. делать различные манёвры, даже самые простые (поворот, торможение). Ваша задача – развить навык, правильно делать первые шаги в начинаниях, правильно научиться двигаться и держать правильное равновесие при катании. Да-да, вы не ошиблись, именно правильное равновесие. Так как от положения центра тяжести вашего тела, зависят все ваши результаты.
Настройтесь морально на упорные тренировки и тогда у вас всё получится. Не забывайте, спорт – прекрасный способ активного отдыха, а также полезный вклад для вашего организма. В здоровом теле здоровый дух. Стремитесь к лучшему, достигайте прекрасных результатов. Всё в ваших руках.

Читать