Беречь свою собаку

Вы запрете своего пса в шкафчик, чтобы сходить в магазин? Такой вопрос задает читателям одна из самых влиятельных американских газет «Вашингтон пост», публикуя статью о новых «собачьих парковках» — будках, в которых можно на время оставлять своих питомцев, заходя в магазин или кафе.
Да и регистрация ООО я думаю заинтересует очень и очень многих.
Идея создания сети собачьих будок « Дог Паркер» пришла в голову жительнице Нью-Йорка Челси Браунридж, когда она выгуливала своего пса Уинстона и никак не могла найти место, где его можно было бы оставить, чтобы на несколько минут отлучиться в магазин. Дизайн будки и принцип ее работы Браунридж разработала вместе с компаньоном Тоддом Шехтером. Белые домики с розовой подстилкой и климат-контролем должны защитить собак от непогоды и воров. Будка подключена к интернету, в ее стену вмонтирована видеокамера, так что хозяева собаки через приложение на телефоне могут наблюдать за своим питомцем. Аренда будки стоит 20 центов в минуту — при условии, что владелец собаки приобретет у «Дог Паркер» годовой абонемент за 25 долларов. Открывает и закрывает будку пластиковая ключ-карта, поэтому хозяева могут быть уверены, что никто не заберет их собаку.

Сейчас таких будок всего тридцать — они появились возле магазинов в Бруклине, районе Нью-Йорка, где живет сама Челси Браунридж. Но в планах совладельцев «Дог Паркер» — приобщить к «собачьим парковкам» весь мир. Они уже получили запросы из Ирландии, Австралии, Бразилии и Мексики.

Годовой абонемент для своих собак уже прибрели около 200 человек. Но не все собаководы рекомендуют пользоваться услугами компании «Дог Йаркер». Александра Горовиц, автор книги «Собака от носа до хвоста: что она видит, чует и знает», высказалась категорически против: «Собаки решат, что они в ловушке». В шкафчике-будке только дверь сделана из прозрачного плексигласа, все остальные стены глухие, и собака не будет чувствовать себя в безопасности, если не увидит, откуда доносятся пугающие ее звуки. В « Дог Паркер» обещают, что в следующих моделях будет больше окон.

И Браунридж, и Горовиц сравнивают короткую передержку собак в «Дог Паркер» с запиранием животных в автомобиле. В некоторых странах это преследуется по закону. Но если Браунридж считает будку гуманной альтернативой, то Горовиц не видит никакой разницы между закрытой машиной и шкафчиком у входа в магазин. Так вы запрете свою собаку в шкафчик, чтобы заскочить в магазин?

Читать

Как научиться подтягиваться с нуля?

Многие новички впервые придя на спортивную площадку или же в тренажерный зал не могут подтянуться на турнике ни одного раза и начинают искать ответы на вопрос о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Именно об этом мы сегодня и поговорим в этой статье, а практические рекомендации, изложенные ниже будут полезны не только тем, кто не может подтянуться хотя бы один раз, но и тем кто с трудом может выполнить всего-лишь несколько подтягиваний. Итак, читайте и мотайте на ус!

Подтягивания это превосходное базовое упражнение для верхней части тела, которое наши далекие предки освоили ещё до того, как спустились с деревьев. Кстати, если вы в детстве любили лазить по деревьям, то у вас навряд ли возникнут проблемы с этим упражнением. Подтягивания являются универсальным упражнением и во многом являются показателем состояния вашей физической формы и подготовки. Поэтому, все хотят научиться подтягиваться 30 раз и больше. Это вполне реальная и достижимая цель, но для начала необходимо разобраться, что вам мешает выполнить хотя бы одно или несколько подтягиваний.

Препятствующие факторы

Как правило, люди которые не могут подтянуться или с трудом могут сделать лишь несколько повторений либо имеют избыточный вес, либо низкий уровень физической подготовки, а чаще всего и то и другое. Поэтому, если вы твёрдо решили научиться подтягиваться на турнике, вам сперва необходимо устранить все препятствия. Начинайте заниматься, выполняя различные доступные упражнения для укрепления ваших мышц и костно-связочного аппарата, а также следите за вашим питанием. Когда ваши мышцы станут крепче, а тело легче, вы с удивление обнаружите, что подтягиваться не так уж и сложно, а главное возможно. Верьте в свои силы и продолжайте заниматься, преодолевая все препятствия на своем пути.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Прежде чем это сделать, необходимо разобраться, какие мышцы работают при подтягиваниях, так как именно целенаправленная работа над их укреплением и развитием поможет вам в кратчайшие сроки научиться подтягиваться на турнике.

Итак, кратко отвечу на вопрос, какие мышцы работают при подтягиваниях? Прежде всего, при подтягиваниях работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины) и сгибатели рук (бицепс, брахиалис), а также мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Вам необходимо определить и ликвидировать ваше слабое звено. Укрепите мышцы, которые работают при подтягиваниях и вы без проблем сможете подтягиваться, постепенно увеличивая количество подтягиваний на турнике.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете в качестве вспомогательного упражнения использовать тягу верхнего блока к груди сидя. В этом упражнении вы можете регулировать вес отягощения. Таким образом вы укрепите мышцы спины и бицепсы. Для укрепления мышц кора можете использовать даже обычные и всем доступные отжимания от пола.

Уверен, вам уже не терпится узнать способы научиться подтягиваться. Поэтому, не будем тянуть резину, а перейдем непосредственно к делу.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.

Негативные повторения

С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.

Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.

Статические подтягивания

Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля — негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше. Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки. Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике. Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.

Подтягивания с резинкой

И последний способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля это подтягивания с резинкой. Как понимаете, если вы хотите опробовать этот способ вам придется купить резинки для подтягиваний, с помощью которых вы сможете выполнять полноценные подтягивания. Начинайте с жесткой резинки, когда станет слишком легко, переходите на менее жесткую резинку для подтягиваний. Кстати, резинки можно использовать не только для подтягиваний, но и для выполнения отжимания на брусьях и других упражнений. Это универсальный эспандер, которому можно найти широкое применение в своих тренировках. Через некоторое время регулярных занятий с резинками вы сможете легко подтягиваться без их помощи.

Читать

Разминка перед тренировкой. Зачем она нужна?

Любая тренировка, независимо то того занимаетесь вы в тренажерном зале, дома или на улице, должна начинаться с разминки. Ведь, как известно, правильная разминка перед тренировкой не только убережет вас от травм, но и значительно повысит вашу работоспособность. Тем не менее, большинство новичков и даже опытных атлетов уделяют очень мало внимания разминке перед тренировкой, что рано или поздно приводит к печальным последствиям. Именно поэтому, сегодня мы поговорим о том, как правильно делать разминку перед тренировкой.

Разминка перед тренировкой

Как уже говорилось выше, любые тренировки должны начинаться с разминки. Разминка перед тренировкой это неотъемлемая часть занятий физической культурой и спортом. Она позволяет постепенно подготовить организм к предстоящим нагрузкам и избежать получения травм на тренировке. Правильная разминка обеспечивает:

увеличение частоты сердечных сокращений до рабочего уровня (130-140 уд/мин);
увеличение подвижности и разогрев всех суставов;
увеличение притока крови к мышцам;
приведение мышц в тонус.
Кроме того, разминка перед тренировкой помогает настроиться на интенсивную работу, увеличивает скорость передачи нервных импульсов от мозга к мышцам, приводит в тонус нервную систему организма, ускоряет процесс обмена веществ, помогает предотвратить травмы, а также способствует выбросу адреналина, что в конечном итоге повышает работоспособность всего организма.

Как делать разминку перед тренировкой

Думаю вы уже сами убедились, насколько важна разминка перед тренировкой. Теперь поговорим о том, как правильно разминаться перед тренировкой. Первое с чего нужно начать это общая разминка всего тела. Наверное, общая разминка знакома каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Начинайте сверху и постепенно опускайтесь вниз (шея>трапеции>плечи>грудь>спина>таз>ноги). Упражнения выполняйте плавно, без резких движений, постепенно увеличивая темп.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Наклоны головой вперед-назад, вправо-влево.
Круговые движения плечами.
Круговые движения руками.
Махи руками перед собой в стороны.
Наклоны корпуса вперед-назад.
Круговые движения тазом.
Приседания без отягощения (12-15 повторений).
Круговые движения коленями.
Также в качестве или как дополнение к комплексу упражнений для общей разминки можно использовать бег в легком темпе и прыжки на скакалке. Оптимальное время общей разминки перед тренировкой составляет примерно 5-10 минут.

После общей разминки выполняется специальная или, как говорят атлеты, подводящая разминка. Выполняется она непосредственно перед каждым упражнением с легким весом. То есть, как вы поняли, специальная разминка это ни что иное как разминочные подходы. Перед каждым упражнение выполняется 1-3 разминочных подхода, в зависимости от рабочего веса. Чем больше ваш рабочий вес в конкретном упражнении, тем больше вам понадобится разминочных подходов с постепенным увеличением веса отягощения.

Специальная разминка перед тренировкой позволяет постепенно подготовить весь нервно-мышечный аппарат и настроиться на предстоящую интенсивную тяжелую работу со свободными весами. В заключение хочу напомнить, что разминка перед тренировкой не только позволяет избежать получения травм, но и существенно повышает работоспособность атлета. Поэтому, никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте эту важную часть тренировочного процесса. А как вы разминаетесь перед тренировкой? Пишите в комментариях.

Читать

Чем заменить жим штанги лежа?

Жим штанги лежа это пожалуй самое популярное, но далеко не единственное и не самое лучшее упражнение для мышц груди. Тем не менее, почему то все хотят много жать. Однако, в жизни каждого атлета рано или поздно наступает момент когда в силу каких-то обстоятельств он вынужден искать альтернативные упражнения, чтобы заменить жим штанги лежа. Кто-то попросту хочет внести изменения в программу тренировок, а кто-то не может выполнять это упражнение из-за травмы. Поэтому, сегодня мы будем говорить о том, чем заменить жим штанги лежа.

Чем заменить жим штанги лежа?

Ответ на данный вопрос будет зависеть от множества факторов. Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет необходимого спортивного инвентаря, единственной альтернативой жиму штанги лежа могут служить отжимания от пола. Чтобы увеличить нагрузку можете использовать рюкзак в качестве дополнительного отягощения.

В тренажерном зале у вас не такой узкий выбор альтернативных упражнений, как в домашних условиях. Единственный нюанс заключается в том, что искать замену нужно среди базовых упражнений для груди, так как жим лежа является таковым упражнением. Оптимальным решением на мой взгляд будет заменить жим штанги лежа на одно из этих упражнений:

жим гантелей лежа;
грудные отжимания на брусьях (широким хватом);
жим в хаммере.
Когда-то я также столкнулся с вопросом, чем заменить жим штанги лежа, так как не мог делать это упражнение из-за боли в плече. Тогда я нашел для себя единственное оптимальное решение — жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. Только во время выполнения этого упражнения я не чувствовал никакой боли и дискомфорта в плече. А чем вы заменили жим штанги лежа? Пишите в комментариях. Удачи в тренировках, друзья!

Читать

Л-КАРНИТИН. ЕСТЬ ЛИ ТОЛК?

L-карнитин можно назвать самой противоречивой жиросжигающей добавкой. Одни ее боготворят, считая надежным средством, которое не только успешно борется с жировыми отложениями, но и улучшает выработку энергии и общее самочувствие, что очень важно в условиях диеты с отрицательным балансом калорий. И в отличие от прочих ходовых жиросжигателей, L-карнитин не наносит вреда ЦНС. Другие хоть и признают безопасность этой добавки, но отмечают ее полную бесполезность в деле избавления от излишков жира. Поэтому есть смысл расставить все точки на «i» и раз навсегда разобраться в эффективности L-карнитина.

Начнем с того, что жиросжигающей эту добавку можно назвать лишь отчасти, так как формально она не способна активизировать липолиз. Открыв учебник по биохимии можно обнаружить следующее описание действия этого вещества: L-карнитин осуществляет транспорт плавающих в крови свободных длинноцепочных жирных кислот в митохондрии – энергетические станции клеток, в которых и проходит окисление жирных кислот с последующем образованием АТФ. До недавнего времени считалось, что среднецепочные жирные кислоты переносятся в митохондрии без участия карнитина, но выяснилось, что некоторое участие в этом деле карнитин все-таки принимает. Что касается короткоцепочных жирных кислот, то их метаболизм обходится без карнитина.

То есть для того чтобы L-карнитин совершил свое «черное» по отношению к жировым отложениям дело, нужно как минимум создать ему условия правильной диетой и нагрузками.

L-карнитин, обладая способностью самостоятельно синтезироваться в нашем организме, является производным аминокислот лизин и метионин, а также витаминов группы B, C и железа. И в отличие от того же креатина, L-Карнитин в организме не накапливается, излишки этого вещества успешно выводятся. Именно поэтому некоторые эксперты сравнивают эту добавку со средством, которое способно разве что на эффективное удорожание вашей мочи.

Эта точка зрения подтверждается отсутствием серьезных исследований, доказывающих способность L-карнитина в виде добавки усиливать жиросжигание. В научных кругах существует «поверье», что уровень L-карнитина в нашем организме постоянен и очень сложно с помощью дополнительного приема извне, его значительно увеличить. По мнению западных ученых Костила и Вуковика, которое было озвучено на Всемирной конференции спортивной медицины, в организме уже содержится достаточное количество эндогенного Л-карнитина, которое требуется для осуществления процесса транспорта жиров в митохондрии. Добавьте к этому особенности типичного рациона бодибилдера, который, как правило, изобилует мясомолочными продуктами, содержащими карнитин, и вы поймете, что жизненно важной необходимости в дополнительном приеме этого вещества с целью жиросжигания нет.

Ситуацию усложняют многочисленные сведения низкой биодоступности данной пищевой добавки. Всего 14—18% принятого L-карнитина заходит в мышцы, остальное разрушается в толстом кишечнике. При этом увеличение дозировки (свыше 6 г. в день) снижает биодоступность вещества до 5%. Как ни странно, но значительно лучше обстоит дело с усвояемостью L-карнитина из обычной пищи. В этом случае доходит до цели уже 54—87 %, в зависимости от количества карнитина, который содержит продукт. Большие дозы усваиваются хуже, чем мелкие.

Четыре года назад было проведено исследование, авторы которого пришли к выводу, что концентрацию L-карнитина в мышцах способен повысить прием этой добавки на фоне высокого уровня сахара в крови (2 г. L-карнитина и 80 г. углеводов дважды в день). Причем эффект от союза L-карнитина с инсулином достигался не менее чем через три месяца следования этой схеме. Максимальных же успехов удалось добиться спустя шесть месяцев непрерывного использования L-карнитина на фоне углеводной загрузки.

Но желающим «просушиться» или похудеть это вряд ли чем-то поможет. Зато это открытие пригодится атлетам циклических видов спорта, которые заинтересованы в увеличении энергии и выносливости (легкая атлетика, плавание, велоспорт и др.). Ведь представителям этих видов спорта в отличие от бодибилдеров и фитнесистов на «сушке», не надо ограничивать углеводы.
Правда, те бодибилдеры, которые могут себе позволить аккордную концентрацию сахара в крови, тоже способны извлечь пользу из «сладкой» находки ученых. Хоть не для жиросжигания, так для увеличения работоспособности. Высокий уровень L-карнитина в мышцах, который будет обеспечен приемом быстрых углеводов и карнитина в виде добавки, по мнению ученых, позволит снизить во время высокоинтенсивной нагрузки (80% от субмаксимальной мощности) выработку молочной кислоты и накопления ионов водорода. Это поможет лучше противостоять закислению мышц и уменьшить болевые ощущения, вызванные разрушительным действием ионов водорода на миофибриальные структуры. Добавьте к этому увеличение секреции инсулина, анаболические преимущества которого сложно оспорить, и мы получим перспективную схему, которая поможет в росте мышц.

Однако у совета применять L-карнитин столь длительный срок есть один недостаток. Это может привести к тому, что наш организм прекратит синтезировать собственный L-карнитин, что не очень хорошо для обмена веществ.

В остальном дополнительный прием L-карнитина не так уж и бесполезен, как это может показаться вначале. Если копнуть глубже можно обнаружить еще один важный эффект от применения этого вещества, который как нельзя кстати пригодится мужчинам в возрасте. Употребление L-карнитина в дозировках 2-4 г. в день способно бороться с возрастным снижением уровня тестостерона и импотенцией. Применение этой добавки может улучшать эрекцию и подвижность сперматозоидов — то, что надо для утомленных протеином качков. А если серьезно, столь солидная польза L-карнитина для мужского здоровья может быть связана с тем, что в сперме синтезируется некоторое количество этого вещества. Сейчас L-карнитин успешно используется в лечении мужского бесплодия.

Правда некоторые «аналитики», пользуясь случаем, пошли еще дальше. И сейчас на различных пабликах и форумах можно встретить тезис о том, что L-карнитин еще и увеличивает количество андрогенных рецепторов, тем самым приводя к повышению уровня тестостерона. Но конкретных научных сведений, подтверждающих эту теорию, нет.

При этом L-карнитин не ограничивается бонусами только лишь для мужчин, также он может принести пользу и женскому здоровью, в особенности для беременных и кормящих матерей.

ВЕРДИКТ
Получается этакая пустышка-хамелеон с сомнительными жиросжигающими свойствами, с одной стороны, и рядом бонусов, важность которых сложно оспорить, с другой. Принимать или не принимать L-карнитин – решение, как всегда, за вами и вашим кошельком.

Читать

Свидетельство о смерти

Так друзья, в данной статье я подниму достаточно серьёзную тему, на которую стоит обязательно обращать внимание. Речь пойдёт о таком важном документе, как свидетельство о смерти. Сами понимаете, что в жизни может случить абсолютно всё что угодно и если у вас умер близкий человек, вам просто необходимо получить свидетельство о смерти. Процедура получения достаточно длительная, ведь придётся получить много различных справок и документов необходимых для получения данного документа.
На мой взгляд проще всего данный вопрос получить профессионалам, которые занимаются этим уже очень давно и могут провести процедуру получения в максимально сжатые сроки и за скромную плату.
Например я знаю компанию, которая работает в данной сфере уже очень давно и весьма успешно. Если вас интересует на свидетельство о смерти цена, то вы всегда можете зайти на их сайт и изучить все тонкости и нюансы. Уверен что в итоге, вы останетесь довольны услугами данной компании.

Читать

Йога как стиль жизни

Про профессиональные услуги по уборке, вы сможете узнать на сайте HEMSTÄDNING STOCKHOLM. Думаю это заинтересует многих из вас.
Принимая решение заниматься йогой, следует иметь в виду, что йога — это не дань моде, это не вид спорта. Йога – это стиль жизни. Поэтому очень важно понимать философию йогов и подходить к занятиям следует осознанно. Занимаясь йогой, духовное развитие идет параллельно с физическим, обеспечивая тем самым здоровый дух в здоровом теле. Основная цель йогов — оздоровление организма и изменение образа жизни.

Основным элементом йоги является дыхание. Немногие обращают внимание на дыхательные упражнения и отдают предпочтение физическим, которые нацелены на улучшение форм и наглядный результат. Однако правильное осознанное дыхание очищает организм, может лечить и даже исцелять. Насыщая тело кислородом, стимулируется кровообращение и обменные процессы. В организме вырабатываются эндорфины, которые повышают устойчивость к стрессам. Меняется настроение, появляется внутренний комфорт, улучшается сон, появляется ощущение покоя и умиротворенности, укрепляется иммунитет, нормализуется сердцебиение, исчезает отдышка. Со временем правильное дыхание станет нормой жизни.

Научившись правильно дышать и созерцать себя, можно переходить к выполнению асан. Если заниматься в группе или индивидуально с инструктором – асаны подбираются им с учетом поставленной вами цели. Подобрать асаны можно самостоятельно, если принято решение заниматься без инструктора. Однако следует внимательно изучить каждую асану. В правильном ее выполнении залог успеха. Подбирая асаны необходимо помнить о главной цели – оздоровление организма. Поэтому все асаны необходимо выполнять в хорошем расположении духа, с позитивным настроем, плавно, не спеша, не форсировать события и не перенапрягаться.

Йога как стиль жизни

При регулярных занятиях корректируется осанка, повышается эластичность мышц спины и уменьшаются боли в спине, разрабатываются суставы, развивается гибкость, снимается мышечное напряжение, улучшается координация движений. При помощи йоги можно уменьшить массу тела, скорректировать фигуру. Внешне снижение веса может быть не очень заметным. Ведь с уменьшением жировой массы формируется мышечная. Но изменения фигуры будут весьма впечатлительными. Жир уйдет с проблемных участков тела, а мышцы становятся рельефными.

Изложенное свидетельствует о том, что йога — это постоянное развитие не только физического состояния, но и своей личности. Она освобождает сознание, учит изучать себя, думать о себе, освобождаться от всего ненужного и второстепенного в мыслях, стимулирует желание делать все для собственного здоровья, улучшить себя духовно, заниматься самоусовершенствованием.

Йога – это комплексная система психических и физических упражнений. Правильное, систематическое их выполнение в течение длительного времени восстанавливает здоровье, обеспечивает хорошую физическую форму, гармонию души и тела.

Читать

ЖАЖДА ОТКРЫТИИ

Исследователи лгут, по крайней мере себе самим — и я не исключение. Мы оправдываем свои маниакальные идеи и склонность к риску поиском новых форм жизни и природных лекарств, изучением климатических изменений или испытанием человека на пределе возможностей.

Правда же состоит в том, что какой-то генетический дефект заставляет нас забираться туда, куда большинство людей не полезут. В колониальную эпоху искатели приключений отправлялись в путь ради «золота и славы», сегодня цели могут быть совсем иными, в том числе такими, как охрана природы и образование.

В декабре я принял участие в экспедиции, поддержанной правительством и местными организациями Багамских островов, Нашей задачей было составить карту одной из уникальных экосистем мира: подводных пещер, известных также как голубые дыры. Из-за необычных биогеохимических условий в этих местах обитают только организмы-экстремофилы. Здесь же можно найти окаменевшие остатки прежних обитателей, а геологические особенности голубых дыр позволяют понять, как менялся климат. Более того, в этих пещерах находятся запасы самого ценного ресурса -пресной воды. Так что голубые дыры — это место, где есть все и сразу.

На сей раз, пока ученые находились под водой, школьники «следовали» за ними с помощью радиолокаторов, ползали по воссозданной пещере и «исследовали» мир голубой дыры в шлемах виртуальной реальности: брали в руки окаменелости и живых существ.

Обычная цель экспедиций — забраться подальше или поглубже. Но работа с деть ми, передача им знаний о мире, в котором они будут жить, для многих из нас стала самой важной задачей. Применяя новые технологии и обучая местных жителей, мы можем узнать больше не только о мире, в котором живем, но и о себе.
Если хотите заказать алюминиевые окна, то Подробнее вы сможете узнать достаточно много полезной информации.

Читать

ЧТО НУЖНО БРАТЬ С СОБОЙ В БАССЕЙН

Что нужно для занятий в бассейне?Что же нужно и даже необходимо брать с собой в бассейн? Данный вопрос возникает у всех тех, кто решил серьезно заняться плаванием. В этой статье мы расскажем, что понадобится для занятий в бассейне.

Медицинская справка
Чтобы посетить большинство бассейнов в нашей стране требуется медицинская справка (но не во всех). В такой медицинской справке должно быть подтверждение того, что вы не разносчик различных инфекций и что по состоянию здоровья вы допущены к занятиям по плаванию. Справку можно легко сделать у своего участкового врача в местной поликлинике, достаточно ему сказать , что данная справка будет предъявляться для посещения бассейна.

Плавки или купальник
Как, наверное, догадался каждый, без плавок или купальника в бассейн не пустят. Мужчинам следует задуматься, какой формы плавки ему необходимы: слипы, боксеры или Бермуды? Бермуды подходят только для тех случаев, если мужчина идет в бассейн просто искупаться, а не серьезно заниматься плаванием. При занятиях плаванием Бермуды будут только мешать при продолжительных заплывах, и затруднять движения в воде из-за своей большой массы. Для тренировок, лучше всего остановить свой выбор на слипах или боксерах. Слипы созданы по тем критериям, которые включают в себя систему под названием «ничего лишнего». Боксеры же, благодаря своему большому покрою, плотно облегают тело пловца и не сковывают движения. Популярнее всего, как наверное вы уже догадались – слипы. Они более эргономичны и пловцы чувствуют себя в них намного свободнее, чем в других видах плавок. Главное при выборе плавок обратить внимание на их размер. Также они должны плотно сидеть на бедрах, и в самом идеальном варианте – на них кроме резинки должен быть еще и шнурок. Для похода в бассейн, женщине, лучше всего выбрать сплошной купальник. Он довольно плотно облегает тело. Ткань, из которой изготовлен купальник, должна содержать в себе не менее 10% лайкры. Различные стразы, складки и оборочки – все это лишнее для спортивного купальника. Если же вы все-таки хотите подчеркнуть свою красоту и стройность, то остановите свой выбор на купальнике с контрастными вставками, который зрительно разделяет тело на вертикальные зоны. Очень важно выбрать купальник по размеру и ни в коем случае не покупать купальник на несколько размеров меньше.

Шапочки для плавания
Все шапочки для плавания, которые предназначены для взрослых, одного размера. Шапочки имеют различие только в одном – материал, из которого они изготовлены. Это может быть ткань, латекс или силикон. Шапочки из силикона и ткани менее удобны, и поэтому рекомендуются для тех, кто планирует редкие походы в бассейн. Если же походы в бассейн вы планируете регулярные, то для Вас больше подойдет эргономичная силиконовая шапочка. Также довольно удобная шапочка из ткани, но при ее удобстве есть один значительный минус – она оказывает довольно сильное трение головы. Также существуют шапочки-гибриды. Например, сверху ткань, а снизу силикон.

Очки
Некоторые из нас предполагают, что очки для плавания – вещь не очень то и нужная, при походе в бассейн. Конечно, можно обойтись и без них, но подумайте сами, что вы теряете. Вы не видите ничего перед собой и вокруг себя, и даже стоя в воде вам становится трудно что-либо разглядеть из-за того, что вам попали брызги в глаза и в них начинает мутнеть из-за хлорки, которая содержится в воде бассейна. Некоторые посетители бассейнов не любят очки из-за того, что после них остаются синие окружности под глазами. Но на сегодняшний день, можно приобрести очки и с мягкой оправой из неопрена. Это довольно мягкий материал, и после него не остается никаких синих кругов. Если у вас аллергия на материалы, из которых изготавливают очки для плавания – не проблема. На сегодняшний день, при изготовлении очков, примешивают антиаллергены, вам лишь остается проконсультировать с продавцом и подобрать для себя, более подходящие.

Мочалка, полотенце, шлепанцы и мыло
Кроме экипировки и медицинской справки в бассейн необходимо с собой взять шлепанцы и средства личной гигиены. В некоторых бассейнах нашей страны, перед входом, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки. Только после этого вас запускают в раздевалку. Необходимо обязательно принять душ, перед тем как нырнуть в бассейн, для того, чтобы не принести с собой всю грязь, которую вы собрали за весь день своим телом и волосами. Также необходимо помыться и после бассейна, так как никто не даст вам гарантии, что в воде нет никаких микробов и бактерий. Полотенце, которое вы берете с собой, должно быть большим, для того, чтобы вытереть им все тело насухо. И придя домой не забудьте постирать и высушить полотенце, чтобы на следующую тренировку не идти с мокрым и грязным. Чтобы уберечь свои ноги от грибков, передвигайтесь по бортикам и дорожкам бассейна в не скользких шлепанцах.

Теперь вы знаете все необходимые вещи, которые необходимо взять с собой для похода в бассейн. И не забывайте ничего из перечисленного дома, лучше внимательно собрать все сразу, чем потом обнаружить недостающие вещи уже по прибытию в бассейн. Приятного вам плавания!

Читать

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СПОРТИВНЫХ ТРАВМАХ

В спорте не всегда получается обойтись без травм — это общеизвестная аксиома. Так уж получилось, что чем активнее двигается человек, чем большую нагрузку берет на себя, тем большему риску он себя подвергает. Во многих видах спорта, таких например, как фигурное катание, даже обучают правильно падать, чтобы при падении сократить вероятность получения травмы. Однако, что делать, если во время занятий спортом всё же была получена серьёзная травма? Давайте попробуем в этом разобраться и выяснить, как именно оказать первую помощь при наиболее распространенных травмах.

Довольно часто в спортивном мире случаются растяжения. Это происходит когда связки, которые соединяют кости, повреждаются в результате ушиба или неловкого движения. Вокруг пораженного места образуется припухлость, а через некоторое время начинается острая боль. Прежде всего, к поврежденному месту следует поднести что-либо холодное, например мокрую ткань. Чтобы снять боль, необходимо очень плотно перебинтовать поврежденный сустав. Как только это сделано, нужно срочно отвезти пострадавшего в поликлинику, где ему окажут квалифицированную помощь.

Нередко неловкие движения приводят и к вывихам – в этом случае суставная головка выскакивает из суставной впадины. Не стоит даже пытаться вправить сустав лично, так как это может привести к ухудшению ситуации. Поступать следует так же, как и в вышеописанном случае, то есть приложить холодную материю к травмированному месту, надежно перебинтовать его и отвезти пострадавшего в больницу.

Хотя человеческие кости и обладают повышенным запасом прочности, однако переломы все-таки происходят. Это случается преимущественно тогда, когда направления воздействующей силы идет поперек направления костных перекладин. Наиболее подвержены переломам кости в конечностях. При переломе нельзя пытаться самостоятельно перенести человека, не оказав ему должную первую помощь.

Отличить перелом можно по появлению патологического движения костей, по их общему укорачиванию, по отечности и появлению крови. При этом если перелом открытый, будет видна сама кость, её острые концы и характерные неровности в отломленном месте. Даже при минимальном надавливании слышен характерный хруст. Пострадавший при этом испытывает резкую боль, которая возрастает при любом движении. При этом конечность не может исполнять своих естественных функций. Также стоит помнить, что открытые переломы крайне опасны возможность занесения различных инфекций.

Начинать оказывать первую помощь при переломе следует с того, чтобы предупредить все угрозы, касающиеся жизни пострадавшего. Остановите артериальное кровотечение и предупредите травматический шок. Наложите на раны повязку и обеспечьте полную неподвижность конечности. Сделать это можно с помощью шины или подручных материалов, к примеру, доски, однако если ничего подходящего нет, можно осуществить крепление бинтами к здоровой части тела – если повреждена рука то к туловищу, если нога, то к другой ноге. Не пробуйте приводить поврежденные кости в изначальное положение и вправлять в рану, это может только усугубить и без того плохое положение. Также, не пытайтесь снять с пострадавшего одежду – в случае надобности её разрезают. Помните, здоровье и жизнь человека гораздо важнее стоимости какой-либо вещи. Шину следует закреплять на два сустава выше и ниже места перелома соответственно. Чтобы уменьшить боль от оказываемого давления шину следует обернуть бинтом, а в местах выступов подложить вату.

В случае переломов костей черепа пострадавший, как привило, оказывается без сознания. При этом велика вероятность, что был поврежден головной мозг, а потому любую транспортировку следует производить крайне осторожно. На носилки человека кладут животом вниз, под лицо подкладывают мягкую ткань.

При переломе ключицы на надплечья необходимо наложить ватно-марлевые кольца и соединить их на спине. Руку при этом следует подвесить на косынке. Если существует подозрение на произошедшее смещение кости, тогда от колец стоит отказаться и закрепить руку ладонью к телу с помощью бинта. Транспортировка пострадавшего в данном случае возможна только в положении сидя. Даже незначительный наклон вперед может вызвать боль.

Перелом ребер особенно опасен тем, что острые обломки могут повредить легкие. Больной должен постараться выдохнуть из легких как можно больше воздуха и делать неглубокие вдохи. В таком положении его грудную клетку забинтовывают, предварительно подложив стерильную ткань в случае открытого перелома.

Самой тяжелой и страшной травмой является перелом позвоночника. В этом случае каждое неровное движение может стоить человеку жизни, а поэтому рекомендуется ни в коем случае не тревожить пострадавшего и как можно скорее вызвать скорую помощь.

Читать